Hay muchas maneras de trabajar en el desarrollo personal y la superación personal, pero establecer metas específicas para el crecimiento personal puede aumentar su probabilidad de éxito. Cuando la vida presenta obstáculos, como sucede con tanta frecuencia, tener una meta que revisas con frecuencia te ayuda a reiniciar, volver a comprometerte y recargar energías.
También le brinda la motivación y la responsabilidad para mantenerse enfocado y seguir adelante con sus planes. Establecer metas a veces puede parecer una tarea desalentadora. Por eso es útil tener una hoja de ruta que lo guíe a lo largo del camino.
Teoría del establecimiento de metas
Como la mayoría de las teorías en psicología, la teoría del establecimiento de metas comenzó con las ideas del Dr. Edwin A. Locke, en su artículo, Hacia una teoría de la motivación de la tarea y los incentivos. En él, explicó la necesidad de objetivos claros y específicos que sean desafiantes y monitoreados con retroalimentación y progreso regulares.
Locke, junto con el Dr. Gary Latham, propusieron cinco principios para el establecimiento efectivo de metas. Estos principios, que incluyen la claridad, el desafío, el compromiso, la retroalimentación y la complejidad de la tarea, son los componentes necesarios al establecer, trabajar y lograr una meta.
- Claridad: los objetivos deben ser claros y bien definidos.
- Desafío: las metas deben ser alcanzables pero también desafiantes para usted.
- Compromiso: debe comprometerse plenamente con sus objetivos para alcanzarlos.
- Realimentación: debe evaluar y reflexionar periódicamente sobre sus objetivos para mantenerse en el buen camino.
- Complejidad de la tarea: debes darte tiempo y espacio para alcanzar metas complejas.
Además, la investigación realizada por la profesora de psicología, la Dra. Gail Matthews, apunta a una asociación entre escribir tus objetivos y el éxito final en lugar de simplemente formularlos y mantenerlos en tu cabeza.
¿Qué tan motivado estás?
Si alguna vez se fijó una meta y renunció antes de ver ningún resultado, entonces sabe muy bien que se necesita más que fuerza de voluntad para hacer un cambio. La psicóloga licenciada Catherine Jackson dice que establecer y alcanzar metas requiere motivación, pensar en el plan y formas de navegar por los posibles desafíos que puedan surgir.
De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia (APA), la investigación muestra que hay tres factores para lograr los objetivos:
- Motivación para cambiar
- Voluntad de monitorear el comportamiento.
- Fuerza de voluntad para hacerlo realidad
Los tres tienen un lugar dentro de los objetivos SMART, un acrónimo que significa Específico, Medible, Alcanzable o Alcanzable, Realista o Relevante, y Oportuno y Tangible.
Específico
Cuando haces que tu objetivo sea específico, te preparas para el éxito. Considere responder quién, qué, dónde, cuándo, cuál y por qué cuando sea específico sobre su objetivo.
Mensurable
¿Qué puntos de referencia utilizará para asegurarse de que está avanzando? ¿Cómo sabrás si tienes éxito? ¿Cómo sabrá si necesita hacer ajustes? Tener una meta que puedas medir te ayudará a mantenerte encaminado y alcanzar los plazos que te propongas.
Alcanzable o Alcanzable
¿La meta que te estás fijando es una que puedes alcanzar? Si bien no desea que las cosas sean fáciles, también desea evitar establecer metas que estén fuera de su alcance.
Realista o Relevante
Esto va junto con alcanzable. ¿Es su objetivo relevante para su vida y puede lograrlo de manera realista, en función de sus circunstancias actuales? Esta puede ser una meta que te has fijado antes y no lograste porque no era realista en ese momento. Pero ahora, bajo diferentes circunstancias, este objetivo ahora puede ser realista.
Oportuno y tangible
Para que un objetivo sea realista, también debe estar basado en un marco de tiempo y debe ser real o tangible.
Desarrollo de objetivos SMART es fundamental para el éxito. Dicho esto, a menudo te limitan al «qué» y al «cómo» de tus objetivos. Para que sus objetivos sean efectivos, también necesita encontrar su propósito o el «por qué» de lo que impulsa su motivación.
Determinar tus metas
Puede establecer metas en cualquier parte de su vida. Algunas de las áreas más comunes incluyen salud, carrera, finanzas y educación. Estas categorías más amplias preparan el escenario para los objetivos más pequeños en los que trabajará anualmente, mensualmente y diariamente.
Si bien algunos de sus objetivos pueden caer dentro de esas categorías, es importante reconocer que los objetivos de desarrollo personal también abarcan cosas como aprender a pintar, aprender a jugar al golf y retribuir a su comunidad. No tienes que limitarte a las partes más obvias de tu vida.
Tómate un tiempo para pensar en tus pasiones e intereses. Haz una lluvia de ideas sobre cosas que te emocionen. Piensa e intenta identificar si hay algo que siempre quisiste hacer, pero el miedo a lo desconocido, o el miedo al fracaso, te impidió correr el riesgo. Las ideas que genera a partir de estas actividades de lluvia de ideas son como pistas que pueden ayudarlo a reducir su enfoque y establecer objetivos más específicos.
Pregúntate por qué
El próximo paso que querrá dar es preguntarse “por qué” esa meta es importante para usted. Por ejemplo, si desea terminar su título universitario, establecer metas más pequeñas que giren en torno a «por qué» lo ayudará a llegar más rápido. Para definir su por qué, considere hacerse estas tres preguntas:
- ¿Por qué es importante para mí terminar la carrera?
- ¿Por qué importa esa razón?
- ¿Por qué siento fuertemente esa razón?
Una vez que tenga una mejor idea de su «por qué», es hora de hacer una autoevaluación más. Siguiendo con el ejemplo del título universitario, si ha determinado que terminar su título es el gran objetivo, entonces, antes de aplicar la estrategia SMART para llegar a objetivos más pequeños y alcanzables, es útil responder las siguientes preguntas para determinar si Realmente estamos listos para hacer este compromiso.
- ¿Estás emocionalmente listo para comprometerte con algo que podría ser física o emocionalmente incómodo?
- ¿Estás listo para ser honesto contigo mismo acerca de dónde estás y hacia dónde quieres ir?
- ¿Tienes el tiempo? ¿Puedes decir “no” a las cosas que interferirán con tu objetivo?
Ahora que ha realizado dos actividades diferentes para aclarar sus razones, debería ser obvio si está motivado para crear un cambio. Si ese es el caso, está listo para seguir adelante con el proceso de establecimiento de objetivos.
Consejos y estrategias para alcanzar sus metas
Establecer y trabajar hacia una meta requiere más que solo una hoja de papel y un lápiz. También hay ciertas habilidades que debe tener en su lugar al asumir una meta.
En primer lugar, debe poder planificar los pasos para alcanzar su objetivo. Y una vez que el plan está en su lugar, es el compromiso y el enfoque lo que lo ayuda a avanzar hacia el resultado que desea. Pero, por supuesto, en algún punto intermedio se encuentran la automotivación y la flexibilidad. Aquí hay algunos otros consejos y estrategias para ayudarlo a alcanzar sus metas.
Establecer objetivos con un tono positivo
Al establecer una meta, trate de evitar la tentación de expresar su deseo de manera negativa. Por ejemplo, “No me quejaré tanto”. Replanteado positivamente suena más como esto: «Encontraré tres cosas positivas sobre mi día y las escribiré antes de irme a la cama».
Concéntrese en el proceso, no en el resultado.
Esta es una de las partes más difíciles de establecer y alcanzar metas. Debido a la naturaleza misma de una meta, comienzas con el final en mente. Pero son realmente los pasos que tomas para llegar allí los que más importan. Digamos que el resultado que desea es perder 20 libras. Ese es el objetivo. Pero durante el proceso de trabajar hacia esta meta, descubres que tu cuerpo se siente más cómodo con un peso que solo te hace perder 15 libras. ¿Fracasaste en lograr este objetivo? No si crees en el poder del proceso.
Haz un contrato contigo mismo.
Una vez que esté listo para comenzar, ya sea en la etapa de preparación o de acción, Jackson recomienda hacer una contrato contigo mismo para el éxito.
Limpie lo viejo para dejar espacio a lo nuevo.
Jackson dice que para comenzar con el pie derecho, es una buena idea reflexionar sobre lo que ha logrado hasta ahora y perdonarse a sí mismo y dejar de arrepentirse por lo que no sucedió. Mientras trabaja para despejar el desorden de su mente, no es una mala idea hacer lo mismo con su hogar y espacios de trabajo.
Visualiza lo que quieres
“La visualización y los ejercicios mentales estimulan muchas de las mismas redes neuronales que conectan las intenciones del cerebro con el cuerpo, así que tómese un tiempo para entrenar adecuadamente sus pensamientos antes de comenzar a establecer sus metas”, dice Jackson. Esto te ayuda a imaginar de manera resuelta e intencional que tus objetivos se hagan realidad.
hacer un plan específico
Haz una lista de tu meta o metas y los pasos que necesitas para lograrlas. Luego, Jackson dice que los divida en pequeños pasos alcanzables con plazos realistas. “Esto es más fácil cuando reserva tiempo antes del comienzo de cada semana para escribir cosas específicas que desea lograr dentro de la semana siguiente que lo acercarán a la meta”, explica.
Busque apoyo
Buscar el apoyo de los seres queridos puede ayudar con la tranquilidad y la responsabilidad. Cuénteles a algunos amigos o familiares sobre sus planes para que puedan alentarlo y brindarle comentarios cuando sea necesario para ayudarlo a mantenerse encaminado hacia su meta.
Mantenlo Visible
Es una buena idea poner sus metas con los pasos y plazos en un lugar donde pueda verlos con frecuencia. “Ver las metas y los pasos que debe tomar lo mantendrá motivado y constante para continuar trabajando para lograrlo”, explica Jackson. ¿Su consejo? Míralo semanalmente o mejor aún diariamente.
Recompénsate
A medida que avanza hacia su meta, asegúrese de recompensarse en el camino. Las recompensas deben ser simples, consistentes, fáciles de adquirir y saludables. Por ejemplo, puede recompensarse con una larga caminata con su perro al final de un arduo día de trabajo o después de haber llevado a cabo un paso específico en su plan de cambio.
Revisión y reevaluación de sus objetivos
Una última cosa antes de ponerse a trabajar fijando sus metas, planee revisar y reevaluar sus metas varias veces antes de alcanzarlas, especialmente si son metas más elevadas.
Puede configurar esto como semanal, quincenal, mensual o bimensual, pero una revisión rápida es útil para mantenerlo enfocado en su objetivo y revisar su progreso. Realmente depende de los puntos de referencia que establezca y de cuánto tiempo se haya dado para alcanzar su objetivo.
Independientemente de la frecuencia con la que se siente a hacer esta revisión, lo más importante es que evalúe si sus objetivos y los pasos que está tomando siguen siendo relevantes y realistas.
Esta “cita con tus metas” también te da la oportunidad de monitorear tu progreso, lo que la APA equipara con un mayor probabilidad de que tengas éxito. Sin mencionar que estas sesiones de revisión le brindan la oportunidad de hacer ajustes y celebrar cualquier éxito que haya logrado, que son fundamentales en este proceso.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede tomar el control de su vida.
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