Los síntomas del TDAH pueden crear estrés en cualquier familia, pero para una familia con dos padres, hay una capa adicional de apoyo que puede faltar en un hogar monoparental. Desafortunadamente, a veces los padres solteros pueden comenzar a sentirse aislados y solos a medida que aumenta el estrés en torno a los problemas de crianza. Como resultado, los padres pueden terminar sintiéndose agotados tanto emocional como físicamente.
A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a evitar y prevenir estos sentimientos de agotamiento.
Identificar factores estresantes
Identifique los factores estresantes en su vida. Luego, haga lo que pueda para limitarlos o evitarlos. Di «no» cuando puedas, para evitar sentirte abrumado. Por supuesto, habrá situaciones estresantes que no se pueden evitar. En estos casos, a menudo ayuda centrarse en formas positivas de sobrellevar y responder al estrés: respirar profundamente y retrasar su respuesta para no reaccionar de manera impulsiva, practicar técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva o la meditación, participar en actividades que ayuden a aliviar su nivel de estrés, como el ejercicio, y utilizando otras salidas positivas, como hablar con un amigo que lo apoye.
Obtener apoyo
De inmediato, es importante que identifique vías de apoyo, incluidos familiares, amigos, grupos de apoyo localesforos de soporte en línea y niñeras habituales.
Crear rutinas y reglas de la casa clara
Establezca rutinas y respételas para brindarles a usted y a sus hijos más previsibilidad en el día a día. Los niños con TDAH se desempeñan mejor en entornos con expectativas claras y consistentes. Hable con sus hijos sobre las reglas de la casa. Juntos propongan las consecuencias de los comportamientos. Si el otro padre de su hijo está involucrado, intente trabajar con él o ella para mantener la coherencia en ambos entornos domésticos. De esta manera, las cosas se sienten un poco más predecibles durante las visitas a la casa del otro padre. Si hay tensiones entre usted y su ex, es posible que desee reunirse con el médico de su hijo para idear un plan saludable que ambos puedan apoyar.
Reuniones familiares periódicas
Organice reuniones familiares semanales periódicas con sus hijos. Estructure este tiempo para que tenga una agenda específica para ser discutida. Anime a sus hijos a participar en la creación de la agenda. Establezca reglas claras para que cada niño tenga la oportunidad de hablar (sin interrupciones) durante la reunión y para que las reuniones sigan siendo productivas y centradas en soluciones.
Calendario familiar central
Use un calendario maestro grande para la familia y cuélguelo en un lugar central como la cocina. Escriba todos los eventos como citas, funciones escolares y cumpleaños en el calendario. Incluso puede codificarlo por colores para cada miembro individual de la familia.
Listas de tareas pendientes
Haga listas de «cosas por hacer» para cada día. Tenga cuidado de no sobreprogramar su tiempo con demasiadas «cosas por hacer». Permita tiempo adicional para interrupciones no planificadas.
Acordar las tareas
Los padres solteros pueden encontrarse haciendo todas las tareas diarias del hogar, pero puede ser una experiencia positiva para sus hijos compartir las tareas diarias en el hogar. Este proceso no solo puede ayudar a enseñar a sus hijos habilidades prácticas; también ayuda al niño a desarrollar responsabilidades y hábitos de trabajo positivos. Es posible que requiera más energía y trabajo de su parte desde el principio, pero a medida que las tareas se vuelvan más familiares y rutinarias para su hijo, es posible que comience a sentirse menos abrumado por todas las cosas que deben hacerse.
Tiempo especial uno a uno
Puede parecer difícil encontrar tiempo para hacer una cosa más durante sus días ocupados, especialmente cuando se siente agotado y cansado, pero el tiempo a solas con cada uno de sus hijos puede ser de gran ayuda para recargar su relación padre-hijo. y reconectarse con los niños de manera positiva. Este tiempo especial juntos es especialmente importante para los niños con TDAH que a menudo pueden encontrarse involucrados en interacciones negativas que pueden afectar los sentimientos de autoestima.
No olvides el tiempo «yo»
Trate de reservar un tiempo de inactividad regular en el día solo para usted. Muchos padres solteros se encuentran descuidando este componente esencial del cuidado personal. Es muy importante que tengas tiempo a solas para hacer las cosas que disfrutas. Pueden ser momentos regulares para hacer ejercicio, leer, escribir o simplemente contemplar cosas. Cuando practique regularmente el cuidado personal, estará más renovado, más saludable y más capaz de manejar situaciones difíciles.
Sea consciente del vínculo genético con el TDAH
El TDAH tiende a darse en familias. Si un niño en la familia tiene TDAH, hay una probabilidad del 30% al 40% de que uno de los dos padres tenga TDAH. El TDAH no tratado puede dificultar la crianza efectiva, especialmente como padre soltero con TDAH. Los síntomas del TDAH no tratados pueden hacer que sea más difícil ser constante, mantener los horarios y mantenerse organizado. Si tiene alguna inquietud, es posible que tenga TDAH y está afectando su crianza y otras áreas de su vida, hable con su médico de inmediato.
