Quejarse es una parte natural de la comunicación humana. A menudo es una respuesta a los problemas o una forma de comunicar la insatisfacción. A veces, sin embargo, las personas pueden preguntarse si se quejan demasiado.
Probablemente no sea realista decidir no volver a quejarse nunca más, pero establecer límites puede ser beneficioso. Este artículo explora algunas de las razones por las que las personas se quejan, el impacto que puede tener en el bienestar y los pasos para minimizar las quejas diarias.
¿Por qué la gente se queja?
Puede ser útil para comprender mejor qué causa este tipo de comunicación. La gente se queja por una amplia variedad de razones. Algunos factores que juegan un papel:
- Regulación emocional: A veces las personas se quejan como una forma de manejar sus emociones. Al «ventilar» sus sentimientos, esperan disminuir la severidad de estas emociones angustiosas.
- Estado animico: Es más probable que las personas se quejen cuando experimentan estados de ánimo negativos. El problema con esto es que las personas se quejan más cuando están de mal humor, y sus constantes quejas conducen a más estados de ánimo negativos, creando un círculo vicioso.
- Personalidad: La investigación sugiere que ciertos rasgos de personalidad juegan un papel en la frecuencia con la que las personas se quejan. Tal vez no sea sorprendente que las personas que califican alto en el rasgo llamado amabilidad son las menos propensas a quejarse.
- Factores sociales: Otras personas también pueden influir en la frecuencia con la que las personas se quejan. Estar cerca de personas que tienden a quejarse mucho puede hacer que las personas sean más propensas a ventilar sus propias quejas. Las quejas compartidas también pueden servir como una forma de vínculo social.
No es que la mayoría de la gente se siente todo el día señalando lo negativo de la vida, ni mucho menos. La mayoría de las personas incluso pueden buscar activamente notar y hablar sobre todo lo que tienen que agradecer en la vida.
Incluso pueden compartir con frecuencia momentos especiales con sus seres queridos, seguir sus pasiones en la vida, escribir sobre la gratitud en un diario o participar en otras actividades positivas. A pesar de todas estas actividades positivas, es posible que todavía se quejen más de lo necesario, y más de lo que es saludable.
La mayoría de las personas necesitan expresar sus frustraciones de vez en cuando y, con suerte, esto se hace en el contexto de una lluvia de ideas sobre soluciones. Las personas necesitan hablar con sus seres queridos sobre los sentimientos, tanto positivos como negativos. Necesitan buscar las opiniones de aquellos en quienes confían cuando enfrentan decisiones o situaciones difíciles.
Estas acciones pueden ser positivas, pero a menudo también pueden implicar compartir historias sobre problemas. A veces eso se convierte en quejas o chismes excesivos, y eso puede ser una pendiente resbaladiza.
Resumen
Las personas se quejan por una amplia variedad de razones, incluso por sus rasgos de personalidad y para obtener apoyo social.
¿Te quejas demasiado?
¿Cómo saber si te estás quejando demasiado? Puede ser útil prestar atención a su comunicación diaria, ya sea en persona, por mensaje de texto u otro método. Observe cuánto del contenido de sus conversaciones se centra en las quejas o la negatividad.
Es normal notar que algunas de sus comunicaciones diarias involucran agravios o quejas. Pero si nota un patrón en el que muchas de sus palabras se centran en la negatividad, puede ser una señal de que necesita encontrar una manera de abordar sus constantes quejas.
Algunas señales de que podrías estar quejándote demasiado:
- Siempre expresas negatividad pero nunca tratas de encontrar soluciones.
- A menudo rumias sobre eventos pasados.
- Experimentas muchos arrepentimientos y deseas poder volver atrás y cambiar las cosas.
- Con frecuencia experimenta sentimientos de ansiedad.
- Suele estar irritable después de quejarse.
- Tienes un estado de ánimo negativo y una perspectiva de la vida.
- Hablar de los problemas te hace sentir impotente o sin esperanza
También puede notar que otras personas comienzan a alejarse o evitarlo debido a su constante negatividad. Esto puede tener un efecto negativo en su sistema de apoyo social.
También podría reducir la cantidad de influencias positivas en su vida, ya que las personas que quieren pasar tiempo con usted tienden a reforzar su negatividad a través de la rumiación o la repetición de eventos pasados una y otra vez.
Estrategias para volverse más positivo
Si esto te parece cierto y te gustaría renovar tu compromiso de mantener las cosas tan positivas como sea posible, el siguiente plan para minimizar las quejas y maximizar el optimismo puede funcionar bien para ti.
A medida que se concentre más en minimizar sus quejas y maximizar su gratitud y entusiasmo por la vida, es probable que sienta una diferencia en sus niveles de estrés y su nivel de satisfacción general con la vida.
El primer paso es tomar conciencia de quejarse demasiado o caer en la rumiación. El siguiente paso es probar algo nuevo. Las siguientes estrategias probadas pueden ayudar:
- diario. Escribir en un diario trae muchos beneficios relacionados con la salud y el bienestar. El truco para llevar un diario efectivo es escribir sobre el problema y sus sentimientos al respecto y luego pensar en soluciones y ver los aspectos positivos de su situación.
- Buscando apoyo. El apoyo social es un gran calmante para el estrés y, si tiene suerte, tiene algunas personas sabias y que lo apoyan en su vida para hablar cuando está deprimido. En lugar de quejarte con ellos, ríete con ellos. Si enfrenta un desafío más importante, dígales cómo se siente, obtenga sus pensamientos (y tal vez un abrazo) y pase a temas más felices. No es necesario quejarse.
- Quedando agradecido. Contar tus bendiciones puede ser una excelente manera de salir del mal humor o desviar tu atención de tus frustraciones. Es difícil quejarse cuando estás pensando en lo afortunado que eres.
- Tomando acción. La necesidad de quejarse proviene de la insatisfacción con algo que sucede en la vida (a menudo junto con un sentimiento de incapacidad para cambiarlo). Las quejas pueden ser una señal de que se necesita acción. Entonces, la próxima vez que tenga ganas de quejarse, concéntrese en lo que puede hacer para cambiar sus circunstancias y luego (si es posible) hágalo.
- Cultivando el optimismo. Es mucho más fácil abandonar los hábitos negativos reemplazándolos por otros positivos. Reemplazar pensamientos y palabras negativos por optimistas trae muchos beneficios. Vale la pena intentarlo, incluso si no planeas dejar de quejarte pronto.
Resumen
Hay muchas estrategias que pueden ser útiles si está tratando de quejarse menos. Escribir un diario de gratitud, encontrar apoyo, resolver problemas y aumentar el optimismo son solo algunas de las tácticas que pueden ayudar.
¿Cuándo es bueno quejarse?
Quejarse no siempre es malo. Cuando se hace de manera efectiva, quejarse puede tener un impacto beneficioso en su bienestar. La clave es que debe hacerse de cierta manera y para un propósito específico.
En un estudio publicado en el Revista de Psicología Sociallos investigadores descubrieron que cuando las personas se quejan para lograr un determinado resultado, son más felices que las personas que se quejan simplemente por quejarse.
Tales hallazgos son consistentes con otras investigaciones sobre expresiones emocionales de frustración. Si bien desahogar las emociones a veces se considera una forma de lograr la catarsis, la evidencia muestra que empeora las emociones negativas en muchos casos.
Esto también es cierto en la configuración en línea. Publicar una crítica negativa o una diatriba puede hacerte sentir mejor momentáneamente, pero los estudios muestran que centrarse en estas emociones negativas empeora el estado de ánimo. En lugar de liberar emociones, tiende a amplificarlas.
Entonces, ¿qué puedes hacer para que las quejas sean efectivas y productivas? Algunas estrategias que pueden ayudar:
- Abogar por ti mismo: Quejarse con un propósito es esencial, particularmente cuando se defiende en el trabajo o en una relación. Las quejas constantes en cualquier situación están destinadas a crear más estrés y conflicto, pero las quejas estratégicas que se enfocan en encontrar soluciones prácticas pueden hacer que ventilar estas quejas sea más útil.
- Usa las quejas para ganar claridad: Reflexionar sobre eventos pasados puede ser dañino, pero a veces escribir en un diario o hablar sobre cosas que te preocupan puede ayudarte a procesar y obtener claridad con respecto a tus experiencias.
- Limita tus quejas: Concéntrese en mantener su comunicación diaria principalmente positiva. Cuando se queje, hágalo con atención y sea consciente de cómo podría afectar negativamente su estado de ánimo.
- Evite las quejas conjuntas: Puede ser tentador dejar que otros refuercen sus quejas, pero pasar mucho tiempo reflexionando sobre sus quejas con otros puede tener efectos negativos. En su lugar, trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa con personas que se quejan mucho.
Resumen
Quejarse puede ser útil a veces, particularmente cuando se hace de manera consciente para abordar un problema. Al limitar sus quejas y usarlas para abogar por usted mismo, puede asegurarse de que tenga un propósito en lugar de arrastrarlo hacia abajo.
Una palabra de Psyathome
Encontrar formas de reducir las quejas puede tener un impacto positivo en su vida y bienestar. Además de mejorar tus relaciones, también puede ayudarte a sentirte mejor con tu vida. Cuando necesite quejarse, recuerde limitar sus quejas a los problemas que está tratando de resolver. En última instancia, tu vida es lo que haces de ella y estas estrategias pueden ayudarte a hacerla más serena.
