En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el Boletín Mente Sana.
Nuestro lector pregunta
Estoy cansado de escuchar a todos los demás decir que se sienten mejor ahora que la pandemia está terminando. Tenía depresión y ansiedad antes de la COVID-19 y es probable que mis problemas de salud mental persistan después. ¿Que puedo hacer?
—Mateo, 36
la respuesta de amy
No estás solo sintiéndote así. Si bien es cierto que algunas personas se sienten mejor ahora que se levantan las restricciones, otras personas se sienten peor de lo habitual. Si bien no puedes hacer que tu depresión y ansiedad desaparezcan con el virus, puedes seguir trabajando en ti mismo.
Salud Mental y la Pandemia
La pandemia redujo parte del estigma que rodea a los problemas de salud mental. A medida que celebridades, personas influyentes e íconos dieron un paso al frente para compartir algunas de las luchas que estaban experimentando durante el encierro, quedó claro que nadie es inmune a las enfermedades mentales.
Pero muchas de esas mismas personas ahora están regresando a su vida cotidiana y su bienestar psicológico está mejorando.
Tengo la esperanza de que las conversaciones sobre la salud mental se mantengan aunque el mundo esté volviendo a la normalidad.
Para las personas que lucharon con enfermedades mentales mucho antes de la COVID, ver a otras personas avanzar puede ser frustrante cuando te sientes estancado.
Aunque pienses que eres el único que todavía se siente mal, no es así. Hay muchas otras personas que también están pasando por un momento difícil en este momento. Así que sé que no estás solo.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte siete errores de salud mental que se deben evitar después de la pandemia.
No juzgues tus sentimientos
Ya sea que se sienta celoso de las personas que se sienten felices nuevamente o que esté enojado porque su salud mental no está mejorando, lo que sea que sienta en este momento está bien.
Trate de no ser demasiado duro consigo mismo por esas emociones. diciéndote a ti mismo no debería sentirte de cierta manera solo te hará sentir peor.
En cambio, nombra tus sentimientos. El simple hecho de ponerles una etiqueta puede ayudar a tu cerebro a entender mejor lo que está pasando. Y eso podría incluso hacerte sentir un poco mejor.
Obtenga soporte continuo
No menciona cómo está siendo tratado por su ansiedad y depresión. ¿Ves a un terapeuta? ¿Estás tomando medicación? ¿Asiste a un grupo de apoyo?
Asegúrese de estar trabajando en un plan de tratamiento sólido con profesionales en los que confíe. Si no está recibiendo ningún tratamiento, hable con su médico. Su médico puede derivarlo a profesionales de la salud mental que pueden ayudarlo.
Eso no quiere decir que el tratamiento te hará sentir mejor mágicamente. Pero puede ser un paso en la dirección correcta.
Por supuesto, si ya está trabajando con un terapeuta, su médico o un psiquiatra, asegúrese de hablar con ellos sobre cómo se siente en relación con la pandemia. Es importante que sepan cómo te está afectando esto.
hablar con otras personas
Por supuesto, no son solo los profesionales los que pueden ayudarte en este momento. Hablar con amigos y familiares de confianza también podría ayudar.
Es posible que descubras que algunos de ellos se sienten exactamente de la misma manera que tú. Es posible que duden en mencionarlo primero.
Puede encontrar consuelo en un grupo de apoyo. Hay muchos grupos en línea para personas con ansiedad y depresión. si no se siente cómodo yendo a uno en persona. Es posible que otras personas que tienen antecedentes de depresión y ansiedad sepan exactamente por lo que estás pasando.
Limite su tiempo en las redes sociales
Si ve a muchas personas celebrando el levantamiento de las restricciones pandémicas en las redes sociales, limite a quién sigue y cuánto tiempo pasa desplazándose por las redes sociales.
No tenga miedo de usar la función de silencio tampoco. Si ver a amigos irse de vacaciones o escuchar lo felices que están los miembros de su familia ahora que se están reuniendo nuevamente no lo hace sentir bien, no lo mire.
Ya sea que le guste seguir las cuentas de salud mental que ofrecen consejos prácticos, o que le guste estar al tanto de su actor favorito, siga las cuentas que lo inspiran a sentirse mejor en este momento.
Piense en la salud mental como un maratón continuo, no como una carrera de velocidad
Mejorar tu salud mental no es una carrera. No hay premio por sentirse mejor el más rápido. Y aunque te sentirás mejor cuando tu salud mental mejore, tratar de apresurarte será contraproducente.
Tampoco es una competencia.
La salud mental es como el sol. Hay mucho para todos y la felicidad de otra persona no te quitará nada.
Manejar su salud mental es un proceso continuo. Piense en ello más como un maratón que como una carrera de velocidad. Incluso cuando se sienta mejor, el cuidado personal es clave para mantener a raya sus síntomas.
