En la serie «Pregunte a un terapeuta», responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una afección de salud mental, lidiando con la ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscando la perspectiva de un terapeuta, enviar una pregunta. Esté atento a mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el Boletín Mente Sana.
Un lector pregunta
Desde el comienzo de la pandemia, mi esposo y yo estamos juntos casi cada minuto del día. Si voy sola a nuestra habitación para tener un poco de tiempo a solas, él me sigue porque cree que algo anda mal. ¿Cómo le digo a mi esposo que necesito más espacio sin herir sus sentimientos?
la respuesta de amy
Es comprensible que quieras algo de tiempo para ti. Estar juntos todo el tiempo durante la pandemia puede hacer que te sientas un poco sofocado (por decir lo menos). Y si bien es posible que su esposo no sienta que necesita más tiempo a solas, es importante que le comunique sus necesidades.
El tiempo a solas es esencial
Todo el mundo necesita una cierta cantidad de tiempo a solas para funcionar de la mejor manera (incluso los extrovertidos). Un poco de soledad es necesaria para revisar tu vida, sentirte cómodo contigo mismo y planificar el futuro.
Parece que necesita más soledad que su marido. Y es probable que la pandemia haya hecho que su necesidad sea más evidente, ya que tiene que trabajar más duro para tener tiempo para sí mismo.
Por eso es importante pedir lo que necesitas. Obtener la soledad que necesita puede recargar sus baterías y ayudarlo a sentirse lo mejor posible.
Crear un plan
Decirle a su esposo que “necesita más espacio” probablemente no sea efectivo. Es posible que tengas ideas muy diferentes sobre cuánto tiempo a solas es razonable y probablemente no estés de acuerdo sobre cómo y cuándo conseguirlo.
Cuanto más específico puedas ser, mejor. Comunicar exactamente lo que necesita, y su plan para lograrlo, puede evitar muchos sentimientos heridos más adelante.
Antes de hablar con su esposo, piense cuánto tiempo quiere a solas y cuál es la mejor manera de obtenerlo.
Por ejemplo, ¿quieres ir a tu habitación durante 15 minutos ininterrumpidos varias veces al día? ¿O preferiría tener un par de horas cada noche para salir a caminar y hacer algunas cosas en la casa sin que su esposo la siga?
Comunique sus necesidades
La forma en que expreses tus necesidades marcará una gran diferencia. Diciendo: «¡Siempre me sigues!» será recibido de manera diferente a “Necesito un poco de soledad para sentirme lo mejor posible”.
Deja en claro que quieres ser la mejor persona y el mejor socio que puedas ser. El tiempo a solas es un ingrediente clave para que eso suceda.
Asegúrele a su esposo que su necesidad de espacio no tiene nada que ver con él o con su relación. Es que tu personalidad requiere más soledad que la suya.
Si tiendes a ir a tu habitación para tener algo de espacio cuando estás molesto, sé honesto al respecto. Explícale que las cosas se sienten peor cuando te sigue.
Podrían desarrollar un plan juntos diciendo que se van a refrescar durante unos minutos con la promesa de que saldrán cuando se sientan lo suficientemente tranquilos para hablar.
El consuelo ayuda
Asegurarle a su esposo que desea abordar los problemas cuando no está de acuerdo, pero que simplemente no puede hacerlo cuando se siente demasiado acalorado, puede ayudarlo a manejar mejor su angustia cuando busca un poco de tiempo a solas.
Asuma la responsabilidad de sus sentimientos, no de los suyos
Es importante comunicar sus necesidades de una manera honesta y respetuosa. Sin embargo, en última instancia, no eres responsable de los sentimientos de tu esposo.
Existe la posibilidad de que, a pesar de su mejor intento de comunicar su mensaje con amabilidad, no lo tome bien. Esto no significa que hayas hecho algo malo.
Puede sentirse abandonado cuando quiere estar solo. Su ansiedad podría comenzar a aumentar a medida que comienza a imaginar que ha hecho algo mal. O puede enfadarse consigo mismo por pensar que debería satisfacer todas tus necesidades.
Si está molesto, simpatiza con él y muéstrale compasión, pero apégate a tus límites. Con el tiempo, es probable que se dé cuenta de que tu necesidad de espacio tiene que ver contigo, no con él.
Establecer límites con alguien y apegarse a ellos es una de las cosas más amables y amorosas que puedes hacer. Estás estableciendo una regla que te ayudará a sentirte y dar lo mejor de ti. A su esposo no tiene que gustarle o incluso entenderlo. Pero es algo que estás haciendo porque sabes que es clave para tener una relación más sana.
