Es común que las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) experimenten ira.De hecho, la ira es tan frecuente en las personas con PTSD que se considera uno de los síntomas de hiperexcitación del trastorno. Aunque la ira puede conducir a comportamientos poco saludables, como el uso de sustancias o el comportamiento impulsivo, la emoción en sí misma no es mala.
La ira es una experiencia emocional válida que puede proporcionarte información importante sobre ti mismo, tu entorno y cómo te relacionas con los demás.
Las facetas y funciones de la ira
Ciertas emociones pueden sentirse desagradables o incómodas, pero tienen un propósito importante. Las emociones son esencialmente la forma en que nuestro cuerpo se comunica con nosotros. Nos permiten comunicar información a otras personas, nos dan información sobre nuestro entorno, nos preparan para la acción y profundizan nuestra experiencia de vida.
La ira es una emoción que a menudo tiene que ver con el control.Cuando experimentamos ira, a menudo es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que sentimos que las cosas están fuera de nuestro control o que hemos sido violados de alguna manera.
La ira puede motivarnos a tratar de establecer o restablecer el control (o al menos una sensación de control) sobre una situación. Dada esta función, tiene sentido que se crea que la ira es una faceta subyacente del PTSD y que las personas con este trastorno la experimentan con frecuencia.
Experimentar un evento traumático puede hacerte sentir violado y constantemente inseguro. Puede sentir que tiene poco control sobre su vida. Los síntomas del PTSD pueden hacerle sentir que el peligro está en todas partes y que no hay escapatoria.
Las fluctuaciones extremas de la experiencia interna que ocurren en el PTSD (por ejemplo, el cambio constante entre el entumecimiento emocional y la ansiedad intensa) también pueden hacer que experimente su vida interior como caótica y fuera de control.
Estos sentimientos, a su vez, pueden causar ira. La ira es una emoción válida que a menudo puede ser constructiva, pero también tiene el potencial de ser destructiva.
Ira constructiva
en su libro Buscando seguridad (un conocido tratamiento desarrollado para personas con PTSD y uso de sustancias) La Dra. Lisa Najavits describe la ira constructiva como una ira que puede ser curativa.
La ira constructiva a menudo no es tan fuerte como la ira destructiva. También es algo que se puede explorar o examinar para ayudarlo a comprender mejor su situación, a otras personas y a usted mismo. Además, para que la ira sea constructiva, la persona también debe ser consciente de ella.
La ira constructiva es algo que se puede manejar. Pero para hacerlo, tienes que reconocer tus propias necesidades y las necesidades de los demás.
Como ejemplo de ira constructiva, digamos que un amigo cancela una cita importante para almorzar contigo en el último minuto.
Al abordar su enojo y escuchar lo que le está diciendo, es posible que se sienta motivado para hablar con su amigo sobre lo molesto que estaba por la cancelación de último minuto y pensar en formas de asegurarse de que no vuelva a suceder. Aquí, su ira se utiliza para tomar el control de la situación y mantener el respeto por sí mismo.
Ira destructiva
La ira destructiva se expresa de manera poco saludable y causa daño.Por ejemplo, una persona puede actuar agresivamente hacia los demás. La ira también puede volverse hacia adentro, lo que resulta en una autolesión deliberada o en el uso de sustancias.
La ira destructiva tiende a ser frecuente y fuerte. En el PTSD, estos sentimientos pueden ser aún más intensos. A veces, una persona puede no ser consciente de su ira o, si es consciente, puede tratar de reprimirla o evitarla.
Cuando no se atiende la ira, por lo general solo se vuelve más fuerte. A medida que crece la emoción, aumenta la probabilidad de que se exprese de una manera poco saludable y potencialmente dañina.
La ira destructiva puede funcionar a corto plazo porque libera la tensión; sin embargo, se asocia con consecuencias negativas a largo plazo.
Por ejemplo, si respondieras a tu amigo (del ejemplo anterior) gritándole o cortando todos los lazos con él, podrías perder una amistad y una importante fuente de apoyo social. Si te desquitas con la ira, no aprenderás cómo lidiar adecuadamente con la situación, lo que aumentará la probabilidad de que vuelva a ocurrir en el futuro.
Manejar tu ira
La ira puede ser una emoción difícil de manejar, especialmente si tiene PTSD. Sin embargo, si escuchas tu ira e intentas conectarte con la información que te está dando, te ayudará a aprender a responder mejor a tu entorno. Comprender por qué la ira está presente a menudo hace que se sienta menos caótico e impredecible.
Hay formas saludables de manejar la ira y cualquier otra emoción intensa que te pueda abrumar. Por ejemplo, habilidades para calmarse a sí mismo o tomarse un descanso.
Por último, buscar apoyo social también puede ser una forma eficaz de afrontar y controlar la ira. Otras estrategias de regulación emocional también pueden ayudar. Como se discutió anteriormente, el método de búsqueda de seguridad incluye estrategias de afrontamiento para la ira, así como para los otros síntomas del TEPT.
Si ha estado reprimiendo su ira durante algún tiempo, al principio puede sentirse muy incómodo para abordarlo. También puede sentirse muy intenso o fuera de control.
Sin embargo, cuanto más se acerque a su ira, la escuche y responda de manera saludable, más aumentará su tolerancia a la ira y disminuirán las consecuencias negativas a largo plazo de no lidiar con la ira.
