A medida que la vida contemporánea depende cada vez más de los flujos continuos de información de nuestros dispositivos móviles, y la estimulación constante se convierte en la norma, las personas anhelan una forma de desconectarse y descansar la mente. La meditación ofrece una manera de hacer esto. Si ha sentido que le gustaría probar la meditación pero no está seguro de cómo, entonces aquí hay un método básico para comenzar.
¿Qué es la meditación?
Para nuestros propósitos, definamos la meditación como estar atento a las fluctuaciones de tu mente. La mayor parte del tiempo, nos identificamos completamente con nuestros propios pensamientos, lo que significa que no hay separación entre los pensamientos y el pensador. La meditación comienza a romper esta relación. Hay muchas escuelas de meditación diferentes, cada una con su propia metodología. La técnica de observar la respiración que se describe a continuación se basa en una tradición budista.
1. Designe un tiempo
A muchas personas les gusta meditar a primera hora de la mañana, pero si alguna otra hora del día es mejor para ti, hazlo. Solo asegúrese de elegir un momento en el que pueda dedicarse constantemente a esta práctica. No tiene que ser largo. Diez o quince minutos es un buen lugar para comenzar. Si tienes una rutina regular de yoga en casa, puedes hacer tu meditación al final.
2. Crea el espacio
Además de elegir un horario, también necesitas encontrar un lugar para tu práctica. No tiene que ser grande ni tener ningún tipo de decoración especial, pero debe estar lejos de las distracciones del hogar. Un rincón de tu dormitorio o salón es perfecto. También necesitará un cronómetro que suene al final de su sesión de meditación para que no esté mirando constantemente el reloj para ver cuánto tiempo queda. Silencia tu teléfono para que no tengas la tentación de interrumpir tu meditación si suena.
3. Calentamiento
Es posible que desee hacer una pequeña secuencia de yoga de calentamiento antes de sentarse, especialmente si va a meditar a primera hora de la mañana. Si encuentra que no necesita calentar, también está bien.
4. Cómo sentarse
Si puede sentarse en el suelo, tenga mantas o un cojín para sentarse. Los cojines de meditación llamados zafus son agradables, pero definitivamente no son necesarios. Prueba una posición con las piernas cruzadas como sukasana. La mayoría de las personas no pueden sentarse durante mucho tiempo en la posición del loto e incluso pueden lesionarse al intentarlo, así que evítelo por ahora. Si no te sientes cómodo con las piernas cruzadas, prueba virasana con un bloque debajo del asiento. A menudo es una posición más fácil para la espalda. Si no puedes sentarte en el suelo, también está bien. Busque una silla en la que pueda sentarse derecho con ambos pies apoyados en el suelo.
5. Posiciones de las manos
Es posible que haya visto imágenes de personas meditando con las manos en varias posiciones llamadas mudras. Puedes probar cualquier posición que hayas visto, pero también puedes simplemente colocar tus manos en tu regazo. Otra opción es colocar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Encuentra una posición que te resulte cómoda.
6. Qué hacer
Toma asiento y cierra los ojos. Comienza a observar tu respiración sin cambiarla. Hay una tendencia a querer profundizar tu respiración tan pronto como lo notas. Resista este impulso. Centra toda tu atención en tus inhalaciones y exhalaciones, tal vez concentrándote en la sensación del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Puedes contar las respiraciones si eso te ayuda a concentrarte en ellas. Cuando sus pensamientos se entrometan, intente imaginárselos flotando antes de volver su atención a su respiración.
Cuando su mente comience a divagar, como inevitablemente lo hará, observe sus pensamientos y luego suéltelos.
7. Cuanto tiempo
Cuando comience por primera vez, configure su temporizador en cinco minutos. Si te resulta difícil permanecer atento a la respiración durante ese tiempo, trabaja en eso antes de aumentar la duración. Cuando esté listo, comience a agregar un minuto a su tiempo sentado. Trabaja lentamente hasta diez y luego veinte minutos.
8. Cómo terminar
Cuando suene el temporizador, abre los ojos. Tómese unos minutos para notar cómo se siente después de su práctica. Si está rígido después de sentarse, muévase lentamente sobre sus manos y rodillas. Un poco de estiramiento (un perro boca abajo, por ejemplo) puede ayudarlo a relajarse.
