Afirmaciones positivas para la ansiedad social

Si vive con el trastorno de ansiedad social (SAD), podría considerar usar afirmaciones positivas como una forma de mejorar su autoestima y reducir la ansiedad.

Las investigaciones indican que las autoafirmaciones pueden ayudar a reducir su sensibilidad a las amenazas, lo que a menudo constituye la base de la ansiedad social. Además, se ha demostrado que una mayor autoestima predice respuestas menos ansiosas.De esta manera, el uso de afirmaciones positivas puede aumentar su autoestima (y, como resultado, reducir la ansiedad) y hacer que las situaciones parezcan menos amenazantes.

Romper con los pensamientos negativos

A continuación se muestra una lista de afirmaciones negativas que puede pensar sobre usted mismo si vive con ansiedad social.Primero, encuentre los pensamientos negativos que normalmente tiene en la lista a continuación.

1. No puedo soportar estar rodeado de gente.
2. Da miedo conocer gente nueva.
3. Las fiestas me ponen nervioso.
4. Me pongo tan ansioso en situaciones sociales.
5. Soy tan incómodo.
6. No soy bueno en nada.
7. Todo el mundo puede ver lo tímido que soy.
8. Odio conocer gente nueva.
9. me siento ansioso
10. No puedo manejar el contacto visual.
11. Las multitudes me hacen sentir incómodo.
12. Me pongo ansioso alrededor de la gente.
13. Me pongo nervioso cuando conozco gente nueva.
14. Me da miedo conocer gente nueva.
15. Es más fácil para mí evitar a la gente.
16. Tengo problemas para mantenerme en contacto con la gente.
17. No me gusta estar rodeado de gente.
18. A la gente no le gusto.
19. Hablar con la gente es difícil.
20. Me pongo ansioso durante las conversaciones.
21. No me gusta hacer conversación.
22. Me pongo tenso con la gente.
23. Me emociono con la gente.
24. Estoy ansioso en situaciones sociales.
25. Me excito en situaciones sociales.
26. Me preocupo cuando estoy cerca de personas.
27. Me siento tan fuera de control.
28. Me excito en situaciones sociales.
29. Pierdo el control en situaciones sociales.
30. no puedo recuperar el aliento
31. Me quedo sin aliento.
32. Soy debil.
33. Tengo miedo.
34. Me pongo nervioso hablando en público.
35. Me da ansiedad comer delante de la gente.
36. No puedo comer delante de la gente.
37. Mis manos están tan temblorosas.
38. No puedo usar los baños públicos.
39. Soy estúpido.
40. Yo soy una mala persona.
41. Nadie me quiere.
42. No valgo nada.
43. Soy un fracaso.
44. soy incompetente

¿Ves cómo esta lista no te está ayudando en absoluto? No te sentirías muy bien si alguien más te dijera que eres todas estas cosas, entonces, ¿por qué te las dirías a ti mismo? Date cuenta de que tus pensamientos son solo pensamientos, no necesariamente verdaderos o exactos.

Si al principio le parece demasiado exagerado decir cosas buenas sobre usted, elija afirmaciones que sean neutrales o agregue un calificativo como «Estoy mejorando en X». Con el tiempo, eventualmente comenzarás a sentir que las afirmaciones no son tan exageradas.

Usar afirmaciones positivas

A continuación se muestra una lista de afirmaciones positivas para contrarrestar la lista de 44 afirmaciones negativas anterior.

1. Estoy confiado.
2. Es fácil conocer gente nueva.
3. Estoy relajado en las fiestas.
4. Soy relajado en situaciones sociales.
5. La gente piensa que tengo confianza.
6. Hay muchas cosas buenas sobre mí.
7. Soy una persona amigable.
8. Me gusta conocer gente nueva.
9. soy despreocupado
10. El contacto visual es fácil para mí.
11. Me siento cómodo en las multitudes.
12. Me siento cómodo con la gente.
13. Me relajo cuando conozco gente nueva.
14. Tengo muchas ganas de conocer gente nueva.
15. Pasar tiempo con la gente es divertido para mí.
16. Salgo con la gente fácilmente.
17. Me gusta estar rodeado de gente.
18. Otras personas como yo.
19. Hablar con la gente es fácil.
20. Estoy relajado cuando hablo con la gente.
21. La conversación es divertida para mí.
22. Estoy relajado alrededor de la gente.
23. Mantengo la calma alrededor de la gente.
24. Estoy tranquilo en situaciones sociales.
25. Soy relajado en situaciones sociales.
26. Tengo confianza alrededor de la gente.
27. Mantengo la calma en situaciones nuevas.
28. Me mantengo relajado en situaciones nuevas.
29. Me siento en control en situaciones sociales.
30. Tomo respiraciones profundas.
31. Respiro lentamente.
32. Soy fuerte.
33. Soy valiente.
34. Soy un orador público confiado.
35. Me siento confiado comiendo frente a los demás.
36. Me relajo durante las comidas con los demás.
37. Puedo escribir fácilmente delante de los demás.
38. Estoy relajado usando baños públicos.
39. Soy inteligente.
40. Soy una buena persona.
41. Gente como yo.
42. Soy una persona que vale la pena.
43. Puedo lograr las metas que me propongo.
44. soy competente

Una palabra de Psyathome

Las afirmaciones positivas son solo un método para reducir los pensamientos negativos que pueden perpetuar la ansiedad social.Si descubre que el uso de afirmaciones positivas no está ayudando y vive con una ansiedad diaria significativa, es importante que se comunique con su médico para que lo derive a un profesional de salud mental que pueda evaluar su situación y el mejor curso de tratamiento.