El metabolismo describe el proceso que crea y usa energía dentro del cuerpo. La forma en que nuestros cuerpos descomponen los alimentos que comemos y los convierten en energía es una función del metabolismo. El metabolismo también utiliza los nutrientes de los alimentos para hacer circular la sangre, hacer crecer las células y reparar las células. La tasa metabólica describe qué tan rápido ocurren estos procesos.
Si bien la genética es la principal responsable de la rapidez del metabolismo de una persona, otros factores del estilo de vida, como fumar, también pueden influir en gran medida en el metabolismo.
Cómo el tabaquismo afecta el metabolismo
Fumar cigarrillos aumenta ligeramente la tasa metabólica de una persona al obligar al corazón a latir más rápido. Fumar regularmente aumenta la frecuencia cardíaca tanto a corto plazo (hasta 20 latidos por minuto) como a lo largo del día (el aumento promedio es de siete latidos por minuto).
El aumento de la tasa metabólica ejerce un estrés adicional sobre el corazón y desempeña un papel en la enfermedad cardíaca, la causa más común de muerte relacionada con el tabaquismo.
Cuando deja de fumar y su frecuencia cardíaca disminuye, también lo hace su tasa metabólica.
Impulsar su metabolismo después de dejar de fumar
Los cambios en el metabolismo junto con los cambios en la dieta pueden desencadenar cierto aumento de peso después de dejar de fumar. Estos cambios pueden desencadenar algunos efectos en la salud física y mental que pueden ser difíciles de afrontar.
Sin embargo, hay herramientas que puede usar para su beneficio para dejar de fumar y aumentar de peso mientras recupera su tasa metabólica de manera que beneficie su salud.
Alimentación consciente
Algunas personas vuelven a comer como una forma de controlar el estrés cuando dejan de fumar. Sin embargo, la alimentación por estrés y la alimentación compulsiva pueden aumentar aún más el deterioro metabólico.
Un estudio encontró que la alimentación consciente puede ayudar a las personas que luchan contra el estrés a aumentar su metabolismo. Comer conscientemente significa comprender las señales de tu cuerpo, como saber cuándo tienes hambre, saber cuándo estás lleno y mantener la conciencia mientras comes.
Un terapeuta puede enseñarle mecanismos de afrontamiento saludables para usar en lugar de fumar o comer cada vez que lidie con emociones difíciles y combata el estrés o incluso el aburrimiento.
Hidratación
Tu cuerpo puede confundir fácilmente la sed con el hambre. Asegúrate de beber suficiente agua todos los días. Mantenerse hidratado puede ayudarlo a asegurarse de que está consumiendo las calorías que necesita y de no comer cuando realmente tiene sed. Beber agua durante todo el día también puede ayudar a impulsar los esfuerzos para perder peso al aumentar la función metabólica.
Convenientemente, el agua potable es una estrategia eficaz para hacer frente a los antojos de cigarrillos.
Ejercicio
El ejercicio es enormemente beneficioso cuando se está dejando de fumar. Puede ayudar a minimizar el aumento de peso quemando calorías y acelerando el metabolismo. El ejercicio también descompone la grasa y la libera en el torrente sanguíneo, lo que funciona para frenar la sensación de hambre.
El consumo de nicotina desencadena la liberación de dopamina, un neurotransmisor responsable de los sentimientos de felicidad y satisfacción. El ejercicio también libera este mismo químico cerebral, pero de una manera saludable que te permite disfrutar de los efectos placenteros de la dopamina sin poner en riesgo tu salud.
Aumentar su nivel de actividad diaria también proporciona otros beneficios importantes. Se ha demostrado que el ejercicio:
- Ayuda a controlar los niveles de colesterol y las enfermedades del corazón.
- Ayuda a controlar los efectos de la diabetes.
- Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
- Pérdida ósea lenta asociada con la edad avanzada
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer? ¡Cualquier cosa que disfrutes! Asegúrese de consultar a un proveedor de atención médica antes de comprometerse con una nueva rutina de ejercicios. Algunas formas de hacer ejercicio que podría disfrutar incluyen:
- montar en bicicleta: Andar en bicicleta es una manera maravillosa de ejercitar su cuerpo mientras disfruta de los beneficios de estar al aire libre.
- Bailando: Ya sea en su sala de estar escuchando su música favorita o en un club con amigos, no tiene que ser un buen bailarín para disfrutar de esta forma de ejercicio.
- Natación: La natación es una forma de bajo impacto para ejercitar su cuerpo y sentirse renovado.
- Caminando: Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar. Camine por el vecindario en los días soleados o, si hace mal tiempo, camine por la circunferencia del centro comercial, una pista cubierta o incluso en una caminadora.
- Yoga: El yoga mejora la fuerza y la flexibilidad. También beneficia el estado de ánimo al promover la liberación del estrés cotidiano. Intente tomar una clase para principiantes o seguir un video en línea.
Recuerde, cada pequeña cantidad de actividad física cuenta. Tal vez pase algún tiempo cuidando el jardín o trabajando en el jardín. Eso cuenta. Cuando vaya a la tienda, tal vez se estacione en la parte de atrás del estacionamiento para agregar algunos pasos adicionales ese día.
Lidiando con el aumento de peso después de dejar de fumar
Si acaba de dejar de fumar, es posible que ya esté lidiando con los efectos en la salud mental de dejar de fumar, que a menudo incluyen tristeza, irritabilidad e inquietud.
Además, algunas personas experimentan síntomas de ansiedad y depresión cuando aumentan de peso o cuando intentan perder peso en general. A muchas personas les preocupa no poder dejar de fumar y lidiar con el aumento de peso al mismo tiempo.
Si quieres dejar de fumar, trata de que el miedo a engordar no te detenga. Hable con un proveedor de atención médica acerca de sus inquietudes.
Dependiendo de su peso corporal y otros factores de salud, un médico puede recomendarle que se concentre en dejar de fumar primero y abordar el aumento de peso más adelante, si es necesario. O bien, pueden sugerir cambios en el estilo de vida y la dieta que pueden ayudarlo a dejar de fumar y al mismo tiempo minimizar el aumento de peso.
Según un estudio, «existen muchas similitudes entre las habilidades necesarias para hacer y mantener un cambio de comportamiento y prevenir la recaída para perder peso y dejar de fumar».
Al aprender nuevos mecanismos de afrontamiento y desarrollar hábitos saludables, puede sentirse más seguro en su viaje para dejar de fumar y controlar el aumento de peso, si es necesario, al mismo tiempo.
Una palabra de Psyathome
Hay muchos desafíos relacionados con dejar de fumar, pero eso no significa que debas rendirte. Si bien es probable que su metabolismo experimente cambios cuando deje de fumar, hay muchas formas saludables de estimular su metabolismo que pueden ayudarlo simultáneamente a lidiar con los antojos de fumar.
Piense en cosas como comer sano, hacer ejercicio y aliviar el estrés como herramientas importantes en su caja de herramientas para dejar de fumar. Úselos para estimular el metabolismo, el estado de ánimo y, en última instancia, la motivación para llevar un estilo de vida saludable.
