4-7-8 Rutina de respiración
El ejercicio de respiración 4-7-8 es otra forma de relajarse para poder conciliar el sueño. Siga los pasos a continuación para practicar este tipo de respiración.
1. Siéntese con la espalda recta.
2. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores y manténgala ahí.
3. Exhala por la boca y haz un sonido de «silbido».
4. Cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta cuatro.
5. Aguante esta respiración y cuente hasta siete.
6. Luego, exhala por la boca mientras haces el mismo sonido de «zumbido» y cuenta hasta ocho.
9. Si completas este ciclo, has hecho una respiración. Ahora regresa y haz esto de nuevo tres veces más para que hayas completado el ciclo de cuatro respiraciones en total.
Es importante tener en cuenta que cuando respiras así, debes inhalar tranquilamente pero exhalar mientras haces una nariz. Mantén la lengua en el mismo lugar durante todo el ejercicio. Asegúrese de mantener la proporción de tiempo para inhalar/mantener/exhalar, ya que esto es lo más importante.
Si desea hacer todo más rápido las primeras veces que haga esto (si le resulta difícil contener la respiración durante tanto tiempo), siéntase libre de modificar el tiempo y aumentar su tiempo a medida que se acostumbra al ejercicio.
Practique respirar así dos veces al día (nuevamente, solo haga cuatro respiraciones a la vez). Haga esto constantemente durante un mes. A medida que adquiera más confianza, puede extenderlo a ocho respiraciones.
Ahora, cuando no pueda dormir, practique sus 4-7-8 respiraciones
