Fumar un cigarrillo después de dejar de fumar no borra todos sus esfuerzos para dejar de fumar. Sin embargo, para algunos, una sola nota para fumar significa la diferencia entre dejar de fumar con éxito y volver a fumar a tiempo completo.
Cómo eliges seguir adelante depende de ti. Haz aquello con lo que te sientas cómodo, pero asegúrate de tomarte un tiempo para analizar y corregir las razones subyacentes por las que fumaste otro cigarrillo en primer lugar.
Cómo prevenir una recaída en el tabaquismo
Un «resbalón» para fumar significa diferentes cosas para diferentes personas. Por ejemplo, alguien podría ver una calada del cigarrillo de otra persona como un desliz, mientras que otra persona podría fumar uno o dos cigarrillos y llamarlo un desliz.
De todos modos, se puede considerar un desliz como la primera vez que fuma cualquier cantidad de cigarrillo después de dejar de fumar. Pero no dejes que eso te desanime. Dejar de fumar es difícil. El riesgo de recaída es más alto unas pocas semanas después de dejar de fumar inicialmente, pero algunas personas recaen meses o años después de dejar de fumar.
Tener una lista de consejos a seguir después de un desliz puede ayudarlo a refrescar su objetivo de dejar de fumar y hacer borrón y cuenta nueva para tener más días sin fumar en el futuro.
Recuerda los riesgos
Si fuma un cigarrillo después de dejar de fumar, significa que ha reintroducido la nicotina en su cuerpo. La adicción a la nicotina es poderosa; un cigarrillo puede ser suficiente para que retomes tu hábito de fumar después de dejarlo.
Una sola calada de un cigarrillo libera una ráfaga de adrenalina, que envía una señal al cerebro para producir niveles más altos de dopamina, un químico que te hace sentir bien.
Es muy fácil volverse adicto a fumar porque las personas que fuman asocian cada calada con placer.
Sin embargo, fumar lo pone en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cáncer, derrames cerebrales, diabetes y otras afecciones de salud potencialmente mortales. Fumar también está relacionado con condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.
Tener en cuenta los riesgos puede darle una perspectiva y recordarle cuánto mejor es su salud cuando vive sin fumar.
Piensa en las razones por las que dejas de fumar
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), fumar cigarrillos causa más de 480 000 muertes por año en los Estados Unidos. Sumérgete en por qué dejaste de fumar en primer lugar. Piense en cómo se sintió el día que dejó de fumar.
- ¿Le disgustó no poder dejar de fumar?
- ¿Tuviste tos crónica o dificultad para respirar?
- ¿Pasó mucho tiempo deseando poder dejar de fumar de una vez por todas?
- ¿Le avergonzaba su hábito de fumar?
- ¿Vivía con el temor de contraer una enfermedad relacionada con el tabaquismo?
- ¿Estabas enfermo y cansado de fumar?
Ninguna de las razones que tuvo cuando dejó de fumar son menos ciertas hoy. Es fácil perder de vista la importancia de lo que está haciendo cuando tiene unos meses de tiempo libre de humo en su haber.
Tal vez esa tos crónica haya desaparecido, o se haya convencido de que dejar de fumar no es tan difícil y que puede fumar por un día y volver a dejar de fumar. Pero si lo hace, es posible que sienta la tentación de volver a fumar con regularidad.
Revise su lista de razones o comience una lista si aún no lo ha hecho. Lea todo lo que pueda encontrar sobre los efectos de fumar, incluso si lo ha leído todo antes. Un repaso le ayudará a reconstruir su resolución.
Aprende de tus errores
Recaer al fumar un cigarrillo te da la oportunidad de volverte más fuerte. Pregúntate por qué te equivocaste. ¿Cuáles fueron las circunstancias? ¿Estabas cerca de otras personas que fumaban? ¿Estabas tratando de hacer frente a emociones difíciles?
Después de dejar de fumar, los desencadenantes para fumar pueden ser algunos de los obstáculos más desafiantes entre usted y su objetivo. Un estudio encontró que las razones más comunes por las que las personas recaían después de dejar de fumar eran:
- Experimentar estrés
- Una falta de placer
- Estar en un ambiente de fumadores.
Los factores que conducen a su desliz pueden ayudarlo a descubrir qué es lo que más lo impulsa a fumar. ¿Cuáles son las emociones que te cuesta enfrentar sin un cigarrillo? Algunos comunes son la ansiedad, el aburrimiento, la felicidad o la soledad.
Tal vez tenga problemas para resistir un antojo después del desayuno o cuando conduce su automóvil. Para muchos, mantenerse sin fumar es especialmente difícil cuando están cerca de otras personas que fuman.
Pruebe nuevos mecanismos de afrontamiento
Si sabe qué causó su desliz, puede aprender mecanismos de afrontamiento saludables para enfrentarlo de manera diferente la próxima vez. Por ejemplo, cuando está estresado, tal vez respire profundamente o salga a caminar para aliviar sus emociones en lugar de ceder a un antojo.
Es importante recompensarse cuando deja de fumar. Como ya no fuma, no obtiene esa liberación de dopamina. Pero existen formas naturales de aumentar sus niveles de dopamina que pueden ayudarlo a sentirse bien. Tómate un tiempo para sentirte bien a lo largo del día.
Es normal si no quiere estar cerca de otras personas que fuman. Asegúrate de decirles a tus amigos y familiares que te tomas en serio dejar de fumar y que agradecerías que no fumaran cerca de ti.
Es posible que deba establecer límites saludables, especialmente cuando deja de fumar por primera vez, para priorizar un ambiente libre de humo sobre las personas y los lugares que desencadenarán un antojo.
Muéstrate Compasión
Los resbalones después de dejar de fumar son comunes: no eres una mala persona ni un fracaso. Cuida tu diálogo interno. Si descubre que se está hablando a sí mismo y siendo negativo, trate de corregir el pensamiento y reemplácelo con una declaración más positiva.
Concéntrese en las veces que pudo resistir los antojos y evitar fumar. Utilice estos recuerdos como prueba de que puede confiar en usted mismo para continuar con el proceso de dejar de fumar.
Obtener apoyo
Un desliz puede ser estresante, pero no tienes que pasar por eso solo.
Hable con amigos y familiares de confianza al respecto. Busque un grupo de apoyo para dejar de fumar donde pueda compartir su historia con otras personas que están tratando de dejar de fumar.
Escuchar las historias de deslices y recaídas de otras personas también puede ayudarlo a motivarse para mantenerse libre de humo.
También hay aplicaciones para dejar de fumar que pueden dirigirlo hacia otros recursos útiles e incluso enviarle mensajes de texto de aliento mientras deja de fumar.
También hay líneas telefónicas para dejar de fumar, donde puede hablar con un consejero sobre sus inquietudes y pueden ayudarlo a volver a encarrilarse con consejos sobre cómo mantenerse libre de humo.
Una palabra de Psyathome
Fumar después de dejar de fumar puede ser estresante, pero trate de no ser demasiado duro consigo mismo. El viaje para dejar de fumar con éxito no es fácil, pero vale la pena. Sea paciente y tómese el tiempo que necesita para permitir la curación, tanto física como emocional.
