Ya sea que se sienta desesperado por su capacidad para salir de la deuda o se sienta desesperanzado por casi todo en la vida, es un sentimiento horrible.
Sentirse atrapado en un lugar de desesperanza hace que la vida sea realmente difícil. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer cuando se siente desesperanzado para mejorar un poco la vida, sin importar lo mal que parezcan las cosas.
Considere que su cerebro podría estar mintiéndole
Tu cerebro podría decirte que las cosas son terribles, horribles y espantosas. Puede tratar de convencerlo de que no puede tener éxito o decirle que no hay posibilidad de que las cosas mejoren.
Pero solo porque lo pienses, no significa que sea verdad. Sus pensamientos pueden estar distorsionados, ser inexactos o totalmente erróneos.
Los sentimientos desesperados alimentan los pensamientos desesperados. Y es fácil quedar atrapado en un ciclo negativo que dificulta ver que las cosas pueden mejorar.
Incluso podrías pensar cosas como: “¡Ya probé todo y nada funciona!”. Pero eso es probablemente una distorsión cognitiva. Es posible que haya intentado algunas cosas, o incluso 10 cosas, pero es probable que no haya probado todo.
Al menos esté abierto a la idea de que la forma en que está pensando podría no ser precisa. Puede haber más esperanza de la que imaginas.
argumentar lo contrario
Cuando se sienta desesperanzado, probablemente pensará en todas las razones por las que nada mejorará. Así que tómate unos minutos para argumentar lo contrario.
¿Cuál es la evidencia de que las cosas podrían funcionar mejor de lo que esperas? ¿O cómo podrían las cosas realmente mejorar?
Pensar un poco en los posibles aspectos positivos puede abrirte a más posibilidades. Y si bien existe la posibilidad de que las cosas no salgan bien, también existe la posibilidad de que no salgan tan mal (o sigan siendo tan malas) como esperabas.
Argumentar lo contrario podría abrir tu cerebro a la idea de que las cosas pueden no ser tan sombrías como anticipas.
Piensa en lo que ganas de no tener esperanza
Pensar en lo que ganas con la desesperanza suena como un ejercicio extraño en la superficie. Después de todo, podrías estar pensando: “No gano nada. No quiero sentirme así”.
Pero, con un poco más de reflexión, es posible que descubras que sentirte desesperanzado te protege de la decepción. Si no espera que suceda nada bueno, no tiene que preocuparse por sentirse decepcionado si las cosas salen mal.
Estar desesperanzado también podría ayudarlo a sentirse bien acerca de no tomar medidas.
Por ejemplo, si no tiene esperanza de poder pagar su deuda alguna vez, es posible que no se moleste en tratar de aumentar sus ingresos (consiguiendo otro trabajo) o que no controle sus gastos (creando un presupuesto).
Así que considere si podría estar ganando algo al permanecer sin esperanza. Es posible que descubra que de alguna manera lo protege de crear cambios o hacer algo diferente.
Considere lo que podría ganar al desarrollar esperanza
Por otro lado, considera lo que podrías ganar si tuvieras más esperanzas. ¿Cómo podría cambiar tu vida? ¿Qué estarías haciendo diferente si tuvieras esperanza?
Entonces, podrías seguir adelante y comenzar a actuar como si tuvieras esperanzas.
Por ejemplo, podrías darte cuenta de que si tuvieras esperanza, saldrías y conocerías gente nueva. O bien, estaría solicitando un nuevo trabajo. Vaya a hacer esas cosas, incluso si no tiene esperanzas, funcionarán.
A veces, primero tienes que cambiar tu comportamiento y los sentimientos pueden seguir. Entonces, si actúa con esperanza, es posible que eventualmente comience a sentirse más esperanzado.
Participar en la resolución de problemas
La desesperanza, por definición, es la creencia de que las cosas no van a mejorar o que no puedes tener éxito. Pero, siempre hay algo que puede hacer para resolver un problema o para cambiar cómo se siente acerca del problema.
Dedique algún tiempo a pensar en posibles soluciones al problema. Haga una lluvia de ideas y téngalas en cuenta, ni siquiera necesita necesariamente buenas ideas. Solo vea si puede idear tantas estrategias como pueda para abordar un problema.
Si no puede resolver el problema (como en el caso de la enfermedad de un ser querido), considere cómo cambiar cómo se siente acerca del problema. ¿Pasar tiempo con los miembros de la familia podría ayudarlo a sentirse un poco mejor? ¿Podría sentirse un poco más esperanzado si se toma un día de salud mental del lugar de trabajo?
Hable con un amigo de confianza o un miembro de la familia
Cuando tenga dificultades para identificar posibles soluciones o tenga dificultades para despegarse, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Cuéntales lo que estás experimentando.
Es posible que puedan ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva diferente. O bien, pueden ofrecer estrategias que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
Puede ser difícil decirle a la gente por lo que estás pasando. Sin embargo, contarle a alguien podría ser clave para ayudarlo a tener un poco más de esperanza sobre su situación.
desarrollar un plan
Después de haber desarrollado ideas, solo y/o con otra persona, cree un plan. Decide qué paso vas a dar primero.
Tenga en cuenta que si el plan A no funciona, siempre puede tener un plan B. Piense en su plan como un experimento y su trabajo es realizar tantos experimentos como pueda hasta que descubra qué funciona.
Tomar acción
Una vez que tenga un plan en marcha, es importante tomar medidas.
Después de todo, es probable que no ganes esperanza sobre tu situación si te quedas quieto. En cambio, obtendrá más esperanza cuando comience a exponerse y comience a ver lo que puede hacer.
Busque ayuda profesional
La desesperanza puede ser un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión. Entonces, si sus sentimientos de desesperanza duran más de dos semanas o está preocupado por su salud mental, hable con alguien.
Un profesional de salud mental puede evaluar sus necesidades y discutir sus opciones de tratamiento, como terapia de conversación o medicamentos. La mayoría de los problemas de salud mental son muy tratables. El tratamiento puede ayudarlo a sentirse más optimista sobre el futuro.
Una palabra de Psyathome
Recuerde, el hecho de que las cosas se sientan sin esperanza no significa que lo sean. Con un poco de ayuda de otra persona o con una perspectiva ligeramente diferente, es posible que descubras que las cosas pueden mejorar.
