Practica la atención plena
La atención plena es un tema candente en este momento, y por una buena razón. A pesar del hecho de que las personas han practicado formas de meditación de atención plena durante miles de años, sus muchos beneficios para la salud recién comienzan a comprenderse.
En un estudio, los investigadores hicieron que profesionales de recursos humanos participaran en simulaciones del tipo de tareas múltiples complejas en las que participaban todos los días en el trabajo.
Estas tareas debían completarse en 20 minutos e incluían contestar teléfonos, programar reuniones y escribir memorandos con fuentes de información provenientes de múltiples fuentes, incluidas llamadas telefónicas, correos electrónicos y mensajes de texto.
Algunos de los participantes recibieron 8 semanas de entrenamiento en el uso de la meditación consciente y los resultados encontraron que solo aquellos que habían recibido este entrenamiento mostraron una mejora en la concentración y el enfoque.
Los miembros del grupo de meditación pudieron permanecer en la tarea por más tiempo, cambiaron entre tareas con menos frecuencia y realizaron el trabajo de manera más eficiente que los otros grupos de participantes.
Practicar la atención plena puede implicar aprender a meditar, pero también puede ser tan simple como probar un ejercicio de respiración profunda rápido y fácil.
Consejo rápido para recuperar el enfoque
Comience por tomar varias respiraciones profundas mientras se concentra realmente en todas y cada una de las respiraciones. Cuando sientas que tu mente empieza a divagar de forma natural, vuelve a centrarte en la respiración profunda con suavidad y sin críticas.
Si bien esto puede parecer una tarea engañosamente simple, es posible que descubra que en realidad es mucho más difícil de lo que parece. Afortunadamente, esta actividad de respiración es algo que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Eventualmente, probablemente descubras que se vuelve más fácil desconectarte de los pensamientos intrusivos y regresar tu enfoque a donde pertenece.
