Sentirse impotente es algo que muchas personas experimentan de vez en cuando. Es un sentimiento que puede aparecer después de un período de estrés o como respuesta a un trauma. En otros casos, puede ser un síntoma de una enfermedad mental como la depresión.
Cuando te sientes impotente, puede ser difícil mantener la motivación para cambiar tu situación. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para sentirse más capaz de enfrentar los desafíos de la vida.
Identificar la fuente
Si siente que no hay nada que pueda hacer para cambiar la situación, evaluar y evaluar el origen de sus sentimientos puede ayudar. Algunas preguntas que puede hacer:
- ¿Has estado lidiando con una gran cantidad de estrés últimamente?
- ¿Ha experimentado recientemente un trauma o contratiempo?
- ¿Está sucediendo algo en el mundo que está fuera de tu control?
- ¿Ha estado luchando con otros síntomas como desánimo, tristeza, desesperanza y pérdida de interés que podrían estar relacionados?
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo enfrentar emociones incómodas, con el comediante Paul Gilmartin.
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Evaluar algunos de los factores que podrían estar jugando un papel en sus sentimientos de impotencia puede ayudarlo a decidir qué tácticas podrían ser las más útiles. Por ejemplo, si el estrés diario lo hace sentir impotente, encontrar formas de controlar el estrés crónico puede hacer que vuelva a tener una mentalidad más resiliente.
Si el problema es algo que está fuera de su control, puede ser más útil controlar cómo se relaciona y responde al problema.
Comprenda por qué podría resistirse al cambio
Cuando experimenta una emoción difícil o negativa como la impotencia, a veces puede ser útil analizar algunas de las razones por las que podría resistirse a sentirse empoderado. Por supuesto, esto no significa que necesariamente elija la indefensión, pero podría ser algo que se resista a cambiar porque la alternativa es aterradora.
No sentirse impotente puede significar que está listo para hacer un gran cambio en su vida. Pero, por otro lado, superar esos sentimientos negativos puede obligarlo a asumir desafíos que también pueden ser difíciles, desafiantes o incluso abrumadores.
Lo importante que debe recordar es que cambiar su forma de pensar puede ser difícil y presenta su propio conjunto único de desafíos. Pero también abre un nuevo mundo de oportunidades y recompensas que vale la pena buscar.
Concéntrese en lo que puede controlar
Cuando pasa demasiado tiempo reflexionando sobre las cosas que no puede cambiar, es más probable que amplifique los sentimientos de impotencia. Centrarse en esas cosas inmutables solo te hace sentir más derrotado.
Sin embargo, prestar atención a las cosas que puedes controlar puede ayudarte a sentirte más capaz. Brinda un mayor sentido de agencia y puede brindarle la motivación y la energía para trabajar para lograr un cambio.
Recuerde que sus pensamientos pueden no ser precisos
Las distorsiones cognitivas son la forma en que su cerebro malinterpreta los eventos, llega a conclusiones erróneas y cree cosas que son absolutamente incorrectas. Entonces, cuando se enfrenta a una emoción difícil como la impotencia, es importante recordar que su cerebro no siempre le dice la verdad.
Así que la próxima vez que te encuentres cayendo en la madriguera de pensamientos negativos de “nada cambiará nunca” o “no hay nada que pueda hacer que haga una diferencia”, trata de dar un paso atrás por un momento y adoptar una visión más realista.
No siempre es fácil cambiar este tipo de patrones de pensamiento. Sin embargo, aprender a reconocerlos es el primer paso para cambiarlos.
Desafía tus sentimientos de impotencia
Una vez que reconozca esos pensamientos y sentimientos de impotencia, es hora de comenzar a desafiarlos activamente y reemplazarlos por otros más precisos y empoderadores.
Esto podría implicar buscar evidencia que apunte a lo contrario. Por ejemplo, si se siente impotente al tratar de lograr un objetivo específico, piense en las veces que ha logrado algo que se propuso.
Busque evidencia que cuestione sus sentimientos de impotencia. Piensa en situaciones que demuestren tu agencia personal.
Al buscar activamente información que lo haga sentir más empoderado y capaz, podrá salir mejor de una mentalidad impotente.
Recuerda tus fortalezas
Si se siente impotente, puede ser beneficioso reconocer sus propios talentos, fortalezas y habilidades únicos. Enfatizar estas capacidades es una excelente manera de obtener más empoderamiento y motivación para enfrentar los desafíos que podría enfrentar en diferentes áreas de su vida.
Considere hacer una lista de las cosas en las que es bueno y luego piense en cómo podría usar esas habilidades para abordar un problema. En lugar de reflexionar sobre sus debilidades, concentre su tiempo en apreciar y perfeccionar sus fortalezas.
Práctica de aceptación
Si bien puede parecer contraproducente, reconocer las cosas que están fuera de tu control en realidad puede mejorar tu capacidad para aceptarlas. Sentir que tienes que controlar todo puede hacerte sentir más impotente e incluso sin esperanza cuando te sientes abrumado por la realidad de la situación.
Las investigaciones sugieren que cuando las personas creen erróneamente que pueden controlar el futuro, en realidad terminan sintiéndose aún más angustiadas.
Centrarse en el presente, en las cosas que puede controlar en el aquí y ahora, puede ser más efectivo. Trabajar para controlar las cosas en el presente puede ayudar a las personas a sentirse menos angustiadas y más satisfechas con la vida.
La atención plena, un proceso que implica volverse más consciente del presente sin detenerse en el pasado ni preocuparse por el futuro, puede reducir los sentimientos de impotencia.
Una palabra de Psyathome
La impotencia es una emoción difícil que puede hacer que sea difícil enfrentar los obstáculos que enfrenta en su vida. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para sentirte más capaz y empoderado.
Si sus sentimientos de impotencia le causan angustia, le dificultan el funcionamiento o están acompañados de otros síntomas, hable con su médico. Dichos síntomas pueden ser un signo de una afección como depresión u otro trastorno del estado de ánimo.
Su médico puede recomendar opciones de tratamiento como psicoterapia, medicamentos y modificaciones en el estilo de vida para ayudarlo a comenzar a sentirse mejor y mejorar su bienestar.
