Un aspecto desafiante del estrés es que puede acumularse: las actividades que son levemente estresantes pueden sentirse abrumadoras cuando experimenta demasiado estrés en otras áreas. Afortunadamente, también es cierto que se pueden acumular pequeños brotes de alivio del estrés y que se pueden sumar a una mayor capacidad de recuperación. Sin embargo, un desafío potencial al que se enfrentan muchas personas cuando están estresadas y ocupadas es que sienten que les falta el tiempo o la energía para practicar algunas de las actividades que más alivian el estrés y promueven la resiliencia cuando más las necesitan.
Por ejemplo, el ejercicio es un aliviador de estrés extremadamente efectivo e incluso puede generar energía a largo plazo, pero a muchas personas les resulta demasiado difícil hacer ejercicio cuando ya están exhaustas. La meditación puede ser una actividad extremadamente calmante que también puede generar resiliencia, pero a veces sentarse en silencio puede parecer que amplifica los pensamientos estresantes. (Hay formas de evitar estos dos problemas, pero a muchas personas les resulta más fácil simplemente darse por vencidos).
Es por eso que es una gran noticia que los estallidos de felicidad pueden conducir a una mayor resiliencia frente al estrés. Muchas de las cosas que pueden mejorar nuestro estado de ánimo (jugar con una mascota, ver un video divertido o incluso comer chocolate, por ejemplo) se adaptan rápida y fácilmente a nuestro día a día. Disfrutar de estas experiencias puede ampliar los beneficios que ya experimentará. Siga leyendo para descubrir cómo funciona esto realmente, y luego compartiré con usted algunas estrategias más para mejorar su estado de ánimo.
La psicóloga Barbara Fredrickson, a través de lo que se conoce como la teoría de ampliar y construir de las emociones positivas, ha sido pionera en una rama de estudio que ha descubierto que las emociones positivas como la alegría, la satisfacción o la apreciación conllevan beneficios independientes y duraderos.
Los casos de estado de ánimo elevado (o mayor felicidad) amplían la perspectiva y el repertorio de comportamiento de uno y construyen recursos personales duraderos que incluyen atención plena, resiliencia, relaciones más cercanas e incluso una mejor salud física, así como niveles más bajos de depresión y niveles más altos de satisfacción con la vida.
Disfrutando los beneficios de la felicidad
¿Qué tiene que ver todo esto con el manejo del estrés? Esta rama de la investigación muestra cómo la felicidad y el alivio del estrés están conectados: hacer pequeñas cosas para mejorar su estado de ánimo realmente puede tener un efecto duradero en su resistencia al estrés. Cada vez que haces algo bueno por ti mismo, estás dando un paso hacia sentirte menos estresado ahora y en el futuro, ¡y también disfrutas de otros beneficios! Aquí hay algo más de lo que la investigación en esta área tiene que decir.
El buen humor conduce a mayores recursos
Varios estudios han encontrado que las emociones positivas crean una mayor probabilidad de crear recursos para apoyar la conexión social y aumentar su capacidad para manejar el estrés.Si bien los estados emocionales negativos pueden conducir a una experiencia de «visión de túnel» en la que las personas se enfocan tanto en lo negativo que pierden oportunidades en sus vidas, es más probable que las personas que experimentan felicidad desarrollen recursos personales que están vinculados con la resiliencia frente al estrés, incluido el personal. resiliencia, recursos interpersonales como amigos de apoyo y recursos prácticos como una situación financiera segura. Este aumento de recursos conduce a un buen humor más frecuente y se crea una espiral ascendente que conduce a beneficios en la salud, la felicidad y la satisfacción con la vida.
El estado de ánimo positivo puede ayudar a mejorar la salud emocional
Un estudio incluso encontró que los aumentos en el buen humor (también conocido como «afecto positivo») pueden contrarrestar los estados de infelicidad o miedo característicos de los trastornos del estado de ánimo, como los que involucran ansiedad, depresión o esquizofrenia.(Nota: si experimenta estos trastornos, también es importante trabajar con su terapeuta o hablar con su médico; esto no pretende reemplazar el consejo de un profesional, sino complementarlo).
Línea de fondo
En última instancia, una revisión de la literatura, un estudio de muchos estudios, encontró que el estado de ánimo positivo y el pensamiento positivo aumentan la capacidad de manejar el estrés de manera saludable, lo que conduce a mejores resultados de salud, como una mayor inmunidad y longevidad, así como mejores factores de estilo de vida. como una mayor satisfacción en el trabajo.
Entonces, ¿cómo puede una persona estresada y ocupada trabajar estos buenos estados de ánimo en un horario apretado? Hay varias estrategias que funcionan, y las actividades que sabe que lo hacen feliz (con pocas consecuencias negativas, por supuesto) son un excelente lugar para comenzar.
