¿Te suena familiar este día en la vida de un fumador? Puede pensar que no quiere dejar de fumar, o puede haber intentado dejar de fumar muchas veces solo para volver a caer en su patrón familiar de fumar. Vale la pena considerar qué parte de su vida está ligada al tabaquismo, además de los riesgos para la salud que plantea.
Dejar de fumar no es una tarea fácil. La vida cotidiana puede presentar muchos desencadenantes que pueden incitar a alguien a querer fumar un cigarrillo, desde los antojos de nicotina a primera hora de la mañana hasta rutinas como tomar una taza de café y un cigarrillo que se sienten imposibles de sacudir. Aquí, echamos un vistazo a lo que alguien que es adicto a la nicotina puede encontrar en su día.
mañana para un fumador
Aquí hay algunas experiencias que comienzan a primera hora de la mañana que pueden sonar familiares para alguien que fuma.
tos matutina
Te despiertas tosiendo. Es común que las personas que fuman tosen temprano en la mañana. Esto se conoce como «tos del fumador». Puede continuar hasta que fume su primer cigarrillo del día.
Obtener esa primera dosis de nicotina
Es probable que su enfoque en la mañana sea obtener su dosis de nicotina, lo que puede implicar fumar un cigarrillo en el camino al trabajo o incluso al despertarse. Saber que tendrá que pasar varias horas sin otro cigarrillo mientras está en el trabajo puede incitarlo a fumar más.
Día de trabajo para un fumador
Si trabaja fuera de casa, sus oportunidades para fumar son a menudo limitadas. Tienes que salir del edificio o incluso del campus de trabajo a un lugar donde se permita fumar. Como resultado, es posible que tenga que pasar horas sin fumar durante su jornada laboral.
Retiro en el trabajo
Cada hora sin fumar puede hacer que se sienta más irritable, y su próximo cigarrillo puede estar al frente de su mente a lo largo de su día en el trabajo. De hecho, los síntomas de abstinencia de la nicotina pueden aparecer a las pocas horas de su último cigarrillo. A medida que pasan las horas desde su último cigarrillo, es posible que se sienta cada vez más irritable y que su capacidad para concentrarse en su trabajo disminuya.
descansos para fumar
Es probable que espere con ansias su almuerzo o sus pausas para el café si también sirven como pausa para fumar, pero es posible que le dé prioridad a fumar un cigarrillo. En lugar de disfrutar del almuerzo o sentarse cómodamente, es posible que se encuentre sentado en su automóvil o parado afuera bajo la lluvia o el sol para poder fumar.
Y si no ha fumado durante horas, puede tener la tentación de fumar varios cigarrillos tan pronto como pueda para calmar los antojos, relajarse o abastecerse de nicotina para el resto de la tarde.
Qué hacer en su lugar
Puede asociar los rituales diarios, como el olor del café de la mañana, los descansos en el trabajo, las comidas o subirse al automóvil para conducir hacia y desde el trabajo, con fumar, lo que puede desencadenar un antojo. Si está tratando de dejar de fumar, planee con anticipación para asegurarse de estar preparado para cuando suceda.
Esto podría implicar cambiar su rutina. Identificar estos factores desencadenantes con anticipación puede ayudarlo a evitar volverse susceptible a ellos en el futuro.
Tarde para un fumador
Es posible que tenga más oportunidades de fumar fuera del trabajo, pero es probable que fumar siga afectando su vida social.
En casa
Si tiene una pareja o un compañero de casa que también fuma, es posible que no tenga problemas para encender un cigarrillo por la noche en casa, pero es posible que aún tenga que salir a fumar. Si las personas con las que vive no fuman y no apoyan que usted fume, es posible que fumar en casa cause conflictos en sus relaciones.
comer fuera
Así como podría estar acostumbrado a fumar en el almuerzo o durante un descanso para tomar café en el trabajo, podría sentir lo mismo en un bar o restaurante. Esto es especialmente cierto si está acostumbrado a fumar mientras bebe alcohol, o si hay otras personas con usted que también fuman.
Sin embargo, muchos estados tienen leyes de aire interior libre de humo que prohíben fumar en estos lugares, por lo que es posible que tenga que salir. Si este es el caso en su estado, es posible que también tenga que fumar en el camino anticipándose a estas regulaciones.
Si está tratando de dejar de fumar y se da cuenta de que está realmente tentado a fumar si va a ciertos lugares, puede intentar tomarse un tiempo para evitar estos lugares por el momento.
Tener una cita
Si estás en la escena de las citas, es posible que enfrentes dificultades adicionales. Solía ser que ofrecer un cigarrillo a una persona que te atraía se consideraba educado, incluso romántico. Ahora podrías preocuparte por admitir que fumas. Por otro lado, puede evitar el problema si solo sale con otros fumadores, pero es probable que descubra que realmente reduce sus opciones.
Amistades
Pasar tiempo con amigos que no fuman también puede resultar un desafío. Es posible que te encuentres fumando un cigarrillo solo afuera mientras tus amigos continúan poniéndose al día y socializando. Fumar puede ser solitario. Si la mayoría de sus amigos han dejado de fumar y no fuman, es posible que se pregunte si vale la pena toda la molestia y el costo de seguir fumando.
Qué hacer en su lugar
El estrés y las molestias a lo largo del día pueden hacer que busque un cigarrillo. Recuerde: Fumar un cigarrillo no llega a la raíz de lo que le causa estrés. Simplemente enmascara el problema. Cuando deje de fumar, pruebe otras formas de manejar el estrés. Haz algo que te relaje, como darte un baño o hacer un ejercicio de respiración profunda, o encuentra una manera de mover tu cuerpo, como practicar yoga.
Recursos para dejar de fumar
Es común que alguien intente dejar de fumar más de una vez, así que no te rindas si lo has intentado antes y no has tenido éxito. Para tener una buena oportunidad de éxito, tenga recursos confiables y un plan sólido en marcha. Aquí hay algunos lugares para buscar:
- Recursos en línea: Hay grupos de apoyo en línea, foros e información disponible al alcance de su mano.
- Proveedor de cuidado de la salud: Hable con un médico acerca de dejar de fumar. Podrán recomendar cualquier tratamiento que crean que sería mejor para usted específicamente. Eso podría incluir un producto de terapia de reemplazo de nicotina (NRT) o un medicamento para dejar de fumar que podría ayudar.
- Terapia: vea si las intervenciones conductuales, como el asesoramiento, podrían ser beneficiosas para usted.
Los medicamentos y el asesoramiento son particularmente efectivos para ayudar a las personas a dejar de fumar, especialmente cuando se usan juntos.
Hablar con su familia y amigos sobre su plan o deseo de dejar de fumar también puede ser útil. Asegúrese de que su red de soporte inmediato esté lista para estar allí cuando los necesite.
Una palabra de Psyathome
Puede ser fácil volver a caer en el hábito, volver a lo que estaba acostumbrado todos los días y comenzar a fumar nuevamente incluso después de haber decidido que desea dejar de hacerlo.
No hay duda al respecto: conquistar una adicción a la nicotina es difícil. Es una dependencia física y mental, y ambas tomarán tiempo para superarse. Pero sobre todo, además de librarte de los inconvenientes de tu vida diaria, los beneficios para la salud que obtendrás una vez que dejes de fumar definitivamente valen la pena.
