La ira es una emoción humana normal que todos experimentamos de vez en cuando. Como otras emociones, la ira puede ser una señal útil de nuestras necesidades físicas o psicológicas.
La ira puede tomar varias formas diferentes, que van desde una irritación leve hasta una furia intensa. Puede estar dirigido a una persona (como un padre, un hermano, un vecino o un completo extraño), una situación (como un tren retrasado o un vuelo perdido) o un objeto (como un par de auriculares enredados).
Sin embargo, experimentar con frecuencia episodios de ira intensa o tener dificultades para controlar su ira podría indicar que tiene problemas de ira, dice David KlemanskyPsyD, MPH, psicóloga de Yale Medicine.
Este artículo explora los signos y síntomas de la ira para ayudarlo a determinar si tiene problemas de ira. También analiza el impacto de la ira descontrolada y sugiere algunos pasos que puede seguir para abordar los problemas de ira.
Signos y síntomas de la ira
La ira puede tomar muchas formas y manifestarse de manera diferente para las personas, dice el Dr. Klemanski. A continuación, describe algunas de las manifestaciones físicas, emocionales y conductuales de la ira.
Síntomas físicos
Estas son algunas de las manifestaciones físicas de la ira:
- Ritmo cardíaco acelerado y presión arterial elevada
- Sacudir o temblar
- Tension muscular
- Una oleada de energía
- Sentirse caliente o agitado
Síntomas emocionales
Estas son algunas de las manifestaciones emocionales de la ira:
Síntomas de comportamiento
Estas son algunas de las manifestaciones conductuales de la ira:
- Fuerte necesidad de arremeter contra algo.
- Comportamiento que generalmente está fuera de lugar
Determinar si tienes problemas de ira
Es posible que se sienta enojado de vez en cuando y eso no significa que tenga un problema de manejo de la ira, dice el Dr. Klemanski. Sin embargo, recomienda hacer un seguimiento de la intensidad y la frecuencia de sus experiencias de ira.
“Si la ira parece ser más un rasgo de personalidad o un estado de ánimo siempre presente, lo mejor sería hablar con un profesional de la salud mental. Otras señales de advertencia pueden incluir agresión física, problemas crónicos con sus relaciones o su trabajo y mala salud como resultado de un aumento de la ira y el temperamento”, dice el Dr. Klemanski.
Estas son algunas preguntas que puede hacerse para ayudarlo a determinar si tiene problemas de ira:
- Te sientes enojado muy a menudo.
- Con frecuencia te involucras en discusiones acaloradas que se salen de control.
- Tu familia o amigos cercanos te han dicho que creen que tienes problemas de ira o han cortado el contacto contigo debido a tu comportamiento.
- Tienes conflictos con tus compañeros de trabajo.
- No eres bienvenido en ciertas tiendas o establecimientos.
- Ha tenido pensamientos violentos o se ha comportado de forma violenta cuando estaba enojado.
- Ha sido arrestado debido a un incidente relacionado con la ira.
Impacto de la ira incontrolada
Los problemas de ira descontrolada pueden afectar su salud mental, su trabajo, sus relaciones, su salud y su vida cotidiana. A continuación, el Dr. Klemanski analiza el impacto potencial de los problemas de ira.
Impacto de los problemas de ira en la salud mental
Los problemas de ira ciertamente tienen el potencial de exacerbar problemas comunes de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
La ira también puede hacer que las tareas diarias sean más difíciles de lo que deberían ser, haciendo que se sienta abrumado y fuera de control. Puede crear mucho caos, especialmente cuando no está controlado, y puede hacer que sea difícil hacer frente a la vida cotidiana.
Impacto de los problemas de ira en las relaciones
La ira, especialmente cuando es excesiva, puede ser muy desagradable. Puede afectar sus relaciones con los demás, haciendo que se distancien de usted, lo que podría dejarlo aislado. Puede dejarlo vulnerable en el sentido de que es posible que no tenga un grupo de apoyo adecuado de familiares, amigos o colegas.
Impacto de los problemas de ira en la salud física
El exceso de ira puede afectar su salud. Puede afectar muchos de los sistemas de su cuerpo, incluidos los sistemas digestivo, nervioso, inmunológico y cardiovascular. Puede provocar problemas de salud como dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultad para dormir y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Buscar tratamiento para problemas de ira
David Klemanski, Doctor en Psicología, MPH
Reconocer y admitir que la ira puede ser un problema es un comienzo útil.
— David Klemanski, PsyD, MPH
Una vez que vea que la ira podría ser un problema potencial, el Dr. Klemanski recomienda hablar con un profesional de la salud mental para examinar mejor cuándo y por qué se manifiesta la ira y el costo que podría tener en su salud física y mental. A continuación, explica cómo se diagnostican y tratan los problemas de ira.
Diagnóstico de problemas de ira
Los problemas de ira generalmente se diagnostican a través de una conversación con un profesional de la salud mental. Existen varias pruebas formales que pueden ayudar al médico a comprender la intensidad y la frecuencia de su ira, así como su propensión a la ira y su control de la ira. También se le puede solicitar que realice un seguimiento de su ira o emociones a lo largo del tiempo, incluidas las manifestaciones conductuales de su ira.
Es importante destacar que la ira crónica e intensa puede estar asociada con diversas enfermedades mentales, como el trastorno explosivo intermitente, la depresión, la enfermedad bipolar o la ansiedad. Por esta razón, es mejor trabajar con un profesional para diagnosticar correctamente su condición, explorar la fuente de su ira y orientarlo hacia el tratamiento adecuado.
Tratar los problemas de ira
La idea básica de la terapia de control de la ira es ayudarlo a relajarse cuando experimenta emociones intensas y desarrollar habilidades para controlar su ira. Un tipo de terapia que se usa comúnmente para abordar los problemas de ira es la terapia cognitiva conductual.
Su terapeuta también puede recurrir a otras técnicas como la atención plena, el entrenamiento de relajación y la regulación emocional. Además, puede beneficiarse al aprender habilidades para resolver problemas, cómo identificar y manejar situaciones que pueden desencadenar la ira, así como estrategias de comunicación saludables y proactivas.
Hacer frente a los problemas de ira
El Dr. Klemanski también comparte algunos consejos que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación si tiene problemas de ira:
- Haz una pausa antes de reaccionar: Es útil pensar antes de hablar o actuar. A menudo, cuando estás enojado, puedes actuar impulsivamente o sin pensarlo mucho. Trabaje en desarrollar el hábito de hacer una pausa o incluso alejarse para pasar tiempo a solas antes de actuar por enojo.
- Presta atención a los desencadenantes: Es importante identificar los desencadenantes que comúnmente lo hacen enojar y reconocer las señales de advertencia antes de que su enojo se vuelva intenso o fuera de control.
- Busque apoyo social: Hablar abierta y honestamente con amigos o familiares puede ser útil para obtener su perspectiva. Pasar tiempo de calidad con personas cercanas a ti también puede ayudarte a aprender a relajarte.
- Comprender la condición: Puede ser útil leer sobre la ira en libros profesionales de autoayuda u organizaciones acreditadas en línea. Por ejemplo, la Asociación Americana de Psicología tiene una sitio web dedicado a ayudar a las personas a comprender las dificultades de la ira y cómo obtener ayuda para controlar la ira.
- Tome clases de manejo de la ira: Hay varias clases de manejo de la ira que se pueden completar en línea, pero puede ser útil examinarlas con un terapeuta u otro profesional para asegurarse de que estén basadas en evidencia científica.
Una palabra de Psyathome
Si sospecha que tiene problemas de ira, debe buscar la ayuda de un profesional de salud mental calificado lo antes posible. Si no se trata, la ira descontrolada puede dañar su salud, sus relaciones, su trabajo y su salud mental.
La terapia puede ayudarlo a explorar las causas de su enojo, identificar los desencadenantes que lo desencadenan, desarrollar habilidades de afrontamiento para controlar sus emociones y aprender técnicas de relajación que pueden ayudarlo a calmarse.
