¿Estás en el punto en el que estás cansado de rogar por la atención de tu pareja? ¿A menudo sientes que tu necesidad de afecto no está siendo satisfecha? Estar en esta posición puede hacer que te sientas herido, rechazado, frustrado y enojado.
En un matrimonio, es importante que cada miembro de la pareja se sienta visto, amado y cuidado. Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva dice que para muchas parejas casadas que han estado juntas durante años, con el tiempo se puede desarrollar una diferencia en las expectativas en torno a la intimidad y el apego entre las parejas, y una pareja da por sentado a la otra.
Este artículo explora por qué puede sentirse cansado de suplicar la atención de su pareja, cómo esta dinámica puede afectar su matrimonio y su salud mental, así como algunos pasos que puede seguir para mejorar su relación.
Por qué podrías sentirte así
Hay diferentes razones por las que puede sentirse cansado de rogar por la atención de su pareja. A continuación, el Dr. Romanoff explora algunas de las posibles causas de esta dinámica de relación.
Tu pareja da por sentada la relación
Esta es una dinámica común entre socios que han estado juntos durante muchos años, particularmente si se percibe poca amenaza para la relación. Uno de los miembros de la pareja puede descuidar al otro porque dan por sentada la relación y operan bajo la ilusión de que su cónyuge siempre será una constante en su vida, independientemente de cómo lo traten.
Cuanto más tiempo está junta una pareja, más común es que uno de los miembros de la pareja dé por sentado al otro. Debido a que no temen perder al otro, pueden retirar el esfuerzo y la atención hacia su pareja.
Tu pareja tiene diferentes expectativas
Para algunos cónyuges, vivir bajo el mismo techo llega a su umbral de atención dedicada a sus parejas. Esto provoca tensión en las relaciones donde el otro miembro de la pareja requiere más afecto. Este afecto se manifiesta a través del lenguaje corporal, el compromiso, el contacto visual y el tiempo que pasan juntos.
En estas relaciones, es importante que la pareja comprenda el valor de toda su atención y cómo pueden mejorar los momentos de intimidad con su pareja.
El impacto de esta dinámica de relación
Llegar al punto en el que estás cansado de suplicar la atención de tu pareja puede afectar tu salud mental y tu relación con tu pareja. El Dr. Romanoff describe el impacto de esta dinámica de relación a continuación.
Impacto en su salud mental
Es importante sentirse visto y validado porque tu pareja es una figura increíblemente influyente en tu vida, cuyo nivel de capacidad de respuesta tiene el potencial de hacerte sentir valorado e importante. Cuando no recibe atención y validación, genera sentimientos de ser juzgado, no ser lo suficientemente bueno y ser rechazado.
Puede comenzar a personalizar el comportamiento de su pareja y asumir que algo anda mal con usted. Puede comenzar a buscar problemas dentro de usted mismo, lo que da la ilusión de que si resuelve ese problema, puede llamar la atención de su pareja y tener más control sobre la situación.
Puede pensar que necesita tomar medidas para volverse más atractivo o cambiar algo de usted mismo para ser digno de la atención/amor de su pareja. Esto solo erosiona aún más su sentido de confianza y autoestima.
Impacto en su relación
Cuando constantemente pides atención, el rechazo repetido comienza a tener un efecto acumulativo. Si bien cada vez que suplicas atención puede parecer insignificante, el patrón general de súplicas y de que se ignoren tus necesidades se suma y se vuelve devastador para la relación y cómo te sientes contigo mismo.
Sabrina Romanoff, PsyD
Cuando no se siente visto, es probable que se sienta más frustrado con su pareja, tenga más discusiones y se sienta más desconectado y solo.
— Sabrina Romanoff, PsyD
Eventualmente, puede dejar de rogar por la atención de su pareja. Puede mudarse a un lugar de resignación donde sabe que la mendicidad no es efectiva y solo lo hace sentir más rechazado y abatido. Incluso puedes llegar a un punto en el que te rindas por completo.
Como resultado, puede volverse menos vulnerable a su pareja y comportarse con más agresividad hacia ella a medida que su resentimiento se filtra en sus interacciones. Su matrimonio puede comenzar a sentirse más como una situación de compañero de cuarto distante a medida que usted y su pareja se alejan del mundo del otro.
Cómo mejorar tu relación
El Dr. Romanoff sugiere algunos pasos que puede seguir si está cansado de suplicar la atención de su pareja, para mejorar la dinámica de su relación:
- Deja de rogar por la atención de tu pareja. Si bien es importante ser vulnerable, no debe recurrir a rogar por atención. Este enfoque no solo es ineficaz, sino que también daña su percepción de su propia valía y valor. Si pides atención y no la recibes, te sentirás rechazado. Pero si tu pareja responde a tu súplica con atención, solo será una solución temporal, porque no se la brindó gratuitamente.
- Concéntrate en ti mismo en su lugar. Haz cosas que siempre te han interesado. Comienza a ir al gimnasio, únete a un nuevo club de lectura o toma una clase. Hacer esto traerá más satisfacción a tu vida y te ayudará a convertirte en una mejor versión de ti mismo. Si se enfoca sinceramente en usted mismo y satisface sus propias necesidades, puede resultar en el máximo interés/atención de su pareja porque realmente se preocupa por usted mismo y honra su valor (en lugar de depender de ellos para la validación de su valor). Tenga cuidado para asegurarse de no estar disponible a propósito, ya que eso es perjudicial para cualquier relación. Volverse estratégicamente menos disponible o «hacerse el difícil de conseguir» no es una solución eficaz, honesta o sostenible.
- Deja de intentar controlar a tu pareja. Date cuenta de que no puedes cambiar el comportamiento de tu pareja. Por lo tanto, deje de tratar de controlar los de ellos y concéntrese en lo que puede controlar: su propio comportamiento y respuestas.
- Examina tu comportamiento. Considere las formas en que su frustración por no recibir suficiente atención de su pareja lo ha hecho más crítico con ella. Puede haber una profecía autocumplida en juego, en la que está creando las condiciones que preparan el escenario para que su pareja se distancie.
- Pregunta qué necesita tu pareja. En lugar de pedirle a tu pareja lo que necesitas de ella, pregúntale lo que quiere de ti. Es posible que tengan sus propias razones para alejarse de usted y sus propias necesidades que no están satisfechas. Esta es una forma de canalizar una comunicación más efectiva a través de un enfoque orientado a la solución.
- Proporcionar refuerzo positivo. Fomenta los esfuerzos de tu pareja para brindar atención y afecto con refuerzo positivo. Que sea un punto para resaltar y validar los comportamientos que hacen bien en lugar de centrarse en lo que no hacen.
- Comunicar. Asegúrese de concentrarse en asegurarse de expresar de manera clara, honesta y valiente sus sentimientos, experiencias y solicitudes.
- Considera la terapia. Si la situación no mejora, considere buscar ayuda profesional a través de la terapia. A veces se necesita la perspectiva y la presencia de un tercero neutral y clínicamente capacitado para ayudar a identificar los ciclos negativos y ayudar a los socios a comunicarse mejor. Usted y su pareja pueden realizar sesiones de terapia de pareja individuales y conjuntas para resolver sus problemas.
Una palabra de Psyathome
El hecho de que sus expectativas de atención y afecto no se cumplan con frecuencia puede afectar su autoestima y su salud mental. También puede afectar su relación con su pareja, lo que lleva a la negatividad, las peleas y la soledad.
Si estás en la etapa en la que estás cansado de suplicar la atención de tu pareja, puede ser útil romper el patrón y concentrarte en ti mismo. Además de darte más plenitud y satisfacción, también puede hacerte más atractivo para tu pareja. Si las cosas no mejoran, la terapia de pareja puede ayudarlos a usted ya su pareja a resolver las diferencias en sus expectativas.
