La depresión es más complicada de lo que la mayoría de la gente piensa. No se trata solo de estar triste y ciertamente no se trata de ser perezoso. Pero esos son conceptos erróneos comunes que a veces impiden que las personas busquen tratamiento y obtengan la ayuda que necesitan para sentirse mejor.
Incluso cuando está experimentando depresión, puede ser difícil identificar cómo se siente y puede ser difícil tomar medidas para mejorar su estado de ánimo y su perspectiva en el momento.
Es por eso que elaboramos este artículo, para ayudarlo en su viaje para hacer frente a sus síntomas. Una mejor comprensión de cómo se siente y qué acción puede tomar puede empoderarlo para vivir su mejor vida incluso cuando se siente deprimido.
Comprender tus emociones
Algunas personas experimentan más irritabilidad que tristeza cuando están deprimidas, otras personas reportan sentimientos de culpa y desesperanza. Y mientras algunas personas informan que sus emociones se mantienen bastante constantes, otras personas dicen que su depresión hace que sus emociones cambien con bastante rapidez.
Antes de que pueda tomar decisiones sobre cómo sobrellevar mejor la depresión o qué tipos de tratamientos quiere probar, es importante comprender mejor las emociones que está experimentando.
Luego, puede desarrollar un plan para lidiar con cada una de esas emociones que está experimentando. Lo que funciona para calmarlo cuando se siente ansioso puede no ser útil cuando no se siente apreciado.
Aprender a identificar estos componentes emocionales que está encontrando puede ayudarlo a desarrollar estrategias para sentirse mejor antes. Y aunque la experiencia de todos con los síntomas depresivos es un poco diferente, desarrollar una mejor comprensión de las emociones que está experimentando puede ayudarlo a determinar qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para usted.
Dando pequeños pasos
Su depresión intentará convencerlo de que nada funcionará para ayudarlo a sentirse mejor. Te dirá que no sirve de nada intentar ningún tratamiento formal y que cualquier medida que tomes para mejorar tu estado emocional será inútil.
Puede decirle que no tiene sentido tomar medicamentos porque no funcionarán. O bien, su depresión podría tratar de convencerlo de que no debe hablar con un terapeuta porque hablar no ayudará. En consecuencia, es posible que no tome ninguna medida que pueda ayudarlo a sentirse mejor.
Eso es lo que la depresión le hace a tu cerebro: te hace tener pensamientos negativos poco realistas.
Pero, la verdad es que no sabrá si varias estrategias funcionan hasta que las pruebe. No tienes que dar grandes pasos para ayudarte a sentirte mejor (es probable que te sientas abrumado cuando estás deprimido). En su lugar, puede probar pequeños pasos para ver si las estrategias específicas lo ayudan a sentirse mejor.
Un gran mantra para crear por ti mismo: «Probemos». Incluso cuando su depresión trate de disuadirlo de hacer algo, recuerde que no sabrá si podría ayudar hasta que al menos lo intente.
Sin embargo, para hacerlo, tendrás que ir en contra de lo que te dice tu cerebro. Por ejemplo, la depresión podría tratar de convencerte de que te quedes en la cama todo el día. Pero es probable que quedarse en la cama lo mantenga atrapado en un estado de ánimo deprimido.
Es posible que deba esforzarse para levantarse, vestirse, salir a caminar o llamar a un amigo. Si bien puede pensar que ninguna de las cosas lo ayudará a sentirse mejor (o incluso podría pensar que lo harán sentir peor), mantenerse activo puede disminuir un poco sus síntomas si está dispuesto a intentarlo.
Piense en varias estrategias de afrontamiento como experimentos. Algunos de ellos pueden ayudarlo a sentirse mejor y otros pueden no funcionar necesariamente para usted. Pero cuantos más experimentos intente, mejor equipado estará para identificar qué estrategias reducen mejor sus síntomas.
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Una palabra de Psyathome
Si bien es importante contar con profesionales que lo ayuden a controlar su depresión, como un médico y un terapeuta, también hay muchas estrategias que puede probar en casa para aliviar sus síntomas.
En esta serie especial, reunimos algunos consejos y estrategias para sobrellevar los diversos aspectos emocionales de la depresión. Si los prueba, es posible que descubra que lo ayudan a experimentar cierto alivio de sus síntomas de depresión.
