Para quienes fuman, fumar está asociado con el placer y la comodidad. Algunos incluso podrían decir que les encanta fumar. Algunos piensan en los cigarrillos como amigos cercanos que los han visto en los altibajos de sus vidas.
En realidad, los cigarrillos están llenos de toxinas. Sin embargo, si ha estado fumando por un tiempo, es posible que haya aprendido a usar los cigarrillos como un mecanismo de afrontamiento para todo, desde la emoción y la felicidad hasta el aburrimiento o incluso la ira. ¿Cómo puede dejar de fumar definitivamente cuando se ha apegado emocionalmente a los cigarrillos?
Este artículo explica las razones por las que fumar se siente placentero y por qué las personas anhelan la nicotina, incluso cuando sus cuerpos están experimentando los efectos negativos para la salud de los cigarrillos. Al describir la naturaleza de la adicción a la nicotina, este artículo proporciona formas duraderas en las que puede comenzar su viaje para dejar de fumar para siempre.
Cómo fumar es una relación tóxica
Puedes ver tu relación con la nicotina como una relación tóxica. Si bien puede sentirse bien fumar en el momento, la nicotina no es una verdadera amiga. La nicotina engaña al cuerpo ya la mente para que anhelen más y más nicotina.
Si bien algunos efectos negativos del tabaquismo (como los problemas respiratorios y el cáncer de pulmón) pueden tardar en desarrollarse, el tabaquismo causa daños inmediatos a su salud, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
El poder que tiene la nicotina sobre las personas que fuman es tremendo. Puede comenzar a ver cómo cualquier relación con la nicotina es tóxica, no solo por los muchos riesgos para la salud de fumar, sino por los trucos que la nicotina juega en quienes la usan.
Fumar manipula el cuerpo
Cuando inhalas la nicotina del humo del cigarrillo, el neurotransmisor dopamina se libera en tu cerebro. La dopamina a menudo se llama la hormona del «bienestar», ya que produce sentimientos de placer.
Pero los efectos de la nicotina desaparecen poco después de fumar. Esto comienza el ciclo de fumar cigarrillos. Usted quiere fumar para sentirse bien, pero eventualmente necesitará fumar una mayor cantidad de cigarrillos con el tiempo para sentir los mismos efectos, también conocido como desarrollar tolerancia.
Fumar causa abstinencia constante de nicotina
Las personas que fuman viven en un estado casi constante de abstinencia de nicotina, desde el primer cigarrillo del día hasta el último. Tan pronto como apaga un cigarrillo, el nivel de nicotina en el torrente sanguíneo comienza a disminuir, lo que indica el comienzo de la abstinencia de nicotina.
Treinta minutos después de su último cigarrillo, está pensando en el próximo cigarrillo. Una hora después de su último cigarrillo, la mayoría de las personas que fuman se sienten nerviosas e incómodas.
Enciende otro cigarrillo y en unas pocas bocanadas, su malestar disminuye. Químicamente, vuelves a experimentar el subidón de dopamina que se produce cuando la nicotina se adhiere a los receptores del cerebro. La tensión inquieta se ha ido y vuelves a sentirte cómodo.
Sin embargo, esta comodidad no durará mucho. En alrededor de 30 minutos a una hora, el proceso de retiro se repetirá. Es este patrón de agotamiento y reposición de nicotina en el torrente sanguíneo lo que las personas que fuman han aprendido a considerar como «placer de fumar».
Fumar condiciona el cuerpo y la mente
Con el tiempo, la necesidad física de fumar, que puede resultar en un ciclo de adicción, se une a cada emoción y evento en su vida. El proceso esencialmente condiciona a su cuerpo a anhelar la nicotina, incluso si no está pasando por la abstinencia. Durante un evento de vida desafiante, una emoción difícil o una situación social específica, la necesidad de fumar aparecerá repentinamente y con fuerza.
Más allá de la dependencia física de la nicotina, para muchos, fumar se convierte en una fuente de consuelo en momentos de estrés. Este apego emocional puede hacer que dejar de fumar sea aún más difícil.
Hay una serie de desencadenantes comunes que obligan a las personas a encender un cigarrillo. Es posible que notes que realmente quieres fumar:
- Después de comer
- despues de tener sexo
- Antes de que vayas a la cama
- Durante situaciones estresantes
- Mientras maneja
- Cuando te sientes aburrido
- cuando te sientes cansado
- Cuando tienes emociones fuertes (ira, felicidad o tristeza)
- Con tu taza de café de la mañana
También hay desencadenantes sociales para fumar que las personas experimentan comúnmente, como estar rodeado de amigos que fuman, estar en un bar o beber alcohol.
Incluso si acaba de fumar un cigarrillo, estos tipos de desencadenantes pueden alentarlo a fumar más. El condicionamiento de su rutina y de su cerebro para asociar un antojo de cigarrillos con desencadenantes emocionales crea un fuerte ciclo de tabaquismo.
Pensar en su relación con el tabaquismo como una relación tóxica puede ayudarlo a ver cuán manipuladora es la nicotina: juega una mala pasada en el cuerpo y la mente, convenciéndonos de que la necesitamos para sentir placer. Se arraiga tanto en la vida de quienes fuman, que la gente llega a creer que no pueden vivir sin él.
Pero como toda relación tóxica, la de la nicotina se puede superar. Puedes vivir una vida saludable sin nicotina.
Cómo dejar de fumar para siempre
Seguir un programa para dejar de fumar, utilizar ayudas para dejar de fumar y cambiar su relación con el tabaquismo puede ayudarlo a abandonar el hábito o romper el ciclo de la adicción.
Hacer un plan
Hacer un plan para dejar de fumar significa investigar todo, desde los síntomas de abstinencia de la nicotina y los antojos de cigarrillos hasta los grupos de apoyo a los que puede asistir para ayudarlo en su camino.
Su plan para dejar de fumar puede incluir:
- Infórmese sobre los métodos para dejar de fumar
- Comprender la abstinencia de nicotina y cómo hacerle frente
- Aprender a manejar los desencadenantes para fumar
- Explorando cómo manejará los antojos
- Saber cómo volverá a la normalidad si tiene una recaída
- Elegir una fecha para dejar de fumar
Algunas personas deciden que un método de «pavo frío» es adecuado para ellos. Dejar de fumar de golpe significa que deja de fumar cigarrillos por completo en su fecha para dejar de fumar. Otros deciden que es más efectivo reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuman, hasta que puedan dejar de hacerlo por completo.
Obtener apoyo
Hay muchos recursos para ayudarlo a crear un plan para dejar de fumar y apoyarlo mientras se mantiene sin fumar.
Un estudio encontró que recibir el apoyo de familiares y amigos jugó un papel importante en ayudar a las personas a encaminarse con éxito para dejar de fumar.
Hágales saber a sus seres queridos que se toma en serio su objetivo de dejar de fumar. Si tiene personas en su vida que todavía fuman, pregúnteles si pueden evitar fumar cerca de usted.
Evite salir con personas que fuman e intente participar en actividades en lugares libres de humo (como cines o museos) para que pueda manejar mejor los desencadenantes sociales para fumar.
Hay muchos recursos en línea y por teléfono para dejar de fumar, incluida la línea gratuita para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer en el 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). O bien, puede chatear en vivo con uno de sus consejeros para dejar de fumar en el Ayuda en vivo sitio web.
Considere una ayuda para dejar de fumar
La terapia de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) es una opción popular de tratamiento de venta libre que puede ayudar a las personas a dejar de fumar. La NRT viene en parches, pastillas, chicles y más. NRT administra nicotina en el cuerpo, pero no contiene los otros químicos dañinos en los cigarrillos.
La terapia de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) es una forma efectiva para que algunas personas abandonen gradualmente la nicotina sin síntomas intensos de abstinencia.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aprobó dos medicamentos recetados para ayudar a las personas a dejar de fumar: bupropión y vareniclina. Chantix es una marca popular del medicamento genérico vareniclina, y Wellbutrin y Zyban son marcas de bupropión.
Tanto el bupropión como la vareniclina pueden ayudar a reducir las ansias de fumar y los síntomas de abstinencia. La vareniclina en realidad imita los efectos de la nicotina en el cerebro y hace que fumar cigarrillos sea menos placentero. Hable con su médico acerca de si es candidato para los medicamentos para dejar de fumar.
no te rindas
Dejar de fumar puede parecer una hazaña imposible, pero recuerda, puedes tener éxito. Las investigaciones indican que para muchas personas que dejaron de fumar con éxito, se necesitaron varios intentos antes de dejar los cigarrillos para siempre.
Una palabra de Psyathome
Si fuma, probablemente se sienta como si estuviera en una relación cercana con los cigarrillos. Puede recurrir a ellos cuando esté enojado o estresado, o incluso a la misma hora todos los días como parte de su rutina. Pero recuerda, si estás en una relación con cigarrillos, es una relación tóxica.
No está solo si está buscando dejar de fumar. Tiene recursos disponibles para usted, ya sea un servicio de chat en línea o el apoyo de un miembro de la familia, que pueden ayudarlo a tener éxito. No renuncie a su viaje para dejar de fumar.
