Conclusiones clave
- Incluso si normalmente no prosperas con un horario estricto, tener una rutina puede ser útil en momentos de imprevisibilidad, incertidumbre y estrés.
- Implementar una estructura para tu día puede darte una sensación de control. También puede mejorar su enfoque, organización y productividad.
- Tener una rutina es algo más que tus responsabilidades diarias y tu trabajo; no olvides hacer tiempo para el cuidado personal.
A algunas personas les encanta tener una rutina diaria sólida, mientras que otras se estremecen ante la idea de tener un horario predecible. Sin embargo, durante momentos de gran estrés, mantener la estructura y la rutina puede ayudarlo a sentirse más organizado y en control.
Tener una rutina puede ser útil en cualquier momento, especialmente si está tratando de establecer hábitos saludables, pero estas rutinas pueden ser particularmente importantes cuando los aspectos de su vida se sienten inciertos.
Las interrupciones causadas por la pandemia de COVID-19 han alterado drásticamente las rutinas normales de muchas personas, lo que hace que sea mucho más difícil lidiar con el estrés que sienten.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con Katy Milkman, PhD, comparte cómo desarrollar hábitos saludables para crear un cambio duradero. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Una repentina falta de estructura
Muchas personas trabajan desde casa o se enfrentan a la perspectiva de un período desconocido de desempleo. Aquellos que trabajan en casa pueden descubrir rápidamente que el aislamiento constante y la falta de un horario normal pueden ser mentalmente agotadores.
Dra. Rachel Goldman
Cuando las personas no tienen una rutina o estructura para su día, puede causar un aumento del estrés y la ansiedad, así como sentimientos abrumadores, falta de concentración y enfoque.
— Rachel Goldman, Doctora en Filosofía
La falta de estructura y rutina en realidad puede exacerbar los sentimientos de angustia y hacer que prestes más atención a la fuente de tus problemas. Como explica Rachel Goldman, PhD, psicóloga y profesora asistente clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York: «Si las personas no tienen una estructura y están sentadas con menos cosas en las que concentrarse, entonces probablemente también se encontrarán pensando en el estresante situación más, lo que también puede generar estrés y ansiedad adicionales».
Una forma de salir de este ciclo que promueve reflexionar sobre la fuente de su estrés es mantener cierta estructura y rutina a lo largo del día.
Los beneficios de tener una rutina
La investigación ha demostrado consistentemente que las rutinas pueden desempeñar un papel importante en la salud mental. Un estudio, por ejemplo, encontró que las rutinas podrían ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y la ansiedad.
Tener una rutina regular puede ayudarlo a:
- Menores niveles de estrés
- Formar buenos hábitos diarios.
- Cuida mejor tu salud
- Sentirse más productivo
- Siéntete más concentrado
Eliminar las tareas necesarias también puede ayudarlo a encontrar más tiempo para comportamientos saludables como el ejercicio y le deja más tiempo para disfrutar de actividades y pasatiempos divertidos.
Concéntrese en las cosas que puede controlar
Manejar sus propios comportamientos puede ayudarlo a sentirse más en control de la situación. Goldman recomienda enfocarse en las cosas que están bajo su control.
Dra. Rachel Goldman
Un buen lugar para comenzar con la creación de una nueva rutina es establecer horarios para despertarse y acostarse, así como también horarios para comidas y actividades.
— Rachel Goldman, Doctora en Filosofía
La clave es crear una rutina que agregue estructura y una sensación de previsibilidad a su día. Por supuesto, su horario puede cambiar un poco según el día de la semana, pero apegarse a una estructura básica para despertarse, comer, trabajar, hacer actividades y dormir puede ayudarlo a sentirse menos estresado y más organizado.
La estructuración de su día también asegura que cumpla con las tareas básicas que deber por hacer, lo que le dejará tiempo para programar otras cosas que desea o necesita lograr.
Te sentirás más organizado y productivo con una rutina regular, lo que te ayudará a sentirte más proactivo y en control frente a una situación estresante.
Siga una rutina que apoye su salud
Hay algunas cosas que puede hacer parte de su rutina diaria para ayudar a controlar los niveles de estrés. Éstos incluyen:
- Mantenerse activo y hacer ejercicio diario con regularidad
- Asegurarse de estar bien descansado
- Comer comidas saludables en un horario regular
- Establecer metas realistas
- Tratando de mantener una actitud positiva
- Prepararse para los desafíos pero no pensar en cosas que no puede controlar
- Mantenerse en contacto con amigos y familiares
- Reservar tiempo para actividades que disfrute
Por supuesto, la situación a la que se enfrenta personalmente también puede afectar la facilidad o la dificultad de seguir una rutina diaria. Las órdenes de quedarse en casa debido al COVID-19 han dejado a muchas personas con agendas en blanco, lo que puede ser una perspectiva desalentadora. Es importante encontrar cosas para llenar su tiempo para que no termine participando en comportamientos inútiles o poco saludables.
Haz tu lista
Una actividad útil es hacer una lista de las cosas que normalmente haces durante el día. Incluya todo, desde el trabajo hasta la preparación de comidas y las tareas del hogar. Una vez que tenga una idea de las tareas básicas que debe realizar, puede comenzar a crear un esquema general de lo que podría necesitar realizar cada día para mantenerse encaminado.
El estrés puede dificultar la concentración, por lo que resumir estas actividades diarias puede ayudarlo a concentrarse mejor en lo que es importante.
Si bien es importante hacer lo esencial, asegúrese de encontrar cosas que pueda esperar, ya sea ver su programa de televisión favorito o llamar a un amigo. Hacer que estas pequeñas recompensas formen parte de su rutina puede ayudarlo a mantenerse optimista y concentrado cuando está trabajando en una tarea que quizás no disfrute tanto.
Encuentra lo que funciona para ti
¿Es mejor tener un horario diario estructurado o simplemente una lista general de tareas para el día? Algunas personas pueden prosperar con un horario diario muy estructurado que describa las actividades en bloques de tiempo específicos, mientras que a otras les puede ir bien con una lista suelta de cosas que deben hacer durante el día.
¿Cómo decide qué enfoque es el adecuado para usted? Considere sus motivaciones, así como lo que necesita hacer. “Si es algo que es de gran importancia y debe hacerse en un día específico, puede ser necesario programarlo en su rutina y dedicar ese tiempo para asegurarse de que se logre”, recomienda Goldman.
En otras palabras, programe deliberadamente un tiempo específico para ocuparse de esas tareas de alta prioridad. Saber que tiene ese tiempo reservado para esas tareas lo dejará libre para concentrarse en usar el resto de su tiempo de manera efectiva. Goldman también sugiere que puede ser útil programar cosas para las que quizás no esté motivado.
Dra. Rachel Goldman
Cuando no nos sentimos motivados para hacer las cosas, es muy fácil postergarlas y seguirán empujándose para el día siguiente y el día siguiente.
— Rachel Goldman, Doctora en Filosofía
Saber que necesita hacer esas tareas en un momento determinado en un día determinado lo ayudará a mantenerse encaminado y, con suerte, a superar la necesidad de seguir posponiéndolas.
Recuerde que toma tiempo y práctica
Al igual que tratar de crear un nuevo hábito, comenzar y mantener una nueva rutina requiere tiempo y esfuerzo. Usted se conoce mejor a sí mismo, así que si algo no parece funcionar, intente ajustar su horario para que funcione según sus necesidades.
Goldman recomienda prestar atención a cómo te sientes a lo largo del día para determinar en qué momentos del día eres más productivo. «Si sientes que todos los días te sientes desmotivado y letárgico en un momento determinado, entonces eso es una señal de que es posible que necesites un descanso mental en ese momento», dice ella.
Cuando te encuentres en esos momentos, piensa en lo que podrías necesitar para sentirte mejor y motivarte. Eso podría significar que necesita tomar un descanso, salir a caminar, comer un refrigerio o dedicar un tiempo a trabajar en un pasatiempo.
Estructura tu día para aprovechar al máximo el flujo y reflujo natural de tus niveles de energía. Hará más cosas y se asegurará de obtener lo que necesita en términos de descanso y relajación.
“Sin embargo, los planes no siempre salen según lo planeado, así que recuerda ser amable contigo mismo”, dice Goldman. “Este no es el momento de ponerte más presión y expectativas. No es fácil crear nuevas rutinas o agregar estructura a un día, cuando nuestras vidas se sienten completamente interrumpidas y al revés, por lo que puede llevar algún tiempo acostumbrarse a esta «nueva» rutina y poder sentirse realizado».
Lo que esto significa para ti
Si bien tener una rutina es importante, dése un poco de flexibilidad y no se castigue si tiene problemas para cumplir con su propio horario. Todos afrontan el estrés de manera diferente. Tener una rutina puede ayudarlo a mantener una sensación de normalidad y concentración durante los momentos difíciles, pero no se estrese más si a veces se desvía de sus planes.
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