¿Qué es el método Gottman?
El Método Gottman es una especie de terapia de pareja desarrollada por el Dr. John Gottman y la Dra. Julie Schwartz Gottman. Las intervenciones utilizadas en el Método Gottman se basan en la investigación y se fundamentan en la teoría de Sound Relationship House, que especifica nueve elementos de una relación saludable.
El Método Gottman tiene como objetivo «desarmar la comunicación verbal conflictiva; aumentar la intimidad, el respeto y el afecto; eliminar las barreras que crean una sensación de estancamiento y crear una mayor sensación de empatía y comprensión dentro del contexto de la relación».
Antecedentes
El Método Gottman se basa en décadas de investigación. Durante más de 40 años, John Gottman ha realizado cientos de estudios empíricos con más de 3000 parejas. Durante ese tiempo, él y su colega Robert Levenson realizaron una serie de estudios longitudinales que encontraron que algunos matrimonios terminan en divorcio mientras que otros tienen éxito debido a la forma en que interactúan las parejas.
Las interacciones de las parejas casadas son bastante estables a lo largo del tiempo y aproximadamente el 69 % de los problemas entre los socios nunca se resuelven debido a las diferencias en las personalidades de las parejas.
Por supuesto, todas las parejas discuten y tienen interacciones negativas. Aún así, Gottman descubrió que es la forma en que las parejas enfrentan el conflicto y las emociones que expresan lo que finalmente determinará quién permanece unido y quién se divorcia.
Primero, las parejas que permanecen juntas experimentan al menos cinco interacciones positivas por cada interacción negativa durante el conflicto. Además, las parejas que se separaron exhibieron un alto nivel de comportamientos a los que Gottman se refiere como los «Cuatro jinetes del Apocalipsis», que incluyen:
- Crítica
- actitud defensiva
- Desprecio
- Obstrucción o retirarse de la interacción
La investigación de Gottman condujo a su trabajo con su esposa, Schwartz Gottman, que resultó en la creación de la teoría de la Casa de las Relaciones de Sonido y las intervenciones empleadas por el Método Gottman.
Técnicas
La teoría de la Casa de las Relaciones Sólidas es la base de la Método Gottman. Utiliza una casa como metáfora de un matrimonio seguro. La teoría identifica siete «pisos» por los que una pareja puede moverse para mejorar su relación, junto con dos «muros de carga», que son esenciales para mantener unida a la pareja. Estos son los siguientes:
- Construye mapas de amor: Este es el primer piso de Sound Relationship House e involucra a las parejas que llegan a conocer los mundos psicológicos internos de cada uno.
- Comparte cariño y admiración: En este piso, las parejas aprenden a expresar abiertamente aprecio y respeto mutuo para fortalecer su vínculo.
- Gire hacia, no lejos: Este piso implica aprender a notar cuando la pareja busca atención, afecto y consuelo y responder en consecuencia.
- La perspectiva positiva: Este piso ayuda a los socios a aprender a verse de manera positiva, lo que les permite ver los errores como cuestiones de circunstancias, no como fallas individuales.
- Manejar el conflicto: En este piso, las parejas aprenden a manejar los conflictos a través de un proceso de tres pasos. Primero, los socios toman en cuenta los sentimientos del otro. Luego, los socios aprenden a discutir sus problemas. Finalmente, cuando un compañero comienza a sentirse abrumado durante un conflicto, aprende técnicas para calmarse a sí mismo y mantener la calma.
- Haz realidad los sueños de la vida: El penúltimo piso se centra en apoyar y defender a la pareja en sus sueños y metas.
- Crear significado compartido: El último piso refleja el primer piso en el sentido de que implica comprender un mundo interior, pero en este caso, es el mundo interior de la pareja y supone descubrir los rituales y las historias que han compartido un significado para ellos.
- Confianza y compromiso: Las dos paredes que soportan peso de Sound Relationship House ayudan a las parejas a trabajar en los siete pisos. La confianza permite a las parejas creer que pueden confiar el uno en el otro y sentir que son un equipo, y el compromiso significa que las parejas han acordado permanecer unidas y mejorar su relación.
Claramente, cada piso de Sound Relationship House representa una oportunidad para que las parejas desarrollen nuevas habilidades que fortalecerán su relación. Los terapeutas de Gottman utilizan esta teoría para impulsar su trabajo con parejas.
En qué puede ayudar el método Gottman
Basado en su investigación, John Gottman sostiene que aunque las parejas sienten que sus relaciones individuales son únicas, los conflictos maritales se dividen en solo dos categorías: conflictos resolubles y conflictos perpetuos. Dado que la mayoría de los conflictos son perpetuos, el Método Gottman se centra específicamente en ayudar a las parejas a aprender a vivir con este tipo de conflicto.
Dado que el Método Gottman toma esto como su enfoque, puede ayudar con una amplia gama de problemas de relación, desde discusiones frecuentes hasta infidelidad y distancia emocional, que pueden parecer únicos pero, en esencia, a menudo son el resultado de conflictos perpetuos.
El Método Gottman puede incluso ayudar a las parejas que no sienten que su nivel de conflicto sea problemático, pero buscan entender mejor su relación. La terapia está diseñada para ayudar a las personas en cualquier etapa de su relación e independientemente de su raza, clase o identidad cultural. La investigación ha demostrado que también es eficaz para las parejas del mismo sexo.
Beneficios del Método Gottman
El Método Gottman es único en su enfoque de conflictos perpetuos versus resolubles. Comprender esta diferencia es parte de cómo esta forma de terapia puede ayudar a las parejas a cambiar positivamente su relación. Al aprender nuevas formas de lidiar con los conflictos perpetuos, las parejas pueden reemplazar los patrones de conflicto negativos por otros más saludables.
Además, debido a que el Método Gottman está respaldado por investigaciones rigurosas, muchas de las intervenciones son específicas. Incluyen pasos procesables que ayudan a las parejas a terminar cada sesión sabiendo qué hacer para continuar trabajando en sus problemas fuera de la terapia.
Además, aprender estos pasos ayudará a las parejas a largo plazo. Incluso después de la terapia, pueden continuar aplicando estas habilidades y técnicas, evitando que vuelvan a caer en sus patrones negativos anteriores.
Eficacia
Los estudios han demostrado que el Método Gottman es altamente efectivo. Además de ver a un terapeuta individual, el Instituto Gottman también ofrece talleres y retiros.
Un ensayo clínico aleatorizado evaluó parejas un año después de tomar un taller de uno y dos días o después de un taller seguido de nueve sesiones de terapia de pareja del Método Gottman. El ensayo encontró que todo era efectivo. Aunque la opción más efectiva, y que además resultó con menos recaídas, fue combinar un taller de dos días con nueve sesiones de terapia.
De manera similar, un estudio sobre la terapia de pareja del Método Gottman encontró que después de 10 sesiones, era un tratamiento efectivo para mejorar las relaciones, la compatibilidad y la intimidad de las parejas casadas.
Que esperar
La terapia de pareja con el Método Gottman comienza con una evaluación, que comienza con una sesión conjunta entre la pareja y el terapeuta.
El terapeuta habla con cada miembro de la pareja individualmente. Además, las parejas pueden completar cuestionarios desarrollados como parte del Método Gottman. Juntos, esto le permitirá al terapeuta formarse una imagen completa de la relación que luego puede usar para brindar retroalimentación a la pareja sobre la estabilidad de su relación y decidir las intervenciones que serán más valiosas para la pareja.
Las intervenciones del Método Gottman están diseñadas para mejorar la amistad de las parejas y su capacidad para manejar conflictos. Como resultado, en la terapia, las parejas aprenderán a mejorar las interacciones para pasar de lo negativo a lo positivo, profundizar la conexión emocional y crear objetivos compartidos.
Los terapeutas del Método Gottman no solo se enfocan en mejorar las habilidades dentro de la relación, sino que también usan la investigación en la que se basa la terapia para educar a las parejas sobre los componentes de las relaciones saludables. Esto brinda a las parejas una mayor comprensión de la dinámica de su relación y herramientas para mantener su relación a largo plazo.
Cosas para considerar
Una de las cosas clave a considerar antes de decidir ver a un terapeuta de Gottman es su compromiso de trabajar en su relación. El Método Gottman puede ser riguroso e intenso, y los terapeutas esperan que las parejas continúen utilizando las habilidades que aprenden en la terapia fuera de las sesiones. Como resultado, aquellos que no están preparados para enfocarse en mejorar su relación de esta manera pueden no beneficiarse del Método Gottman.
Además, el Método Gottman es no recomendado para parejas que sufren violencia doméstica física. Si bien esta forma de terapia puede ayudar con muchos problemas de relación, la terapia de pareja no puede cambiar los patrones de violencia física. En cambio, este problema debe ser manejado por un especialista en violencia doméstica, un refugio o la policía.
Cómo empezar
Si la terapia de pareja parece un compromiso demasiado grande, el Instituto Gottman actualmente ofrece una taller de dos dias, retiros de pareja de dos dias, seminarios weby un programa de entrenamiento en línea a su propio ritmo. Los talleres y retiros se pueden completar en persona y en línea, lo que brinda a las parejas una flexibilidad adicional. Estas opciones lo ayudarán a comenzar con el Método Gottman e incluso pueden ser todo lo que necesita, según el nivel de ayuda que esté buscando.
El Instituto Gottman ofrece una directorio de terapeutas de pareja certificados por Gottman para los que quieran hacer terapia de pareja. Además de ser terapeutas autorizados con una maestría o un doctorado, los terapeutas de Gottman han recibido capacitación adicional a través del Instituto Gottman y han obtenido la certificación en este método particular de terapia de pareja. Además de las sesiones en persona, muchos terapeutas de pareja capacitados por Gottman también están disponibles para sesiones en línea.
