El 90% de las mujeres informan que usan un filtro en sus fotos

Las imágenes en las redes sociales no siempre son una mirada realista al mundo de otra persona. En un informe reciente del Centro de Investigación de Género y Sexualidades de la Universidad de Londres, el 90% de las mujeres jóvenes informaron que usaban filtros o editaban sus fotos. Usaron esto para hacer cosas como remodelar su nariz, parecer que pesan menos y blanquear sus dientes.

El estudio comprendió a 175 mujeres jóvenes y personas no binarias del Reino Unido para determinar los hábitos y efectos comunes de las redes sociales. Cuando se les preguntó sobre el impacto de las redes sociales, el 90 % de los participantes sintieron la presión de verse atractivos, el 70 % sintieron la presión de mostrar una vida perfecta y más del 75 % dijeron que “nunca estarían a la altura de las imágenes que ven”.

«Publicar en las redes sociales puede producir el intenso placer de ‘obtener me gusta’ y atención apreciativa, pero también es una fuente de gran ansiedad para la mayoría de las mujeres jóvenes. Me llamó la atención que las mujeres jóvenes me dijeran una y otra vez: ‘Me siento juzgada. ‘”, dijo la profesora Rosalind Gill, quien publicó el informe, en un presione soltar sobre el estudio

Gill agrega que las mujeres de color, las personas discapacitadas y las personas no binarias le dijeron que rara vez ven a alguien que se parezca a ellas en línea.

“Érase una vez, eran las revistas de moda que las mujeres compraban y estudiaban las imágenes de estas increíbles modelos y actrices en vestidos de diseñador posando en lugares exóticos”, dice tess brighamMFT, psicoterapeuta, entrenadora de vida certificada y oradora pública.

“Lo que es diferente acerca de las redes sociales es que estas no son solo celebridades y supermodelos, estas son personas que conoces. El sentimiento de ‘por qué ese no soy yo’ se vuelve aún más fuerte y más significativo”.

Implicaciones del estudio

La alteración de las fotos puede crear un ciclo negativo en el que una persona edita en exceso y luego otra persona reacciona editando en exceso su publicación, perpetuando una cultura de estándares de belleza inalcanzables.

“Usar filtros para retocar nuestra apariencia puede no ser dañino en sí mismo”, dice Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, propietario y fundador de Take Root Therapy. “Sin embargo, cuanto menos imágenes realistas veamos (piel con defectos, arrugas), incluidas imágenes realistas de nosotros mismos, más difícil podría ser ver esas cosas reflejadas en el espejo”.

Compararse con otras personas es una parte normal del comportamiento humano. Pero, cuando se hace contra una versión «mejorada» de otra persona, puede tener un impacto perjudicial en la percepción que tienes de ti mismo y en tu amor.

«Cuando nos comparamos con la versión idealizada de los demás, como los de las fotos editadas, puede crear una reacción igual y opuesta de devaluación, una devaluación de uno mismo», dice jessica enero behr, PsyD, psicóloga licenciada y fundadora y directora de Behr Psychology. “Con el tiempo, la devaluación continua puede conducir a una alta autocrítica, dismorfia corporal o facial, o abuso emocional crónico de uno mismo”.

De media, casi 100 millones de fotos se publican en Instagram todos los días. Pasar tiempo en una aplicación como Instagram puede parecer una actividad sin sentido, pero tu cerebro absorbe todas estas imágenes y toma notas. “Cuando la mayoría de los rostros que vemos son aquellos que han sido alterados, creamos un concepto mental poco realista de la belleza y una expectativa de nosotros mismos para mantener ese estándar poco realista”, dice Behr.

Solo publicar fotos tuyas altamente editadas o seleccionadas también puede afectar la forma en que crees que los demás te ven y por qué les gustas o te siguen. Cuando se les preguntó si las representaciones de las redes sociales reflejaban su vida, el 86% de los participantes del estudio de la Universidad de Londres dijeron que no.

“La gente puede comenzar a tener problemas fácilmente con ‘a la gente solo le gusta la imagen ideal de mí, así que nunca quiero mostrarles que soy menos que perfecto’”, dice Brigham. “Tratar de estar a la altura de ese ideal todo el tiempo es imposible, y te dices a ti mismo ‘No puedo tener un mal día o luchar’ o, lo que es peor, ‘no vale la pena hablar de mis problemas de salud mental o compartir con nadie’”.

Técnicas para mitigar estos problemas

Hay algunas formas de mitigar los efectos que estas imágenes muy editadas pueden tener en la autopercepción y la salud mental.

Limite el tiempo en las redes sociales

Aunque las redes sociales son una gran fuente de entretenimiento en cuarentena, limitar su uso puede ayudar con los sentimientos de baja autoestima y mala salud mental. Brigham recomienda configurar un temporizador de 20 minutos antes de ir a las redes sociales para recordar hacer otra cosa en ese momento. Considere eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono para ayudar a hacer cumplir esto y limitar lo fácil que es desplazarse sin pensar.

Dejar de seguir cuentas que te hacen sentir mal

Si usa las redes sociales para divertirse y entretenerse, ¿por qué seguir cuentas que se interponen en su camino? “Elimine su lista de seguimiento para editar cualquier cuenta que sepa que contribuye a afectar negativamente su autoestima, amor o aprecio”, dice Behr. “Puedes silenciar o dejar de seguir las cuentas que te afectan más y realizar un experimento para ver si hay alguna mejora en tus sentimientos hacia ti mismo”.

Consulte con usted mismo

Tómese el tiempo para ver cómo se siente antes, durante y después de usar las redes sociales. ¿Tu estado de ánimo empeoró? ¿Te sientes más ansioso? «Pausa. Reflexiona sobre tu estado de ánimo. ¿El desplazamiento te está afectando negativamente? Si es así, tómate un descanso, deja de seguir. Si seguimos a las personas adecuadas, podemos sentirnos inspirados y motivados frente a menos”, dice kelley kitleyLCSW, una trabajadora social con su propia práctica privada.

Evite las redes sociales cuando ya se sienta deprimido

¿Te sientes solo, aislado o deprimido? Puede ser tentador recurrir a las redes sociales como una forma de “conectarse” con otros pero, en realidad, esto puede hacer que te sientas peor que antes.

En un estudio de 2019 de la Revista estadounidense de promoción de la salud, los investigadores observaron los efectos de las redes sociales en los estudiantes de 18 a 30 años. Los participantes tenían un aumento del 13 % en las probabilidades de sentirse aislados por cada aumento del 10 % en las experiencias negativas en las redes sociales. Al mismo tiempo, un aumento del 10 % en las experiencias positivas en las redes sociales no logró mitigar los sentimientos de aislamiento.

“Si te sientes solo y necesitas conexión, envía un mensaje de texto o llama a un amigo oa alguien que te importe y hazles saber que necesitas hablar”, dice Brigham. Esta comunicación uno a uno puede tener un impacto mucho más positivo en su bienestar.

Recuerda que las redes sociales no son la realidad

Puede ser difícil distinguir las redes sociales de la realidad, ya que es uno de los pocos medios para ver a otras personas en este momento. Sin embargo, tener en cuenta esta distinción cuando miras fotos puede marcar una gran diferencia en tu autopercepción.

“Mientras te desplazas y te bombardean con celebridades y amigos con filtros intensos y una piel perfecta, recuerda conscientemente que lo que ves en las redes sociales no es la realidad. A menudo es una interpretación idealizada de la realidad”, dice Behr. «Si puede tener esto en cuenta, puede ayudar a controlar parte del procesamiento automático y tomar un mejor control de la narrativa que se está alimentando a su cerebro».