Criar a un adolescente, incluso en las mejores circunstancias, puede ser un desafío. Pero si tiene un adolescente con problemas entre manos, la adolescencia puede ser bastante tumultuosa.
Ya sea que esté lidiando con infracciones del toque de queda y ausentismo escolar, o si está preocupado por problemas de abuso de sustancias y problemas legales, preocuparse por un adolescente problemático podría mantenerlo despierto por la noche. Y es posible que se canse de lidiar con problemas de comportamiento, cambios de humor, arrebatos de ira o comportamiento reservado.
Los padres de adolescentes con problemas tienen que aprender maneras de hacer malabares con las necesidades de sus hijos adolescentes con sus propias necesidades. Los padres agotados tienen que encontrar formas de reponerse, lo que a menudo se queda en el camino cuando se trata de tratar con un adolescente de alto riesgo.
Si quieres ser capaz de estar en tu mejor momento, es importante que te cuides bien. Cargar sus baterías asegurará que esté equipado para lidiar con un adolescente con problemas.
Admitir sin culpa
Admita que está exhausto de lidiar con los problemas de su adolescente. No te sientas culpable y no te castigues.
Es normal, eres humano y tratar con cualquier humano difícil es un desafío. Cuando ese humano difícil vive en tu casa y depende de ti, es aún más agotador.
Admítelo ante otra persona. Ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, hablar sobre tus sentimientos puede ayudar. Y escuchar una perspectiva externa puede ayudarlo a ver algo que se está perdiendo ya que está muy cerca del problema.
Programe tiempo para cuidarse
Asegúrese de que su lista de cosas por hacer incluya cuidarse a sí mismo. Saca tiempo para asistir a tus propias citas médicas y cuidar tu salud.
Y asegúrese de programar tiempo para actividades de ocio. Ya sea que tome una taza de café con un amigo o se inscriba en una clase que le gustaría tomar, reserve algo de tiempo para las cosas que le gusta hacer.
Es fácil ponerse en último lugar. Pero, el autocuidado es una parte fundamental del cuidado de los demás. Por lo tanto, programe un poco de tiempo para usted todos los días y obtenga períodos de tiempo más largos para participar en actividades agradables al menos unas cuantas veces al mes.
Encuentre soporte
Trate de encontrar otros padres en situaciones similares para hablar. Considere asistir a un grupo de apoyo en persona o en línea.
Los grupos de apoyo tienen una larga historia de brindar tranquilidad y un sentido de comunidad a las personas que enfrentan problemas similares. Los grupos de apoyo para padres están diseñados para intercambiar información, reducir el estrés y ayudar a encontrar formas de sobrellevar la situación.
Es como ser entrenado, apoyado, educado y cuidado por otros padres en el mismo barco. Otros padres que están criando adolescentes con problemas entenderán el estrés que siente y hablar con ellos puede ser muy útil.
Practicar habilidades de atención plena
Puede resultarle tentador repasar todas las cosas que salieron mal ayer o preocuparse por todas las cosas que podrían salir mal mañana. Pero pensar demasiado no ayudará.
Aprende habilidades de atención plena para que puedas estar en el aquí y ahora. Las habilidades de atención plena pueden calmar su cerebro y ayudarlo a obtener una sensación de calma, incluso en medio del caos.
Cuida tu cuerpo
Quizás el ejercicio es lo último en lo que piensas cuando estás exhausto, pero mover tu cuerpo es energizante. También te mantiene saludable y te ayudará a pensar con más claridad.
Así que salga a caminar regularmente, levante pesas o inscríbase en una clase. Cuidar su salud física lo ayudará a manejar mejor su salud mental.
También es importante asegurarse de dormir lo suficiente. Quedarse despierto demasiado tarde y agotarse solo agravará sus problemas.
Busque ayuda profesional
No dude en hablar con un profesional de la salud mental. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a encontrar estrategias de afrontamiento y técnicas de manejo del estrés.
También será un buen modelo a seguir para su hijo adolescente cuando demuestre que valora cuidar de sí mismo y de su salud mental.
Si cree que podría beneficiarse de hablar con un profesional de la salud mental, hable con su médico.
