Si ha estado bebiendo a un nivel que se considera de alto riesgo o de consumo excesivo, es posible que desee considerar hacer un cambio en sus patrones de consumo de alcohol o dejarlo por completo. Pero, ¿cuál es la mejor opción para ti? ¿Deberías tratar de moderar tu consumo de alcohol, o deberías tratar de dejarlo?
Muchas personas aprenden a moderar su consumo de alcohol y logran volver a un patrón de consumo de alcohol de bajo riesgo. Así como existen grupos de apoyo para quienes intentan dejar de beber, existen grupos de apoyo para quienes intentan reducir o moderar su consumo de alcohol.
Recortando
Si trata de reducir pero descubre que no puede mantenerse dentro de los límites que se ha fijado, puede ser mejor que deje de hacerlo. Una de las principales razones por las que las personas deciden dejar de beber y buscan ayuda para hacerlo es porque descubren que han perdido la capacidad de controlar la cantidad que beben.
Usted es la persona que está en la mejor posición para tomar la decisión de reducir o renunciar. Si puede beber constantemente uno o dos tragos y no más, es posible que pueda reducir a un patrón de consumo de bajo riesgo. Pero si descubre que esos dos primeros tragos generalmente provocan una necesidad imperiosa de beber más y rara vez bebe solo dos, es probable que la moderación no sea una opción.
dejar de beber
Hay otras razones por las que dejar de beber puede ser una mejor opción para usted que la moderación o la reducción, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA).
Cuándo dejar de fumar puede ser su mejor opción:
- Si le han diagnosticado un trastorno por consumo de alcohol, o si actualmente tiene síntomas de abuso o dependencia del alcohol.
- Si tiene ciertas afecciones médicas, como cirrosis hepática, hepatitis C, dolor crónico, ciertas afecciones cardíacas o trastornos mentales como el trastorno bipolar.
- Si está tomando ciertos medicamentos que pueden interactuar negativamente con el alcohol.
- Si está embarazada o planea quedar embarazada.
Otras razones para dejar de fumar
Si está planeando hacer un cambio en su forma de beber, es mejor que discuta la decisión con su proveedor de atención médica. Su médico puede recomendarle que deje de beber en función de otros factores, que incluyen:
- Una historia familiar de alcoholismo.
- Tu edad
- Si ha tenido lesiones relacionadas con el alcohol
- Trastornos del sueño relacionados con el alcohol o disfunción sexual
Consejos para moderar su consumo de alcohol
Haga algunos pequeños ajustes en la forma en que bebe. Puede funcionar para usted. Si no es así, ajústelo y pruebe con otra cosa. Es posible que pueda volver a beber bajo su control.
Consejos para tratar de moderar su consumo de alcohol:
- Coma alimentos junto con su bebida. No beba con el estómago vacío. La comida ayudará a tu cuerpo a absorber el alcohol más lentamente.
- Lleve un registro de cuánto bebe. Haz una nota en una aplicación o escríbela en una hoja de papel.
- Mide tus bebidas en casa. Beba tamaños estándar. Pida a los cantineros que no llenen su bebida. No sobredimensione sus bebidas.
- Establezca metas y decida cuántos días a la semana quiere beber y cuántos tragos tomará en esos días. Cíñete a tus objetivos. Si tropieza hacia atrás, comience de nuevo al día siguiente.
- Espacia tus bebidas. Establezca un ritmo para beber a no más de uno por hora. Beba lentamente. Haga que todos los demás beban un vaso de agua o refresco.
Puede ser necesaria ayuda
Cualquiera que sea su decisión, reducir o dejar de beber, hay apoyo disponible para ayudarlo a alcanzar sus metas. Si decide dejar de fumar, es posible que desee buscar ayuda. No tienes que hacerlo por tu cuenta.
