Para alguien que trabaja en su salud física, a menudo hay objetivos medibles, como reducir el colesterol, correr una milla más rápido o levantar un peso más pesado. Puede ver que su arduo trabajo está dando sus frutos de una manera tangible.
Pero si está trabajando en su salud mental, puede parecer que no hay una forma clara de medir cómo se está fortaleciendo con ese peso mental. Estás haciendo ejercicio, yendo a terapia, meditando, pero ¿cómo saber ¿están trabajando?
Psyathome Mind habló con Ce AndersonMS, LPC, un terapeuta licenciado, para encontrar algunas formas de evaluar si todo este arduo trabajo está funcionando.
Formas de saber si su salud mental está mejorando
Si bien puede parecer difícil saber si su salud mental está mejorando, de hecho, existen algunas formas de medir la mejora. Algunas formas de identificar su progreso se describen a continuación.
Has Cumplido Metas
Cuando comience la terapia, un terapeuta le preguntará por qué está buscando tratamiento. La mayoría de las personas buscan terapia cuando hay un problema en su vida, pero «¡sepa que no tiene que estar en crisis para buscar terapia!» dice Anderson. De hecho, agrega que la terapia es igual de útil cuando la vida parece ir bien, para mantener la salud mental.
Anderson dice que tiene varias estrategias para ayudar a los clientes a identificar sus metas. Primero, les pregunta a sus clientes: «Si agitara una varita mágica en este momento y pudiera resolver tres cosas, ¿cuáles serían?» Si los clientes tienen dificultades para especificar cuáles son esas tres cosas, ella les pregunta cómo su depresión o ansiedad (o cualquiera que sea su problema principal) les está afectando para hacer lo que quieren en sus vidas.
A partir de ahí, alguien podría decir que la depresión les impide ser sociales. Identificar ese problema puede ayudarlo a determinar una meta de, por ejemplo, socializar una vez a la semana.
Si comienza a socializar una vez a la semana, eso es una señal de progreso porque es un avance para salir de ese estancamiento o impedimento. Además, lograr objetivos literalmente cambia la estructura de tu cerebro para que sea más efectivo, ayudándote a progresar hacia tus otros objetivos también.
Nota una reducción en los síntomas
Aunque puede parecer vago tratar de cuantificar el impacto de su arduo trabajo en su salud mental, hay algunas formas, según Anderson.
Un lugar para comenzar a observar el impacto es la reducción de los síntomas, dice Anderson. Por ejemplo, si comenzó la terapia para los ataques de pánico, tal vez tuvo tres ataques de pánico a la semana y ahora solo tiene uno, eso es una clara señal de que ha mejorado. Pero no se desespere si no tiene cero ataques de pánico: el objetivo es el progreso, no la perfección.
Echemos un vistazo a algunas cosas que puede notar a medida que mejora su salud mental:
- Sueño mejorado: Una de las primeras preguntas que te hará cualquier profesional de la salud mental es cuál es tu horario de sueño. El sueño y la salud mental están relacionados, ya que dormir mal puede causar problemas de salud mental.Por el contrario, los problemas de salud mental pueden causar falta de sueño. Para algunas personas, esto puede significar hipersomnia (dormir demasiado). Otros pueden tener insomnio o dificultad para dormir. La mejora en sus patrones de sueño es una buena medida del progreso.
- Reducción de los arrebatos emocionales: Si solía arremeter contra sus hijos o el cajero de la tienda de comestibles que le dio el cambio equivocado, y descubre que sus arrebatos rara vez ocurren ahora, entonces esa es otra señal de progreso.
- Estabilización del apetito: Alguien con depresión puede perder el apetito o tener un aumento en el apetito. Si encuentra que su apetito se mantiene bastante estable, entonces podría deberse a que su salud mental ha mejorado.
Tienes mejores límites
Cómo manejas los límites es una excelente manera de medir tu crecimiento, dice Anderson. Un ejemplo podría ser que tu amigo espera que dejes todo y pases el rato cuando te llame. En el pasado, es posible que hayas hecho esto por temor a perder la relación con un amigo preciado.
En cambio, un nuevo límite podría verse como «Me encantaría verte, pero necesito un aviso previo en el futuro». Al principio puede parecerte asqueroso, pero Anderson dice que establecer los límites correctos para ti debería darte «una sensación energizante» de empoderamiento.
A veces, definir estos parámetros emocionales por ti mismo voluntad molestar a otras personas, pero es importante hacer esto para usted. “Satisfacer sus propias necesidades generará más dinero, más tiempo y más libertad para hacer lo que usted quiero hacer”, dice Anderson.
Tienes más confianza en ti mismo
Si usted es el tipo de persona que confía profundamente en las opiniones de los demás para tomar decisiones, una nueva habilidad para confiar en su propio juicio puede ser un gran logro en su camino hacia la salud mental.
¿Conoces esa sensación que tienes cuando sabes que has elegido un gran atuendo? Ahora imagina eso con decisiones más importantes.
Un paso importante es “no buscar más la validación externa de los demás”, dice Anderson. “Harás las cosas que amas a pesar de lo que digan los demás”.
Tu Inteligencia Emocional Aumenta
Si bien no podemos medir la inteligencia emocional de la misma manera que podemos medir el coeficiente intelectual cognitivo, definitivamente hay formas de observar una mejora en la inteligencia emocional. Por ejemplo, notará que las interacciones con las personas que lo rodean se sienten mejor.
Algunas señales serán que no estás interiorizando o guardando tus emociones tanto como antes. Anderson dice que un alto nivel de inteligencia emocional también demuestra la capacidad de expresarse de manera asertiva en lugar de ser agresivo o pasivo-agresivo. También puede descubrir que es más fácil asumir la responsabilidad de sus propias acciones.
¿Qué pasa si mi condición es crónica?
Si tiene una afección de salud mental crónica, es posible que se sienta frustrado porque tendrá que vivir con este diagnóstico para siempre, pero en realidad hay señales más claras que puede detectar para medir su progreso:
- Disminución de episodios: Si tiene un trastorno depresivo mayor y, por lo general, tiene dos o tres episodios en un año, el progreso podría parecer que solo tiene uno al año. O bien, podría parecer una reducción en la duración de un episodio.
- Incremento de conductas saludables: Si está lidiando con una enfermedad mental grave como la esquizofrenia o el trastorno bipolar, los episodios siempre pueden ser parte de su realidad. Sin embargo, incluso presentarse regularmente a la terapia si no lo hizo antes, muestra progreso. La voluntad de tomar su medicamento todos los días es otra señal positiva.
Una palabra de Psyathome
Aunque estas son algunas formas en que puede ver el progreso en el cuidado de su salud mental, esto es solo una muestra. El hecho de que no haya mejorado en una de estas áreas no significa que su salud mental no haya mejorado o que su arduo trabajo no haya valido la pena.
A menudo, otros pueden ver cambios en nuestra salud mental y funcionamiento antes de que los veamos en nosotros mismos. Un terapeuta acreditado puede ayudarlo a establecer metas y aprender a detectar algunos de estos cambios por su cuenta.
