Hay muchas maneras diferentes de meditar. Siempre que una técnica de meditación brinde la oportunidad de aquietar la mente y relajar el cuerpo, existen muchos beneficios de la meditación para la salud y el alivio del estrés. Una estrategia que disfrutan algunas personas es meditar con incienso.
Este artículo explora algunos de los beneficios de meditar con incienso y cómo hacerlo. También analiza parte de la investigación detrás de los posibles riesgos y beneficios de este tipo de aromaterapia.
¿Qué es el incienso?
El incienso es un tipo de sustancia aromática que se quema para llenar el aire con un olor fragante. Puede referirse tanto al material que se quema como al aroma que resulta.
El incienso se ha utilizado desde la antigüedad para una amplia variedad de propósitos. Si bien a veces se usa únicamente con fines estéticos, también se usa a menudo en prácticas religiosas o espirituales, incluso durante la meditación.
Hay algunos supuestos beneficios de meditar con incienso, pero también algunos riesgos potenciales.
Cómo meditar con incienso
La siguiente técnica combina los beneficios de la aromaterapia con la simplicidad de la meditación enfocada. Es una meditación simple que puede ser útil para aquellos que son nuevos en la meditación o que encuentran que la práctica es un desafío.
- Póngase en una posición cómoda y encienda una barra de incienso de acuerdo con las instrucciones.
- A medida que las estelas de humo se curvan y ascienden, solo concéntrate en mirar. Déjate sumergir en los diferentes caminos y patrones que comienza a tomar la estela de humo.
- Si le vienen otros pensamientos a la cabeza, vuelva a centrar suavemente su atención en el rastro de humo que dejó el incienso. Solo quédate en el momento presente y disfruta de la pantalla simple y elegante.
- Mantén este proceso todo el tiempo que puedas (teniendo en cuenta el tiempo que tienes disponible y tu capacidad de concentración).
Es posible que desee dedicar solo de cinco a diez minutos algunas veces a la semana al principio y, a medida que crezca su capacidad para concentrarse y permanecer presente, alargue sus sesiones y pruebe la práctica con más frecuencia.
Si bien la idea principal de esta meditación es permanecer en el momento presente, tus pensamientos divagarán al principio. Cuando esto suceda, en lugar de criticarte a ti mismo por perder el enfoque, felicítate por notar que tus pensamientos se han colado, para que puedas volver a dirigir tu enfoque al presente.
Practicar este tipo de meditación con regularidad puede ayudarlo a sentirse menos estresado en el momento presente y desarrollar una mayor capacidad de recuperación para el estrés futuro.
Beneficios de meditar con incienso
Los defensores del incienso sugieren que puede producir una serie de efectos beneficiosos, especialmente cuando se combina con otras prácticas de mente y cuerpo, como la meditación. Algunos de estos posibles efectos incluyen:
- Aliviar el estrés
- Mejorar la concentración al meditar
- Mejorar la atención plena
- Invocando recuerdos agradables
- Promover la relajación
Si bien el incienso se usa a menudo en prácticas meditativas y espirituales, no hay mucha investigación sobre el impacto y los beneficios potenciales de esta forma de aromaterapia. La investigación ha demostrado que el olor puede ser una señal poderosa para desencadenar recuerdos. Un aroma de incienso que le recuerde un recuerdo placentero, relajante o alegre puede ayudar a evocar esos sentimientos en el presente.
En un estudio con animales más antiguo, los investigadores encontraron que una sustancia que se encuentra en el incienso tenía efectos psicoactivos en ratones. La sustancia creó una respuesta similar a la de un antidepresivo en áreas del cerebro asociadas con la depresión y la ansiedad.
El incienso y la mirra también contienen compuestos que pueden producir un efecto antiinflamatorio en ratones. Tal investigación sugiere que los componentes del incienso podrían ser beneficiosos, pero esto no significa necesariamente que el humo del incienso pueda producir los mismos efectos en los humanos.
Resumen
La meditación con incienso puede promover algunos beneficios para la mente y el cuerpo, como mejorar el enfoque y la relajación. Sin embargo, se necesita más investigación para explorar los efectos potenciales de esta práctica.
Riesgos potenciales de meditar con incienso
Si bien el incienso es una actividad diaria popular en muchas partes del mundo, la investigación sugiere que no está exento de riesgos para la salud. Si bien se necesita más investigación, algunas pruebas sugieren que el humo del incienso y sus componentes pueden ser perjudiciales para la salud.
- Un estudio experimental de 2021 encontró que la inhalación de humo de incienso provocó daños en la barrera epitelial bronquial en los pulmones de los ratones.
- Una revisión de 2021 publicada en el Revista de investigación de la inflamación señaló que el incienso tiene efectos adversos que se derivan de la inhalación de humo de incienso.
Los posibles efectos adversos que pueden estar relacionados con el contacto con el humo del incienso incluyen irritación de los ojos, dermatitis alérgica de contacto, asma e irritación de la nariz y la garganta. También puede contribuir a un mayor riesgo de problemas respiratorios, afecciones cardiovasculares, cáncer y afecciones neuropsicológicas.
La Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. (EPA) sugiere que quemar incienso puede ser perjudicial para la salud y aumenta el riesgo de asma, dermatitis de contacto y cáncer.
Consejos para meditar con incienso
Hay pasos que puede seguir para aprovechar al máximo su experiencia de quemar incienso mientras medita. Estas tácticas pueden ayudarlo a disfrutar los efectos placenteros que el incienso puede proporcionar mientras minimiza los riesgos potenciales para la salud.
- Limítese a una barra de incienso por día: Inhalar más incienso puede aumentar el riesgo de experimentar efectos perjudiciales. Puede minimizar este riesgo limitando el uso de productos de incienso.
- Usa un aroma que disfrutes: Algunos defensores de la aromaterapia sugieren que los mejores aromas para la relajación son la lavanda (por sus propiedades calmantes), la salvia (por sus habilidades de limpieza) y la menta (por su enfoque mental), pero puede usar cualquier aroma que resuene con usted.
- Solo practica la meditación con incienso en una habitación bien ventilada.: Inhalará más humo si se encuentra en un área pequeña y mal ventilada. Abre las ventanas o incluso considera meditar al aire libre.
- Mantén el humo lejos de tu cara.: Debido a que el aroma del incienso en barra se distribuye a través del humo, tenga cuidado de no acercar demasiado las estelas de humo a su cara. Si está en una habitación bien ventilada, esto no debería ser un problema.
Finalmente, si tienes problemas para quemar incienso (debido a problemas respiratorios, por ejemplo), prueba con otro tipo de meditación. También puede considerar usar una alternativa al incienso, como una vela sin mecha o un difusor de aceite.
Resumen
Si bien la inhalación de humo de incienso puede ser perjudicial para la salud, puede tomar medidas para reducir los riesgos asociados con esta práctica. Limitar el uso de incienso y no inhalar el humo puede ayudar, pero también podría considerar otro tipo de meditación si le preocupan estos riesgos.
Una palabra de Psyathome
Meditar con incienso puede ser una forma agradable de mejorar tu experiencia de meditación. Puede encontrar este enfoque particularmente útil si usa aromas que se cree que ayudan a promover la relajación, como la lavanda y la salvia.
Ser consciente de las posibles desventajas de usar incienso también es esencial. Debido a que la inhalación de humo presenta riesgos para la salud, concéntrese en hacer este tipo de meditación solo en un área bien ventilada.
