Los síntomas de abstinencia de la nicotina pueden ser abrumadores. Puede sentirse deprimido, ansioso e irritable. Es posible que te estés perdiendo el ritual de fumar, así como la liberación de dopamina, la hormona del «bienestar», en tu cerebro.
La buena noticia: estas molestias son temporales siempre y cuando no fume. Mientras tanto, ¡celébrese a sí mismo ya su logro de dejar de fumar! Hay formas naturales de aumentar la dopamina en el cuerpo y empezar a sentirse bien.
Además, recompensarse con algo cada día refuerza su comportamiento positivo (no fumar) y puede ayudar a controlar los síntomas incómodos de dejar de fumar y motivarlo a seguir.
Disfrute de la relajación
A la larga, dejar de fumar puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, pero inicialmente, dejar el tabaco tiende a aumentar el estrés. Contrarreste este estrés recompensándote con actividades que te relajen y aumenten tu sensación general de bienestar. Podrías intentar:
- recibiendo un masaje
- Tomando un largo baño
- Viendo tu película favorita
Se ha demostrado que los factores estresantes del día a día reducen la producción de dopamina en el cerebro. Manejar estos factores estresantes y sus reacciones ante ellos puede hacer que se sienta mejor durante la abstinencia. Presta atención a tus sentimientos. ¿Estás abrumado? ¿Estás haciendo suficiente tiempo para ti a lo largo del día?
Incluso unos pocos minutos de meditación al día pueden mejorar su bienestar y se ha demostrado que ayudan a reducir los antojos de cigarrillos. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse o acostarse. Inhala y exhala profundamente, concentrándote en tu respiración.
Obtenga aliento diario
Todos necesitamos escuchar que lo estamos haciendo bien y que la tarea por la que estamos trabajando tan duro vale la pena. Nos inspira a seguir adelante hasta que hayamos superado la tentación de fumar.
Si está conectado a un grupo de apoyo, acostúmbrese a comunicarse con ellos todos los días. Si tiene un amigo que también está dejando de fumar, envíense mensajes de texto diarios de aliento o citas inspiradoras.
Los estudios demuestran que cuanto más apoyo tenga de las personas que lo rodean en su viaje para dejar de fumar, más motivado estará para seguir adelante.
Obtener el apoyo de personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Es una manera rápida y fácil de sentirse bien que no involucra un cigarrillo.
Cómprate algo especial
No se olvide del dinero que está ahorrando al dejar de fumar. Se estima que puede ahorrar entre $2,000 y $4,110 al año cuando deja de fumar. Entonces, ¿por qué no usar parte del dinero que ahorra para darse un capricho?
Tal vez hayas querido arreglar tu guardarropa o comprarte una entrada para un concierto en vivo. Te sentirás bien si te recompensas con algo que realmente quieres; incluso puede recordar que esta compra es posible gracias al hecho de que ahora está eligiendo un estilo de vida más saludable.
Si bien hacer una compra puede no ser una recompensa diaria plausible, darse un capricho incluso con una compra pequeña, como su café especial favorito, puede ser muy útil. También puedes tener un bote de dinero o una cuenta de ahorros para poner un poco de dinero con el tiempo hasta que estés listo para darte el gusto de hacer una compra más grande.
Disfruta el tiempo con tus seres queridos
Hágale saber a su familia y amigos que está celebrando su viaje para dejar de fumar. Considere invitarlos a una cena para honrar sus logros y agradecer a aquellos que lo alentaron a lo largo del camino por desempeñar un papel en su éxito.
Un estudio encontró que las interacciones sociales positivas ayudaron a las personas que solían fumar a manejar los obstáculos para dejar de fumar.
Incluso intercambiar mensajes de texto con un ser querido, especialmente cuando está pasando por los desafíos de la abstinencia, puede servir como un refuerzo positivo de su nuevo estilo de vida libre de humo.
Manténgase activo
Una gran manera de recompensarte es con actividad física. Está comprobado que el ejercicio mejora la salud mental, mejora el estado de ánimo y aumenta la energía. Para aumentar los efectos positivos en la salud mental, intenta dar un paseo al aire libre. Estar en la naturaleza puede calmar los sentimientos de ansiedad, reducir los niveles de estrés y mejorar la concentración.
Cuando se recompensa con el ejercicio, incluso puede notar que puede respirar mejor de lo que solía hacerlo cuando fumaba cigarrillos.
Prueba un nuevo pasatiempo
Piensa en algo que siempre has querido probar, pero que aún no has hecho. No hay mejor momento para disfrutar de un nuevo pasatiempo que después de dejar de fumar. Tal vez tome una clase de cerámica o comience a trabajar como voluntario en un refugio para personas sin hogar.
Conectarse con otros, salir a su comunidad y divertirse también lo ayudará a distraerse de cualquier síntoma de abstinencia o antojos que esté experimentando.
Rompe tu rutina
Puede notar que muchos de los mismos lugares a los que va o las mismas actividades que realiza pueden desencadenar un antojo. Eso es completamente normal; Si bien no puede evitar todo lo que le recuerda a fumar, puede manejar esos antojos.
Al ir a nuevos lugares y probar cosas nuevas después de dejar de fumar, comenzará a formar nuevas asociaciones que no impliquen encender un cigarrillo.
Intente tomar una ruta alternativa a casa desde el trabajo o comprar el almuerzo en un restaurante que no haya probado. Podría ser levantarse más temprano y meditar antes de desayunar, o podría significar hacer un viaje espontáneo de un día a un lugar al que siempre ha querido ir.
Una palabra de Psyathome
Haga una lista de recompensas simples para usted que lo ayudarán a motivarse para no fumar. Asegúrese de que la recompensa signifique algo especial para usted. Dejar de fumar vale la pena y puede ser más fácil de lograr con algunas recompensas bien merecidas en el camino.
