La creatividad nos ayuda a percibir el mundo de formas nuevas y diferentes. Nos ayuda a crear obras de belleza, resolver problemas y refrescar nuestros cuerpos y nuestras mentes. Es divertido, y cuando te diviertes, tienes un impacto positivo en tu salud.
La creatividad mejora la salud mental
Expresarte a través de actividades artísticas y creativas es como una receta para tu salud mental. Una extensa investigación ha demostrado que recurrir a la creatividad alivia tanto el estrés como la ansiedad. La creatividad también ayuda a disminuir la vergüenza, la ira y la depresión que sienten quienes han experimentado un trauma.
El Centro Médico Militar Nacional Walter Reed tiene un programa de terapia de arte para soldados con PTSD. A los veteranos a menudo les resulta difícil expresar verbalmente su trauma. La gerente de arteterapia Tammy Shella, PhD, ATR-BC, dice: «A través de la arteterapia, los pacientes pueden transmitir cómo se sienten realmente por dentro y revelar cosas que no se sentían cómodos compartiendo con el mundo».
La creatividad te pone en un estado de flujo
¿Alguna vez ha estado tan inmerso escribiendo en su diario, creando postales a partir de sus fotografías recientes o bailando con su banda favorita que perdió la noción del tiempo?
El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los cofundadores de la psicología positiva, llama a esto “estado de flujo”. Durante este tiempo, se concentra con atención óptima en una tarea o actividad. A veces se le llama ser en la zona.
Este es un estado excelente y, a menudo, eufórico para estar. En este estado, estamos más atentos y relajados. Esto nos permite sentirnos más positivos y trae una sensación de logro. Las personas que experimentan el flujo informan niveles más altos de creatividad, productividad y felicidad.
Cómo mejorar tu creatividad
Tal vez no nos consideremos artistas o innovadores capacitados para generar ideas nuevas y audaces. Sin embargo, los rasgos clave de los innovadores incluyen energía, inteligencia y disciplina, que todos tenemos en cantidades variables.
Aunque es posible que no seamos artistas o innovadores de profesión, eso no significa que no podamos aprovechar formas de expandir nuestra creatividad. Todos tenemos la capacidad de expresarnos y encontrar formas alternativas de ver las cosas.
La buena noticia para aquellos de nosotros que no destacamos en el arte durante nuestra infancia es que los efectos beneficiosos ocurren durante el proceso artístico. No se basan en el producto final.
Laurel Healy, LCSW, dice: “Participar en un proceso creativo, como cantar, bailar, pintar o dibujar, tiene beneficios para todo el cuerpo. Cuando nos enfocamos en algo que es desafiante y/o divertido, creamos nuevas neurovías, lo que aumenta la conectividad en el cerebro.
«La mayor conectividad, especialmente en la corteza prefrontal izquierda del cerebro, nos hace más resistentes emocionalmente de una manera similar a lo que ocurre cuando meditamos. La liberación de dopamina trae una mayor sensación de bienestar y una mayor motivación. dice Healy.
Dibujar o colorear
Un creciente cuerpo de investigación demuestra que actividades como dibujar y pintar pueden aliviar el estrés y la depresión. Las actividades artísticas se han relacionado con la mejora de la memoria y la resiliencia en los adultos mayores, incluso ayudando a las personas mayores con demencia a reconectarse con el mundo. También se ha demostrado que hacer arte activamente en lugar de simplemente apreciar el arte evita el deterioro cognitivo.
Cantar o reproducir música
La música nos une. Según los investigadores, cuando armonizamos o sincronizamos con los demás, tenemos sentimientos más positivos hacia ellos. Esto ocurre incluso si no están en la misma habitación.
Cantar eleva los niveles de oxitocina tanto en cantantes aficionados como profesionales. Si no te apasiona cantar, ¿te gusta solo escuchar música? Simplemente escuchar música libera oxitocina. La música afecta directamente los niveles de oxitocina y la oxitocina afecta nuestra capacidad de confiar y conectarnos socialmente con los demás.
Danza
Bailar no solo es divertido, en realidad es muy bueno para que te muevas con la música. Los estudios han demostrado que bailar alivia la ansiedad, mejora la calidad de vida de las pacientes con cáncer de mama y reduce el riesgo de demencia en las personas mayores.
Lo sorprendente de la investigación es que el beneficio no se debió únicamente al ejercicio físico. En comparación con otras formas de ejercicio, el baile fue el único ejercicio que marcó la diferencia.
Jugar
Si bien jugar o contar historias puede parecer en el momento, existen beneficios psicológicos y de desarrollo que se acumulan y son duraderos.
Jennifer A. Perry, ex vicepresidenta de publicación mundial de Sesame Workshop y directora ejecutiva de Perry Educational Projects Consulting, señala los beneficios a largo plazo del juego y las actividades creativas.
Ella dice: «Al explorar la imaginación y la creatividad a través del arte, la narración de cuentos, los juegos interactivos, la música y todo tipo de juegos, los niños aprenden habilidades para toda la vida… cómo expresarse, comunicarse con los demás, resolver problemas, desarrollar confianza en sí mismos, apreciar diversas ideas y culturas, y encontrar cosas que los hagan sentir plenos y felices».
Jugar no es solo cosa de niños. También es beneficioso para los adultos. El Instituto Nacional para el Juego destaca la investigación que ya existe sobre el juego: “Una gran cantidad de investigación científica existente, desde neurofisiología, psicología del desarrollo y cognitiva, hasta comportamiento de juego animal y biología evolutiva y molecular, contiene datos valiosos sobre el juego. La investigación existente describe patrones y estados de juego y explica cómo el juego da forma a nuestros cerebros, crea nuestras competencias y lastra nuestras emociones”.
Pasa tiempo en la naturaleza
Un estudio titulado «Creatividad en la naturaleza: mejora del razonamiento creativo a través de la inmersión en entornos naturales» mostró cómo la naturaleza afecta la creatividad. Un grupo de excursionistas que pasó cuatro días inmersos en la naturaleza y desconectados de los dispositivos tecnológicos aumentó el rendimiento en una tarea de creatividad/resolución de problemas en un 50 %.
La naturaleza en este estudio proporcionó estímulos emocionalmente positivos. Al reducir el uso de teléfonos y computadoras, los participantes del estudio no cambiaban de tareas ni realizaban varias tareas a la vez, ni atendían eventos repentinos, ni mantenían los objetivos de las tareas ni inhibían acciones irrelevantes. Por lo tanto, pasar tiempo de calidad en la naturaleza mejoró sus puntajes en las pruebas de creatividad.
Por lo tanto, cuando esté perplejo por los problemas, aléjese de la computadora. Es útil pensar creativamente en soluciones y opciones alternativas mientras camina por el jardín o camina por el parque.
Una palabra de Psyathome
La cotidianidad de nuestra vida diaria puede hacer que todo parezca plano o mundano. El resultado es una semejanza adormecedora o una sensación de estar eternamente en la rueda del hámster.
La creatividad inspira ideas y pensamientos novedosos. Por lo tanto, aléjese de su rutina, disfrute de actividades lúdicas y divertidas. Crear arte, cantar, bailar y jugar no solo te hará sentir bien, sino que te renovará y revitalizará.
