Las órdenes de quedarse en casa, el desempleo, la soledad, los cierres económicos, el aumento de las tasas de mortalidad, el uso de máscaras y el distanciamiento social fueron el tema de 2020. La pandemia de COVID-19 lo cambió todo. Tomó vidas y medios de subsistencia y cambió la forma en que trabajamos, vamos a la escuela, interactuamos con otros y vemos el mundo.
Nos quedamos en casa, aprendimos a adaptarnos a través de interacciones virtuales y encontramos salidas creativas para nuestro tiempo. Algunos aprendieron nuevas habilidades y cambiaron drásticamente la forma en que obtienen ingresos, mientras que otros tuvieron grandes dificultades para llegar a fin de mes. Muchos lucharon con sentimientos de soledad, depresión y ansiedad durante la pandemia.
En algunos casos, las personas recurrieron al alcohol, las drogas y las relaciones poco saludables con la comida como formas de lidiar con sus sentimientos. La salud mental, la adicción, los trastornos alimentarios, el abuso doméstico y el suicidio aumentaron durante la pandemia. Además de afectar la forma en que nos enfrentamos, COVID-19 también cambió la forma en que vemos la salud mental.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo lidiar con la ansiedad relacionada con la pandemia.
Nos Conectamos Virtualmente
Cuando comenzó COVID-19, el mundo tuvo que adaptarse rápidamente. Tanto las personas que buscaban atención de salud mental como los proveedores de atención de salud mental tuvieron que cambiar de inmediato a la terapia en línea o teleterapia, a pesar de tener poca (o ninguna) experiencia con ella.
Antes de la pandemia, los estudios ya habían demostrado que la terapia en línea es eficaz para muchos problemas de salud mental, pero la pandemia consolidó su importancia, conveniencia y eficacia.
En general, la terapia en línea ha cambiado la forma en que practicamos la salud mental. Los servicios de salud mental, trastornos alimentarios y adicciones ahora están más disponibles para cualquier persona que tenga acceso a Wi-Fi.
Podemos conectarnos con un terapeuta a cualquier hora del día desde la comodidad de nuestros hogares. Podemos realizar una videollamada rápida o chatear para hablar sobre los crecientes sentimientos de ansiedad en lugar de esperar semanas para una cita. Nuestra salud mental se puede abordar de inmediato en lugar de tener síntomas continuos antes de que podamos encontrar tratamiento, algo que continuará en el futuro.
Creamos Rutinas de Autocuidado
Es casi imposible navegar por Internet en estos días sin encontrar un artículo que aborde el cuidado personal. La pandemia obligó a muchas personas a aprender a estar quietas, a sentirse bien con estar solas y a encontrar formas de nutrir sus mentes y cuerpos.
Incluso aquellos que pueden no haber pensado mucho en su salud mental en el pasado han aprendido más sobre cómo cuidarse a sí mismos más profundamente.
Prácticas como cocinar, hacer ejercicio, conectarnos con nuestros seres queridos a través de plataformas virtuales o aprender nuevas aficiones y pasatiempos nos ayudaron a estar más en sintonía con nuestros sentimientos y emociones.
Con suerte, podemos continuar practicando el autocuidado y hacer un inventario sólido de nuestras emociones y sentimientos a lo largo del día.
Abrazamos el aire libre
Debido a que las personas no podían viajar ni disfrutar de la mayoría de las actividades sociales durante la pandemia, las personas encontraron formas creativas de usar su espacio al aire libre. Ya sea andando en bicicleta, caminando, pescando o caminando, la gente huía al aire libre (oa sus propios patios traseros) para despejarse y encontrar la paz.
Estar en espacios abiertos no solo nos permitió distanciarnos socialmente, sino que nos permitió conectarnos con la naturaleza, un mecanismo de supervivencia increíble. Aprender a recurrir a las experiencias al aire libre como mecanismos de afrontamiento saludables es algo que podemos utilizar una y otra vez cuando estamos estresados o deprimidos.
Desestigmatizamos la Salud Mental
COVID-19 afectó nuestra salud mental y muchas personas que vivieron vidas plenas y exitosas antes de esta pandemia se vieron sacudidas hasta la médula. Las personas que nunca imaginaron que experimentarían sentimientos de depresión o ansiedad ahora están aprendiendo que los trastornos de salud mental pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento.
Hablamos sobre nuestra salud mental en las redes sociales, compartimos nuestros sentimientos y abogamos por la terapia. Como resultado, ayudamos a romper el estigma que rodea a la salud mental y la adicción.
Esta pandemia nos derrumbó y nos mostró que todos corremos el riesgo de desarrollar depresión o un trastorno por uso de sustancias. Con suerte, podemos seguir reconociendo y luchando por el acceso al tratamiento de salud mental.
Una palabra de Psyathome
Incluso a medida que más personas reciban la vacuna COVID-19, los efectos de la pandemia en la salud mental a largo plazo aún deberán abordarse. Debemos continuar controlándonos a nosotros mismos y entre nosotros, para luchar por el acceso al tratamiento de salud mental y para encontrar la paz y el autocuidado en nuestra vida diaria.
