El trastorno de ansiedad social (SAD) es un trastorno psicológico común y puede afectar las citas y las relaciones íntimas de muchas maneras diferentes.Aquí discutimos investigaciones recientes sobre el tema de las citas y las relaciones cuando tiene un trastorno de ansiedad social, así como las formas de ayudar con su ansiedad en las citas y las relaciones.
Agresión de citas
En un estudio de adolescentes, se descubrió que el miedo a la evaluación negativa (FNE), un aspecto de la ansiedad social en el que tienes miedo de ser percibido negativamente, predice significativamente la agresión masculina en las citas.
Los investigadores observaron tanto la agresión física (bofetadas, uso de un arma, sexo forzado) como la agresión psicológica (dar portazos, insultar o negarse a hablar con la pareja). Se cree que, en este caso, la respuesta de «lucha o huida» puede reflejar esta tendencia agresiva.
Citas en línea
La ansiedad social puede hacer que las relaciones y la comunicación en línea parezcan mucho más factibles, pero tenga cuidado. Un estudio reciente mostró que las personas con SAD tienden a pensar que las relaciones en Internet son más fáciles, seguras y mejor controladas que las relaciones en persona.
Este pensamiento puede conducir a un uso excesivo de Internet y a una tendencia a evitar las situaciones cara a cara que, si tienes SAD, sabes que ya son difíciles.
Sin embargo, las citas en línea también pueden ser una excelente manera de conocer gente y conocerlos a través de mensajes, mensajes de texto o correo electrónico antes de conocerlos en persona.
Relaciones románticas
Desafortunadamente, SAD puede afectar su capacidad para establecer, desarrollar y mantener relaciones románticas. Es probable que parte de esto se deba a que es difícil bajar la guardia y sentirse vulnerable, incluso con alguien a quien amas y en quien confías.
Cuanto mayor sea su ansiedad, más difícil puede ser la intimidad emocional porque puede verlo como demasiado arriesgado. Para aquellos que reciben tratamiento y pueden encontrar la pareja de apoyo adecuada, una relación saludable y satisfactoria no está del todo descartada.
Consejos para disminuir la ansiedad en las citas
Si te preocupa tener citas, ten en cuenta estos consejos:
- Hablar de lo que es importante para ti. Si bien esto es probablemente lo último que desea hacer, la verdadera intimidad se basa en conocerse y comprenderse mutuamente. No se puede tener sin compartir. Esto no significa que debas pasar toda la conversación contando la historia de tu vida, pero considera contarle a tu cita sobre algo o alguien importante para ti o lo que realmente piensas sobre tu comida.
- Centrarse en el presente. Piensa en lo que estás haciendo o en lo que estás comiendo y cómo te sientes en ese momento. No te preocupes por el pasado o el futuro, trata de disfrutar y abrazar el ahora.
- Date espacio para ser quien eres. Eres una persona valiosa con tus propias percepciones, experiencias y personalidad únicas. Aprende a aceptar eso, a amar quién eres y lo que tienes para ofrecer a alguien en una relación.
- Asumir lo mejor, no lo peor. No saque conclusiones precipitadas sobre lo que su cita podría estar pensando sobre usted. La ansiedad puede sacar lo mejor de nosotros cuando hacemos suposiciones sobre lo que otros piensan o sienten, pero asumir no solo es injusto para usted, sino también injusto para la otra persona.
- Interrumpe tus pensamientos negativos. Tan pronto como escuches esa cinta en tu cabeza diciéndote que a alguien no le gustas o que piensa que eres raro, desafía esos pensamientos con preguntas como «¿Es posible que haya malinterpretado su texto?», «¿Estoy realmente escuchando?» a mi amigo o tratando de leer su mente?», o «¿Es realista asumir que mi reputación se arruinó porque cometí un error?» Identificar e interrumpir los pensamientos distorsionados es algo en lo que también puede trabajar de antemano.
