Las personas posponen las cosas por muchas razones, pero el objetivo inmediato es brindar una sensación temporal de alivio. El problema con la procrastinación es solo eso; el alivio es temporal y finalmente se reemplaza con ansiedad por estar atrasado en lo que necesita hacer.
Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD), probablemente procrastine por miedo a la desaprobación o al fracaso. Tal vez postergue las llamadas telefónicas, retrase la discusión de temas difíciles en el trabajo o se retrase en la programación de citas médicas, cortes de cabello o cualquier otra tarea que implique interactuar con personas.
Desafortunadamente, las soluciones típicas para la procrastinación no funcionan en estos escenarios.
Dividir grandes tareas en partes más pequeñas realmente no se aplica cuando todo lo que necesita hacer es hacer una llamada telefónica. Si pierde el tiempo en el trabajo tratando de resolver un problema por su cuenta porque no quiere hacerle una pregunta a un compañero de trabajo, ninguna cantidad de planificación u organización lo ayudará.
Cómo lidiar con la procrastinación causada por la ansiedad social
Primero, date cuenta de que esperar un mejor momento para enfrentarte a los demás no es la solución. Esperar puede empeorar las cosas. Las relaciones personales pueden sufrir si los problemas no se abordan desde el principio. Los problemas laborales pueden magnificarse si no pide ayuda. Si no hay una razón válida para posponer hablar con alguien, siempre es mejor hacerlo de inmediato.
¿Cuáles son algunas de las razones por las que podría pensar que es mejor esperar?
- Pensamiento: «Si llamo ahora mismo, es posible que esté ocupada. Es mejor esperar una hora, ya que probablemente sea un momento del día más tranquilo para ella».
- Hecho: A menos que esté seguro de que alguien está ocupado, no hay motivo para esperar. No se puede predecir el día de otra persona.
- Pensamiento: «Mi compañero de trabajo se ve muy ocupado. No quiero molestarlo ahora, esperaré hasta después del almuerzo»
- Hecho: Incluso si su compañero de trabajo está ocupado ahora, podría estar aún más ocupado después del almuerzo. Al decirle ahora que necesita ayuda, puede responder de inmediato o programar un momento para hablar con usted.
Reconoce tus patrones de pensamiento y luego presenta argumentos competitivos sobre por qué deberías seguir adelante de todos modos. La mayoría de las veces, actuar ahora es lo correcto.
Nancy Schimelpfening, experta en depresión de Psyathome.com, también ofrece los siguientes consejos para ayudar a lidiar con la procrastinación:
- Haga una lista de tareas y priorice lo que debe hacerse.
- Recompénsate por completar tareas difíciles.
- Use estrategias de relajación para lidiar con la ansiedad por completar tareas.
¿Tu ansiedad social te hace posponer las cosas? ¿Qué estás posponiendo hacer en este momento?
