La motivación juega un papel en casi todo lo que hacemos. Desde levantarse de la cama por la mañana hasta hacer frente a una tarea o buscar un nuevo rol en el trabajo, en última instancia, es ese sentido subyacente de motivación lo que nos impulsa desde el principio hasta la finalización de cualquier tarea que la vida nos presente.
Sanam HafeezPsyD, un estimado neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia señala que «la motivación es una actividad clave para vivir una vida productiva. Sin motivación, es difícil para las personas completar tareas importantes, encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida y el hogar». , y esencialmente, aprovechar al máximo cada día».
Este artículo analiza algunos de los obstáculos comunes que podrían dificultar nuestra motivación. También describe formas prácticas en las que puede encontrar y aprovechar la motivación, incluso cuando realmente está luchando por hacerlo.
Por qué la motivación a veces puede ser difícil de encontrar
Algunas personas encuentran que la motivación es fácil de conseguir. Pueden completar las tareas diarias sin pensarlo dos veces y seguir siendo muy eficientes desde la mañana hasta la noche.
Otros, sin embargo, pueden tener dificultades para encontrar un sentido de motivación incluso para las tareas más simples. Por supuesto, incluso aquellos que son rápidos para encontrar la motivación pueden tener dificultades de vez en cuando para aprovechar esa energía.
Algunos de los obstáculos comunes a la motivación se describen a continuación.
Poca o ninguna dirección
Algunas personas pueden encontrarse «flotando» durante el día, la semana o los meses sin mucha dirección.
Sanam Hafeez, PsyD
Sin objetivos claros, es difícil saber qué debería estar motivado para hacer en primer lugar.
— Sanam Hafeez, PsyD
Una simple lista de tareas diarias, una lista de objetivos mensuales o un plan de cinco años pueden inspirar una trayectoria positiva.
Falta de autodisciplina
Tener una meta o misión es el primer paso, pero tener la autodisciplina para conquistar la tarea en cuestión es igual de importante. “La motivación es un comportamiento aprendido”, dice raquel eva rocíoDNM, DIM, PhD, médico certificado por la doble junta en medicina natural e integrativa y fundador de ModiHealth.
Ella agrega: “Muchas personas aprenden estrategias para la autodisciplina a través de los valores y las lecciones aprendidas de la familia, participando en deportes de equipo y experiencias escolares. Sin embargo, no a todos se les enseñan buenas estrategias o hábitos que apoyen una motivación óptima”.
Nunca es demasiado tarde para empezar a fomentar la autodisciplina, pero requiere concentración.
Dudas de uno mismo y miedo al fracaso
El fracaso puede traer muchas emociones: vergüenza, autodesprecio, tristeza, preocupación y estrés. El primer paso hacia el logro es casi siempre confuso, pero aún así, estos sentimientos son desagradables y pueden ser difíciles de procesar de manera saludable.
Es posible que las personas que tienen miedo al fracaso prefieran no hacer nada antes que fracasar en algo.
Hablar con un terapeuta sobre los sentimientos de inseguridad y el miedo paralizante al fracaso puede ayudarlo a superar estos problemas de una manera saludable y efectiva. «Muchas personas experimentan miedo o sentimientos o pensamientos relacionados con el fracaso, pero hasta que no lo intentes, nunca lo sabrás», dice Rachel Goldman, PhD, FTOS, psicóloga licenciada que se especializa en salud y bienestar. «Recuerde que si comienza lento y pequeño, es más fácil lograr sus objetivos».
sentirse abrumado
Cuando hay demasiado en su plato, puede crear una sensación sofocante, casi paralizante.
El Dr. Hafeez dice: «A veces, si una persona está extremadamente abrumada, puede retirarse y evitar todas las tareas que se supone que debe completar».
Permitirte decir no a nuevas tareas o compromisos, tomarte un tiempo para ti mismo y encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida puede ser de gran ayuda.
Ansiedad, Estrés y/o Depresión
Aquellos que son individuos motivados a veces pueden experimentar una caída en la tenacidad. Esto puede ocurrir cuando la salud mental no está en su mejor momento.
Puede ser útil encontrar estrategias para lidiar con la ansiedad y el estrés, como la meditación, el ejercicio y las conversaciones con amigos.
Un terapeuta puede ayudarlo si sospecha que tiene depresión e incluso puede recetarle medicamentos para ayudarlo a encontrar más paz y equilibrio.
Maneras comprobadas de encontrar y aprovechar la motivación
Nunca es demasiado tarde para abordar estos obstáculos comunes a la motivación. Si te sientes atascado o no estás seguro de por dónde empezar, estos consejos pueden ayudarte.
Identificar malos hábitos, prácticas y patrones (sin juzgar)
Arreglar cualquier cosa primero requiere reconocimiento. Esto puede ser difícil ya que identificar las debilidades puede hacernos sentir mal con nosotros mismos, pero trata de recordar que todos somos imperfectos y evita juzgarte con dureza.
Dr. Dew señala que muchos de nuestros hábitos son inconscientes y los hacemos en piloto automático. Para eliminar patrones inútiles, señala que es importante primero darse cuenta de ellos.
Rachel Eva Rocío, DNM, DIM, PhD
Si podemos ganar conciencia a su alrededor [our patterns] y aplicamos acciones intencionales y consistentes, podemos reconfigurar nuestros hábitos para eliminar las cosas que nos impiden llegar a donde queremos ir.
— Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD
Cuando note o identifique un hábito o patrón que tenga, describa las formas en que el hábito lo está obstaculizando, luego escriba una forma en que puede frenar este patrón.
Cultivar la motivación intrínseca
La motivación intrínseca es el impulso interno que nos involucra en actividades que son placenteras y gratificantes.
“Algunas de las motivaciones intrínsecas que nos impulsan son la curiosidad, el crecimiento personal, los desafíos, el sentido del deber y pertenencia, las afiliaciones y el reconocimiento del propósito”, dice el Dr. Hafeez. “Por ejemplo, leer un libro sobre el cuerpo humano porque te interesa la anatomía sería un ejemplo de motivación intrínseca”.
A continuación se presentan algunas formas en que puede introducir la motivación intrínseca en su rutina diaria para encontrar más éxito en su establecimiento de metas:
- Crea metas alcanzables: Sentirse abrumado por una meta o un proyecto es normal. Incluso si la misión es grande, puede dividirla en pequeños objetivos para llegar a la línea de meta. “Por ejemplo, si tiene un proyecto o tarea difícil por delante, la mayoría de las personas normalmente esperarán hasta el último minuto para comenzar. Para evitar esto, haga una lista de metas alcanzables para cada día”, aconseja el Dr. Hafeez. “Esto lo hará sentir desafiado, al mismo tiempo que le permitirá sentir que ha completado actividades importantes”.
- Recompénsate: Al recompensarse con una cosa a la vez, o al final del día, puede aprender a ser una persona más motivada. En términos científicos, esto se conoce como «condicionamiento operante con el uso de refuerzo». En términos sencillos, ¡se trata de darse el gusto por un buen trabajo! El Dr. Hafeez dice: “Cada vez que completa una tarea, sabe que obtendrá una recompensa. Del mismo modo, si no completa ninguna tarea, no obtendrá una recompensa. Entonces, con el tiempo, asocias las recompensas con ser productivo y motivado”.
- Crear hábitos positivos con el tiempo.: Con el tiempo y la dedicación, puedes crear hábitos positivos en los que no piensas dos veces. “Según la ciencia, toma alrededor de dos meses desarrollar un hábito”, dice el Dr. Hafeez. “Para que la motivación se convierta en un hábito, una persona debe tratar de comenzar a completar actividades todos los días. Por supuesto, está bien perder un día aquí y allá, pero eso debe hacerse con moderación”.
Cuestionario Motivacional
En su práctica, Reena B PatelLEP, BCBA, psicóloga educativa licenciada y analista de comportamiento certificada por la junta, utiliza lo que ella llama «inventarios de motivación» para ayudar a identificar la jerarquía de incentivos de sus pacientes.
A continuación se encuentra el cuestionario de autoevaluación que el Dr. Patel le pide a cada cliente que llene cuando quiera realizar una tarea, ya sea grande o pequeña.
Recomendamos escribir sus respuestas en un diario; la investigación científica apunta a una mejora en el logro de los objetivos cuando se han escrito.
- ¿Cuál es la meta que quieres lograr?
- ¿Por qué quieres lograr este objetivo? ¿Por qué es importante para ti?
- ¿Cuál sería la consecuencia si no cumples tu objetivo?
- ¿Cuál sería el resultado si cumplieras tu objetivo?
- ¿Qué podría obstaculizar su motivación para lograr esto?
- Enumere algunas maneras de superar este obstáculo.
- ¿Cómo puede dividir esta meta en objetivos más pequeños y alcanzables que finalmente lo lleven a la meta?
- ¿Quién puede responsabilizarlo para lograr este objetivo?
- ¿Cuál será tu recompensa si logras este objetivo?
Puede usar este cuestionario usted mismo para ayudarlo a identificar sus objetivos, aprovechar la pasión interna y predecir posibles obstáculos en el camino para que pueda navegarlos mejor en el momento.
Además, al dividir el objetivo en tareas más pequeñas, evitará sentirse abrumado, paralizado o atascado.
Finalmente, al tener una recompensa clara para ti al final, ya sea una recompensa física o mental/emocional, tendrás algo más por lo que trabajar.
Una vez que hayas completado el objetivo, te recomendamos volver a revisar las respuestas a las preguntas anteriores.
Con el tiempo, puede identificar los tipos de objetivos con los que lucha, qué tipo de factores motivadores lo ayudan a lograr un objetivo. También puede ver qué obstáculos surgen con más frecuencia y comprender las metodologías que utiliza para evitar esos contratiempos.
Una palabra de Psyathome
Al final del día, la motivación es diferente para cada persona. En ese sentido, no hay una sola razón por la que la motivación pueda ser más difícil de conseguir para algunas personas.
Identificar malos hábitos y patrones es el primer paso para iniciar el cambio. Segundo, es importante encontrar esas motivaciones intrínsecas y realmente usarlas para su ventaja; hay varias estrategias que puede utilizar para llegar allí. Siempre habrá tropiezos en el camino, pero cada paso adelante, por pequeño que sea, ¡es un progreso!
Si cree que puede estar luchando con la motivación debido a su salud mental, le recomendamos que busque el consejo, la orientación y la ayuda de un terapeuta de confianza. Por lo general, identificar el problema subyacente mejorará su bienestar emocional, mental y físico y, como resultado, lo ayudará a corregir los problemas con la motivación.
