Es difícil sentir que te dan por sentado. Después de todo, ayudar a un amigo a mudarse y preparar una cena especial para sus seres queridos requiere mucho tiempo y energía. Y cuando la gente parece no darse cuenta, es posible que sientas que no te aprecian.
Si no tiene cuidado, sentirse despreciado puede generar sentimientos de resentimiento e ira. Afortunadamente, estas estrategias pueden ayudarlo a sentirse mejor e incluso pueden evitar que la relación se vea empañada cuando no se siente apreciado.
Busque la apreciación a través de las acciones
El hecho de que alguien no diga «gracias» no significa que no te aprecie. No todos usan palabras para expresar su gratitud.
Tu pareja que te abraza o un adolescente que te choca los cinco podría ser su forma de decir gracias. Del mismo modo, cuando su compañero de trabajo lo invita a almorzar o su amigo insiste en pagar su café, es posible que también le esté comunicando su agradecimiento.
Entonces, tómese un minuto y considere si aquellos a su alrededor podrían mostrarle su aprecio de una manera diferente. Es posible que descubras que es probable que estén más agradecidos contigo de lo que les das crédito.
Di «No» con más frecuencia
A veces, cuanto más haces por las personas sin quejarte, más esperan que hagas. Y es posible que se olviden de apreciar todo lo que haces por ellos.
Así que puede ser útil decir «no» a veces. Esto puede recordarles a las personas que no deben dar por sentado que siempre estarás dispuesto y disponible para colaborar.
Decir «no» a veces también puede ser bueno para ti si te has vuelto un poco complaciente con la gente. Rechazar una invitación social o una solicitud de favor puede ser difícil si estás acostumbrado a decir siempre «sí». Pero hacerlo te recuerda a ti (y a los demás) que no tienes que hacer nada que no quieras hacer.
También puede haber momentos en los que decida establecer límites. Por ejemplo, si escucha a uno de sus hijos decirle a un amigo: “No tienes que poner los platos en el fregadero. Mis padres me recogen”, es posible que desee hablar sobre su papel.
Presiona Play para obtener consejos sobre cómo dejar de complacer a las personas
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué las personas se vuelven complacientes y cómo detenerse. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Muestra un poco de amabilidad
Mostrar amabilidad puede aumentar tu propia felicidad. Así que considere si ayudar a los demás lo hace sentir bien consigo mismo, incluso si los demás no parecen apreciarlo tanto como le gustaría.
Es posible que tenga la oportunidad de aprender nuevas habilidades o mejorar las existentes, como la paciencia. También puede tener la oportunidad de hacer ejercicio o tiempo para estar solo en el automóvil.
Eche un vistazo a todas las cosas que gana al hacer cosas por los demás y se sorprenderá al ver que hay muchas cosas por las que sentirse agradecido.
Apreciar a los demás
Centrarse demasiado en la falta de aprecio que obtiene puede hacer que se olvide de mostrar aprecio por los demás.
Pero decir «gracias» a quienes te rodean puede inspirar a otros a apreciarte también.
Agradece a tus amigos y familiares por todo lo que hacen por ti. Puede mostrar su aprecio con un “gracias” verbal o puede enviarles una nota recordándoles cuánto los aprecia. Cualquiera que sea la forma que elija para mostrar su aprecio, hágalo de manera genuina y sincera.
Replantear pensamientos negativos
Esté atento a los pensamientos exageradamente negativos. Pensar cosas como “Nadie hace nada bueno por mí” o “Todo el mundo espera que yo haga todo aquí” solo te hará sentir peor.
Recuerda los momentos en que otras personas te han mostrado aprecio (incluso si tienes que pensar en ello por un tiempo). Y recuérdese los momentos en los que ha podido poner límites a lo que hace.
Responder a tus pensamientos inútiles con otros más realistas puede ayudarte a sentirte un poco más apreciado. Puede recordar cosas como: “Mi familia aprecia todo lo que hago por ellos, incluso si no lo dicen”, o “Mi familia me aprecia a veces”, y es posible que se sienta un poco mejor.
Hablar alto
A veces, es útil compartir cómo te sientes. Podrías hablar con tu pareja, tu jefe o tus hijos sobre lo que está pasando diciendo algo como: “A veces siento que mi trabajo pasa desapercibido. Realmente disfruto cuando mi trabajo es apreciado”.
No tengas miedo de decir lo que quieras. Es posible que descubras que otras personas están felices de mostrar más aprecio cuando entienden lo importante que es para ti.
Pero también existe la posibilidad de que insistan en que ya muestran mucho aprecio o que lo conviertan en una broma diciendo algo como: «Te apreciaré cuando hagas un mejor trabajo».
Solo recuerda, algunas personas hacen bromas cuando se sienten incómodas. Y su incomodidad podría ser solo un reflejo de cómo se sienten consigo mismos, no de cómo se sienten acerca de ti.
Hable con un profesional
Si se siente crónicamente poco apreciado, es probable que sus relaciones sufran. Es posible que desee hablar con un profesional de salud mental con licencia sobre cómo se siente. Un terapeuta puede recomendar terapia familiar, terapia cognitiva conductual u otros servicios para ayudarlo a sentirse mejor.
Una palabra de Psyathome
Todo el mundo se siente despreciado en un momento u otro. A veces, es mejor darles un respiro a las personas por no expresar su gratitud. En otras ocasiones, puede ser útil abordar la situación de frente hablando con las personas que te rodean. Así que determina cómo quieres manejar la situación y, si estás pasando por un momento difícil, considera obtener ayuda profesional.
