¿Crees que ya nada te hace feliz? Tal vez dejó de hacer cosas que solía disfrutar, no puede levantarse de la cama por la mañana o se siente desesperanzado o perdido con respecto a su futuro.
Ya sea que estos sentimientos sean transitorios o un signo de un problema subyacente más profundo, es importante no dejar que se agraven. Lo que podría comenzar como una depresión situacional podría convertirse en algo duradero.
Si descubre que nada lo hace feliz y se pregunta qué hacer al respecto, a continuación hay algunas ideas para ayudarlo a salir del estado en el que se encuentra.
Cambia tu mentalidad
Puede sonar demasiado simplista, pero para algunas personas con solo sentimientos transitorios de falta de disfrute, cambiar su forma de pensar puede ser todo lo que se requiere.
Si sientes que estás postergando sentirte feliz por algún tiempo en el futuro, es importante que dejes de usar esto como una excusa para evitar vivir tu vida ahora.
Si bien es posible que le hayan sucedido cosas malas en el pasado, o que no tenga todo lo que desea en su vida en este momento, todos tienen una historia de algún tipo que les pesa mucho en el corazón.
La forma en que piensas en tu historia y cómo sales al mundo y vives con ella es lo que te diferenciará.
Poner fin a la rumiación y participar en la resolución de problemas
Luego, si descubre que está listo para cambiar su forma de pensar acerca de cómo se siente, ¿cuáles son los pasos concretos que puede tomar para lograrlo?
Una de las cosas que tienden a hacer las personas que se sienten deprimidas es reflexionar sobre cómo se sienten. ¿Eres tu? ¿Piensas mucho en cómo ya no disfrutas de las cosas?
La rumiación es un hábito que puede empeorar el bajo estado de ánimo o los sentimientos de falta de disfrute. Trate de ser consciente de sus pensamientos y esté atento a los momentos en los que cae en una espiral de pensamientos negativos.
Pregúntate, ¿por qué estoy molesto? ¿Qué necesito reconocer, evaluar o cambiar? Si bien quejarse de su situación o reflexionar puede parecer que está haciendo algo, en realidad, solo se está haciendo sentir peor.
Identifique los problemas que puede resolver y tome medidas al respecto. Al tomar medidas, comenzará a sentirse mejor.
Haz ejercicio
Trate de hacer ejercicio al menos un par de veces a la semana, idealmente durante 30 minutos cada vez. El ejercicio hace que tu cerebro libere endorfinas, lo que naturalmente te hará sentir más animado y feliz.
Desarrolla hábitos saludables
Al igual que hacer ejercicio con regularidad, asegúrese de adoptar otros hábitos saludables en su vida.
¿Está bebiendo suficiente agua todos los días? ¿Comes alimentos saludables todos los días y tomas vitaminas regularmente? La comida chatarra, la cafeína, el alcohol, etc. servirán para empeorar el mal humor, hacerte sentir perezoso y mantenerte en un estado de ánimo bajo.
Por otro lado, los hábitos saludables te darán una base sólida sobre la que reconstruir tu alegría de vivir. Date la oportunidad de sentirte mejor asegurándote de que estás haciendo las cosas básicas para mantener tu salud y tu salud mental.
Practica Meditación y Yoga
Si aún descubre que no puede volver a conectarse con las cosas alegres en su vida, intente agregar una práctica regular de meditación y/o yoga junto con ejercicios de respiración.
Tener una práctica regular lo ayudará a liberar emociones negativas y estrés, lo que lo llevará a sentirse más tranquilo, alegre y listo para la claridad en su vida.
Reconectar con alegría
En este punto, es posible que esté listo para comenzar a agregar actividades alegres a su vida. ¿Qué solías disfrutar haciendo? Ya sea haciendo proyectos de arte, trabajando en su jardín, leyendo, viendo películas u otras actividades, asegúrese de dedicar un poco de tiempo cada día o semana a las cosas que le traen alegría.
Si bien es posible que no tenga ganas de hacer estas cosas de inmediato, tomar medidas para volver a agregarlas a su vida eventualmente lo ayudará a mejorar su estado de ánimo y recuperar la alegría que alguna vez sintió.
Y, si hay barreras para que haga las cosas que solía disfrutar, vea si hay nuevas actividades que puedan reemplazarlas u otras formas de hacer lo que solía hacer.
Por ejemplo, si solía disfrutar de las citas para almorzar con amigos, pero ya no puede reunirse con ellos, vea si hay otra actividad social que pueda realizar y que le resulte agradable.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte un ejercicio que puede ayudarlo a sentirse mejor cuando se siente deprimido.
Considere la ayuda profesional
Finalmente, ¿qué haces si has probado todo lo anterior y todavía encuentras que nada te hace feliz? En ese momento, es posible que desee considerar solicitar la ayuda de su médico o un profesional de la salud mental.
La pérdida de placer y motivación puede ser un signo de depresión clínica, que a veces puede tener una causa biológica.
La depresión se puede tratar con terapia y/o medicación para que su mente tenga la oportunidad de volver a sentirse positiva (a través de la liberación de sustancias químicas positivas en su cerebro).
Una palabra de Psyathome
Si descubre que ya nada lo hace feliz, comience con su forma de pensar, aborde su salud física y mental, reinicie las actividades que antes disfrutaba y luego haga un balance de su situación.
Si todavía siente falta de diversión o motivación, es posible que esté viviendo con depresión clínica, que no es un problema que pueda resolver por sí mismo.
Recuerde que no debe avergonzarse de buscar ayuda si la necesita. Especialmente si probó todas las sugerencias anteriores sin ninguna mejoría, es importante comunicarse con su médico o un profesional de la salud mental para obtener ayuda.
