Sentirse solo no solo sucede cuando estás solo. De hecho, algunas personas disfrutan del tiempo para sí mismas.
Por otro lado, el hecho de que estés rodeado de otras personas no significa que no puedas sentirte solo. Incluso podrías sentirte solo cuando estás en una habitación llena de gente. Cuando no se siente conectado con nadie o siente que nadie lo comprende, es posible que sienta que está completamente solo, incluso si está rodeado de amigos o familiares.
La soledad es una experiencia humana normal. Pero cuando no se controla, puede ser malo para su salud emocional y física. Algunos estudios han encontrado que la soledad es tan mala para la salud como fumar 15 cigarrillos al día.
Ya sea que ocasionalmente se sienta un poco solo cuando está solo en casa o experimente una profunda sensación de soledad que nunca desaparece, es importante abordar la soledad de una manera saludable. Aquí hay 10 cosas que puedes hacer de inmediato cuando te sientes solo.
Reconoce que te sientes solo
No desperdicies tu energía luchando contra tus sentimientos o tratando de reprimir tus emociones. Todo el mundo se siente solo a veces.
Y sentirse solo no significa que seas un perdedor y no significa que seas débil. Solo significa que eres humano.
Los estudios han encontrado que etiquetar tus sentimientos puede reducir su intensidad. Entonces, simplemente ponerle un nombre a la soledad podría ayudar a tu cerebro a entender cómo te sientes y al instante ayudarte a sentirte un poco menos solo.
desarrollar un plan
A veces es necesario resolver un problema. En otras ocasiones, necesita resolver cómo se siente acerca del problema.
Considere si la mejor manera de abordar sus sentimientos de soledad debe implicar resolver el problema (conectándose con alguien) o resolver cómo se siente acerca del problema (cuidar sus emociones).
Si se siente solo un viernes por la noche y tiene amigos o familiares a los que podría llamar, puede decidir que la mejor manera de abordar el problema es comunicarse con alguien. Es posible que le resulte útil hablar por teléfono. O bien, puede invitar a alguien a pasar tiempo con usted.
Si te comunicas con las personas y nadie responde, es posible que te sientas aún más solo. Pero entonces sabrá abordar el problema desde un ángulo diferente. Aborda cómo te sientes acerca de estar solo, en lugar de tratar de conectarte con alguien.
Puede optar por participar en una estrategia de afrontamiento saludable que le permita sentirse mejor. Dibujar, tejer o hacer jardinería son solo algunos ejemplos de actividades solitarias que pueden ayudarte a lidiar con tu soledad de una manera saludable.
Conéctese con personas de su pasado
A veces es más fácil conectarse con viejos amigos que hacer nuevos. Quizás perdiste el contacto con tu compañero de cuarto de la universidad a lo largo de los años. O tal vez tienes un primo con el que no hablas muy a menudo.
Puede acercarse y ver cómo les está yendo. Hable acerca de cómo ha extrañado poder ponerse al día y hable sobre cómo le gustaría volver a conectarse.
Es posible que le resulte fácil conectarse con excompañeros de clase, personas de su antiguo vecindario o compañeros de trabajo anteriores porque ya tienen cosas en común. Recordar los viejos tiempos puede ayudarlo a conectarse nuevamente y es posible que descubra que puede establecer una relación en el futuro.
Está bien comunicarse con las personas a través de las redes sociales o mensajes de texto para comenzar. Pero intente hacer un seguimiento conectándose por teléfono, por video chat o en persona. Conectarse cara a cara podría ayudar a aliviar su soledad más que enviar mensajes.
Únete a un grupo o club
Además de conectarte potencialmente con personas de tu pasado, también podrías decidir conectarte con gente nueva. Busque actividades comunitarias que puedan ser adecuadas para usted. Desde clubes de lectura y clubes de jardinería hasta grupos de excursionistas y grupos empresariales, es probable que descubra que hay muchas maneras de conectarse con personas en su área.
Puede consultar su periódico local o probar un sitio web como Meetup para ver qué está pasando en su comunidad. Asiste a un evento y haz que sea una prioridad hablar con varias personas. Es posible que descubras que asistir a algunos eventos diferentes o unirte a un par de clubes diferentes te ayuda a conocer a más personas.
Lee un libro
Leer un libro te ayuda a entrar en la cabeza de los personajes o narradores. Te ayudará a comprender cómo piensan otras personas y puede ayudarte a sentirte más conectado.
También es posible que desee leer un libro que normalmente no alcanzaría a veces. Ya sea que eso signifique sacar un libro de autoayuda de la biblioteca o escuchar un audiolibro de ciencia ficción, los libros pueden expandir su mundo y ayudarlo a sentirse un poco menos solo.
Encuentre un foro en línea
Una de las muchas cosas maravillosas de Internet es que puedes conectarte con personas de todo el mundo. Puede encontrar personas con intereses, problemas y objetivos similares con unos pocos clics de un botón.
Puede buscar foros donde la gente hable sobre temas que le interesen, desde colecciones raras hasta misterios sin resolver. Es posible que descubra que hablar con otras personas sobre las cosas que le apasionan o los temas que disfruta lo ayuda a sentirse más conectado, incluso si nunca los ha conocido en persona.
Aprende algo nuevo
Entusiasmarse con algo que está aprendiendo, ya sea un nuevo idioma o una nueva habilidad, puede ayudarlo a sentirse mejor. También podría abrir puertas para conocer gente nueva.
Inscríbete en una clase de cocina o toma clases de karate. O busque un curso en línea que pueda tomar. sitios web como Udemy ofrecemos cursos asequibles en temas que van desde fitness hasta diseño gráfico.
Participar en un pasatiempo
Los puntos de venta creativos pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a vivir el momento. Eso significa menos pensamientos catastróficos sobre “estar solo para siempre” y menos insistencia en incidentes negativos del pasado como “No puedo creer que me haya dicho eso”.
Si no tienes pasatiempos, haz que sea una prioridad conseguir uno. Experimenta con diferentes actividades, desde la pesca hasta la alfarería, hasta que descubras cosas que te encantan.
Realiza un acto de bondad
Hacer algo bueno por otras personas puede ayudarte a sentirte mejor. También puede ayudarlo a sentirse más conectado con la comunidad.
Ya sea que se involucre en una recaudación de fondos comunitaria oficial o que decida hacer un acto de bondad por un vecino, hay muchas cosas que puede hacer para realizar actos de bondad. Si tiene dificultades para encontrar algo que pueda hacer, puede comunicarse con organizaciones benéficas locales, hospitales, hogares de ancianos o refugios de animales para ver cómo puede ser voluntario u ofrecer ayuda.
Obtenga ayuda profesional
Si está luchando contra la soledad y no sabe qué hacer, es posible que desee buscar ayuda profesional. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a establecer conexiones más significativas con las personas y también puede ayudarlo a descubrir estrategias para lidiar con la soledad de una manera saludable.
También es importante buscar ayuda profesional si ha estado lidiando con su soledad de una manera poco saludable. Beber demasiado, recurrir a la comida para consolarse o participar en otros comportamientos poco saludables puede aumentar su soledad a largo plazo.
Una palabra de Psyathome
No es inusual sentirse solo de vez en cuando, pero las personas pueden experimentar esos sentimientos con más frecuencia ahora debido al aumento del trabajo remoto y la disminución del tiempo cara a cara. Ya sea que enfrente un episodio ocasional de soledad o una sensación crónica de aislamiento, sepa que no es el único que se siente solo (aunque se sienta así). Explorar diferentes formas de sobrellevar la situación y buscar ayuda profesional puede ayudarlo a sentirse más conectado.
