Incluso si no te sientes seguro, practicar un lenguaje corporal seguro puede aumentar tu autoestima y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) a menudo tienen problemas para sentirse seguras en las interacciones con los demás. Sin embargo, puede aumentar su confianza asegurándose de que su lenguaje corporal transmita un mensaje positivo sobre usted.
Practica estos gestos y movimientos para proyectar un aire de confianza. Sí, «fingir hasta que lo consigas» puede ser un buen consejo.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, comparte cómo dejar de dejar que las dudas sobre uno mismo lo detengan. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Hacer contacto visual
Muestre confianza manteniendo el contacto visual en las interacciones sociales. Un buen contacto visual muestra a los demás que estás interesado y cómodo. Mire a la otra persona a los ojos aproximadamente el 60% del tiempo. Si el contacto visual directo se siente demasiado intimidante, comience mirando un punto cercano a los ojos de la persona.
Inclinación hacia delante
Cuando estás en una conversación, inclinarte hacia adelante indica interés y atención. Si bien puede ser tentador mantener la distancia si tiene ansiedad social, hacerlo transmite el mensaje de que no está interesado o es distante.
Párate derecho
¡No te encorves! Las personas con ansiedad social tienden a tratar de ocupar el menor espacio posible, lo que puede significar sentarse encorvado en una pose protectora. Enderece la espalda, separe los hombros de las orejas y descruce los brazos y las piernas. Ocupar espacio te ayuda a presentarte con más confianza.
Mantener la cabeza en alto
¿Miras al suelo cuando caminas? ¿Siempre tienes la cabeza baja cuando hablas? En cambio, camine con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. Puede parecer poco natural al principio, pero con el tiempo, te acostumbrarás a esta postura más segura. Luego, también puede usarlo cuando esté de pie y hablando (también facilitará el contacto visual).
no te inquietes
La inquietud es un signo evidente de ansiedad y nerviosismo. Muéstrese más confiado manteniendo la inquietud al mínimo. Los movimientos nerviosos, como rebotar la rodilla o golpear la mesa con los dedos, desvían la atención de lo que está diciendo y dificultan que los demás se concentren en su mensaje.
Evite sus bolsillos
Aunque puede ser tentador meter las manos en los bolsillos, sobre todo si te preocupa que te tiemblen, hacerlo te hace ver más ansioso y menos confiado. Mantén las manos fuera de los bolsillos para lucir más seguro de ti mismo.
Reduzca la velocidad de sus movimientos
Los movimientos rápidos te hacen parecer más ansioso. Todo, desde los gestos con las manos hasta su paso al caminar, puede marcar la diferencia; disminuya la velocidad y observe cómo se siente más seguro cuando se toma su tiempo.
Tome pasos más grandes
A medida que disminuya la velocidad, intente dar zancadas más largas cuando camine. Las personas seguras dan pasos más grandes y caminan con autoridad. Si lo hace, se sentirá menos ansioso.
cuida tus manos
Tenga cuidado con tocarse la cara o el cuello; ambos son indicadores de que te sientes ansioso, nervioso o asustado. Las personas seguras no hacen este tipo de movimientos. Sin embargo, hacer un campanario con las manos o extender las palmas puede implicar confianza.
Dar un apretón de manos firme
Un apretón de manos débil o débil es una señal de falta de confianza, así que esfuérzate por ofrecer una mano firme cuando te reúnas con los demás. Después de la práctica, vendrá naturalmente.
Refleja el lenguaje corporal de los demás
A menudo hacemos esto inconscientemente: sentarnos más erguidos cuando nuestros compañeros lo hacen, o gesticular con más frecuencia cuando estamos cerca de personas que hablan con las manos. Reflejar el lenguaje corporal de otra persona muestra que le estás prestando atención, lo que puede generar comprensión y fortalecer una relación. Cuando sienta ese vínculo, es posible que se sienta más cómodo y confiado.
Habla despacio y claro
Sentirse nervioso a menudo puede conducir a apresurarnos a través de nuestros puntos de conversación y comentarios para terminar una conversación antes. Pero hablar rápidamente puede hacer evidente su nerviosismo y timidez. Reduzca la velocidad y dé a su audiencia la oportunidad de escuchar lo que está diciendo. Esta es una manera de inspirar respeto.
Una palabra de Psyathome
¿Aún no estás seguro de poder reunir la confianza para cambiar tu lenguaje corporal? Recuerda que no tienes que sentirte confiado para cambiar tu comportamiento. Aunque puede parecer extraño al principio, interino de manera segura eventualmente se sentirá más natural y aumentará su autoestima.
Al mismo tiempo, trabajar para reducir su ansiedad a través de otros medios también ayudará a reducir los comportamientos nerviosos. Si aún no le han diagnosticado SAD, visite a un profesional de la salud para conocer sus opciones. No tienes que vivir con la ansiedad que afecta tu capacidad para relacionarte con los demás. Tanto la terapia cognitivo-conductual (TCC) como la medicación han demostrado su eficacia en el tratamiento del SAD.
