Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD), es probable que tienda a adoptar un estilo de lenguaje corporal «cerrado».
Esto significa que la forma en que te comportas les dice a los demás que quieres que te dejen solo. También significa que te ves ansioso y nervioso en situaciones sociales.
Si bien puede ser difícil cambiar lo que pueden parecer posiciones naturales del cuerpo, cambiar su lenguaje corporal para que parezca más «abierto» enviará un mejor mensaje a quienes lo rodean. Eventualmente, con el tiempo, este nuevo estilo requerirá menos esfuerzo; incluso podría comenzar a sentirse menos ansioso como resultado.
A continuación se presentan errores de lenguaje corporal que podría estar cometiendo en este momento, y consejos sobre cómo corregirlos.
encorvado
Deténgase y observe cómo está sentado o parado en este momento. ¿Estás encorvado o erguido? ¿Tienes los hombros hacia abajo con los brazos cómodamente a los costados o estás encogido tratando de ocupar el menor espacio posible?
Mirando abajo
Cuando te encorvas, probablemente también mires hacia abajo. Tal vez miras hacia abajo cuando caminas, cuando te encuentras con alguien o durante una conversación. Mirar hacia abajo les dice a los demás que estás ansioso o que tienes algo que ocultar.
apretón de manos débil
Cuando se encuentra por primera vez con nuevos conocidos, ¿ofrece un firme apretón de manos o un fideo flácido? Ese fideo flojo te está haciendo más daño que bien, a pesar de que puede parecer tu forma natural de dar la mano.
fingiendo una sonrisa
¿Tus sonrisas son genuinas? Los demás podrán darse cuenta si está fingiendo una sonrisa porque solo su boca estará involucrada.
Inclinando tu cuerpo lejos
Las personas con SAD valoran su espacio personal; si alguien se acerca demasiado, puede sentir que está siendo invadido.Al mismo tiempo, es importante observar cómo inclinas tu cuerpo cuando estás con otros. Dar la espalda ligeramente a alguien envía el mensaje de que no estás interesado.
Evitar el contacto visual
Aunque puede ser tentador mirar hacia abajo o hacia otro lado cuando alguien te habla, evitar el contacto visual indica desinterés.Practique mirar a los ojos de otras personas alrededor del 60% del tiempo; cualquier cantidad mayor que esta comenzará a aparecer como mirar fijamente.
Cruzando tus brazos
Ya sea que lo haga porque tiene frío, ansiedad o simplemente se siente más cómodo de esa manera, cruzar los brazos frente a usted envía el mensaje a otras personas para que se mantengan alejadas. no lo hagas
Inquietud
¿Juegas con tu cabello, tu bolígrafo o tu ropa? Deja de estar inquieto y parecerás más confiado y menos ansioso. La inquietud también dificulta que los demás se concentren en lo que está diciendo, especialmente si está dando una presentación.
Bloqueo
El bloqueo consiste en colocar objetos entre usted y otra persona para que se sienta más «seguro». Por ejemplo, puede bloquear con un libro, su computadora u otro dispositivo electrónico. Retire los objetos para que la otra persona se sienta más conectada con usted.
Distracciones
Si bien puedes sentirte menos ansioso si puedes hacer una breve pausa de tu conversación para revisar un correo electrónico o enviar un mensaje de texto, hacerlo le dice a la otra persona que no valoras la interacción. Manténgase enfocado en la persona con la que está tanto como sea posible; si debe realizar múltiples tareas, discúlpese primero y hágalo rápidamente.
Cómo mejorar tu lenguaje corporal
Finalmente, aquí hay algunos consejos para ayudarte a ganar el juego del lenguaje corporal.
Párate derecho. Si su tendencia es encorvarse, intente imaginarse una cuerda imaginaria atada a la parte superior de su cabeza y al techo. Deje que esa imagen jale su cabeza hacia arriba y su cuerpo fuera de la posición encorvada. Inmediatamente deberías sentirte más seguro.
Hacer contacto visual. Si mirar a los demás a los ojos le resulta demasiado difícil, intente mirar un punto entre sus ojos. Nunca lo sabrán.
dar un fuerte apretón de manos. Practique un apretón de manos firme que demuestre que tiene confianza y está seguro de sí mismo.
Sonríe de verdad. Con una sonrisa real, la parte superior de tu cara también cambia… tus ojos se arrugan un poco y tienes patas de gallo. Intenta detenerte y pensar por qué estás sonriendo y si realmente lo dices en serio.
Apoyarse en. Inclinarse muestra apertura y atención.
