¿Su dieta está causando sus ataques de pánico? Los estudios han demostrado que las personas con trastorno de pánico son más sensibles a ciertas sustancias que las personas sin el trastorno. Cuando las personas con trastorno de pánico consumen estas sustancias, experimentan un aumento de la ansiedad o un ataque de pánico. Obtenga información sobre los factores desencadenantes conocidos y sospechosos de tales episodios.
Cafeína en su dieta y ataques de pánico
Muchas personas disfrutan de su taza de café por la mañana o de un refresco al mediodía. La cafeína es efectiva cuando necesitas un empujón porque es un estimulante del sistema nervioso central.Pero si tiene un trastorno de pánico, este efecto estimulante puede estar contribuyendo a sus síntomas.
Los estudios han demostrado que la administración de cantidades iguales de cafeína a las personas con trastorno de pánico y a las que no lo tienen provocó un aumento del pánico y la ansiedad en las primeras, mientras que no produjo síntomas en las segundas.
La cafeína puede ocurrir naturalmente en un producto, como el café, o puede ser agregada por un fabricante para mejorar el sabor. Algunos medicamentos de venta libre y recetados también contienen cafeína para mejorar sus efectos. Los artículos comunes que pueden contener cafeína incluyen:
- Café
- Té
- Refrescos o gaseosas
- Chocolate
- Algunos remedios para el resfriado
- Algunos analgésicos
Si ha estado consumiendo cafeína regularmente o en grandes cantidades, dejar de tomarla abruptamente puede causar algunos síntomas de abstinencia. Estos síntomas pueden incluir dolores de cabeza, irritabilidad, ansiedad y cambios de humor. Hable con su médico si le preocupan estos efectos secundarios.
Alcohol
La gente bebe alcohol para relajarse y calmarse. Pero el alcohol provoca fluctuaciones de azúcar y una mayor acumulación de ácido láctico en la sangre. Ambos pueden causar mayor ansiedad, irritabilidad y patrones de sueño alterados. Si tiene dificultades para eliminar el alcohol de su vida, hable con su médico o consejero.
Si puedes eliminar fácilmente el alcohol de tu rutina por tu cuenta, es posible que estés buscando formas alternativas de relajarte o calmarte. El ejercicio, la visualización guiada y la meditación son formas saludables de reducir el estrés. Escribir en un diario, terapia de conversación o unirse a un grupo de apoyo también puede resultarle útil.
Glutamato monosódico (MSG)
Algunos expertos creen que el glutamato monosódico (MSG) puede desencadenar ataques de pánico en algunas personas. MSG es un potenciador del sabor que comúnmente se agrega a nuestro suministro de alimentos. Muchos alimentos asiáticos, sopas, carnes, cenas congeladas y otros contienen glutamato monosódico.
Azúcar refinada
Una dieta alta en azúcar refinada está indicada en una variedad de trastornos del estado de ánimo y disminución de la energía. Se cree que esto es causado por la liberación de insulina que disminuye rápidamente la glucosa en sangre cuando se consumen grandes cantidades de azúcar. Esto provoca un «bajón» de azúcar en sangre o hipoglucemia, que es un estado de bajo nivel de azúcar en sangre. Las dietas altas en azúcar también pueden hacer que se acumule ácido láctico en la sangre.
Al mantener una dieta saludable, es posible que pueda disminuir significativamente, o incluso eliminar, muchos desencadenantes de los ataques de pánico. Además, disfrutará de los beneficios adicionales de una mayor energía y una mejor salud.
