La forma en que piensas sobre tu futuro está ligada a tu bienestar. El pensamiento futuro positivo (PFT) es un componente importante del funcionamiento cognitivo saludable. Cuando las personas no pueden imaginar un futuro positivo, esa visión negativa a menudo se convierte en una característica central de la ansiedad y la depresión.
Psicologia POSITIVA
La psicología positiva es una rama de la psicología centrada en los eventos e influencias positivas en la vida. Al centrarse en los aspectos positivos, las personas encuentran una vida con sentido y propósito. El objetivo: no solo sobrevives, prosperas.
A través de lo que se llama prospección, puedes pensar y estimular tu posible futuro. Esto puede incluir la planificación, la predicción y el uso de escenarios hipotéticos sobre eventos futuros. Ver si puede encontrar una manera de pensar en el optimismo y un futuro abundante a pesar de los obstáculos que enfrenta puede resultar beneficioso.
Cómo te ayuda el pensamiento futuro
Hay una gran cantidad de beneficios para la salud mental al permitir que su imaginación participe en el pensamiento futuro, desde aprovechar más la motivación hasta lograr objetivos a largo plazo.
Motivación y expectativa
Cuando está motivado para hacer algo y también tiene la expectativa de que algo sucederá en el futuro, es más probable que tenga éxito.
Tenga en cuenta que pensar en el futuro es diferente de fantasear. Al fantasear, las personas pueden sentirse bien y como si ya alcanzaran sus objetivos en el momento, por lo que no trabajan ni elaboran estrategias para el éxito futuro.
Con el pensamiento futuro, la gente llega a esperar alcanzar una meta. Por lo tanto, a menudo planifican, hacen esfuerzos y sortean obstáculos para lograrlo.
Visualización
Cuando mantienes una imagen en tu mente y la energizas, estás visualizando. Décadas de estudios han demostrado que los atletas que ensayan visualizando mentalmente e imaginando actuaciones exitosas en el futuro se desempeñan mejor.
Sorprendentemente, estás estimulando la misma parte del cerebro que cuando practicas el deporte. El uso de técnicas de visualización puede empoderarlo para un futuro mejor.
Descuento por demora
El descuento por demora es un término psicológico que describe cómo las personas suelen elegir recompensas más pequeñas que pueden obtener antes en lugar de recompensas a largo plazo, descontando así la demora. Por ejemplo, puede optar por gastar su dinero en un nuevo dispositivo tecnológico ahora, en lugar de ahorrarlo para un objetivo mayor, como su fondo de jubilación.
Sin embargo, cuando imaginas una futura jubilación en la que viajas y te emocionas, te conectas más con esa versión futura de ti mismo. Se vuelve más real y posible. Por lo tanto, será más probable que invierta en esa jubilación futura y supere el descuento por demora.
Manejo de los desafíos de la salud mental
Crear el hábito de pensar en el futuro con una perspectiva positiva tiene muchas ventajas. Además, puede ayudarlo con los efectos de varios desafíos de salud mental.
Reduce el estres
Puede ser difícil hoy en día encontrar a alguien que no esté estresado de alguna manera. Haley Neidich, LCSW, un profesional de la salud mental, dice: «Las personas que naturalmente tienen una imaginación vívida y son optimistas tienden a tener mejores habilidades para manejar los factores estresantes de la vida y lidiar con los eventos desencadenantes». Ella dice que cuando las personas están en un modo de pensamiento futuro positivo, su cuerpo está relajado. Por lo tanto, un factor estresante simplemente no se registrará como un problema masivo.
Haley Neidich
Las personas que están en una experiencia de pensamiento negativo y luchan por pensar en el futuro a menudo catastrofizarán los factores estresantes más pequeños.
—Haley Neidich
Ansiedad
“Curiosamente”, comenta Neidich, “también encuentro que las personas exitosas que tienen trastornos de ansiedad y son naturalmente “pensadores del futuro” tienden a atribuir su éxito a la ansiedad. Esto puede ser problemático ya que refuerza que es la ansiedad y no un hábito de pensamiento lo que les brinda el éxito.
«Como trabajo con mucha gente de alto rendimiento, a menudo exploro con ellos cómo eliminar su ansiedad de sus dones naturales de imaginación», dice Neidich.
Depresión
El poder del pensamiento futuro puede ser un componente crítico del tratamiento de salud mental. Neidich dice que las personas con depresión mejoran significativamente en la sintomatología depresiva cuando se enfocan en metas futuras positivas.
Ella dice: «Una nueva forma de pensar cambia nuestros pensamientos. Estar emocionado o imaginar un futuro positivo y exitoso permite que se secreten hormonas para sentirse bien y desencadena una experiencia química real de disminución de la depresión».
Cómo usar el pensamiento futuro
Con todos los beneficios de usar su imaginación para pensar en el futuro, es posible que se pregunte cómo practicarlo realmente. Hay varias formas de hacerlo; puede encontrar la mejor manera que funcione para usted, e incluso experimentar con nuevas formas de probar el pensamiento futuro.
Saborear anticipadamente
Para mejorar su salud psicológica, disfrute pensando en un evento futuro. El saboreo anticipado es cuando estás disfrutando de un evento que no ha sucedido. Te beneficias de muchas maneras: imaginándolo, experimentándolo finalmente y luego recordándolo.
Práctica
Haz un inventario. Vea si está obsesionado con el pasado o sumido en sus problemas actuales. Pivote a los pensamientos sobre lo que está esperando. Preste atención a las ideas positivas orientadas al futuro.
Terapia dirigida al futuro
Si aún tiene dificultades, la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarlo a pensar en el futuro y mejorar la prospección. Esta forma de terapia cambia su respuesta negativa automática y lo ayuda a reemplazar el pensamiento negativo con un pensamiento más objetivo y claro. Esto puede ayudarlo a avanzar hacia su futuro de una manera saludable.
O puede optar directamente por la Terapia Dirigida al Futuro. En esta forma de terapia, no te detienes en el pasado ni en tus problemas actuales. Más bien, pasas tiempo imaginando lo que deseas en el futuro y aprendes cómo alcanzar esas metas futuras.
Avanzando
Usa el poder de tu imaginación para ayudarte a vivir una vida saludable. Robin Hornstein, PhDpsicóloga y terapeuta interseccional/inclusiva, dice: «Cuando imaginamos, usamos partes de nuestro cerebro para contrarrestar las narrativas negativas, el miedo y la desesperanza».
Robin Hornstein, PhD
Imagina que escribes un guión para tu futuro que es emocionante, atractivo y posible. Sonríes y vas formando un recuerdo o un deseo en tu cerebro, que libera los neurotransmisores que te traen alegría.
—Robin Hornstein, PhD
Los beneficios de tener creencias y expectativas positivas abundan. Hornstein agrega: «Se necesita la misma cantidad de tiempo para escribir una historia negativa que pueda desanimarte. Estas creencias y sueños positivos afectan nuestro bienestar mental y pueden mejorar el sueño y la intimidad con quienes te rodean. Algunas personas meditan en manifestar sus sueños. , y ¿sabes qué?, a veces las consiguen”.
Aprovechar nuestra imaginación puede aumentar sus sentimientos de autoestima y confianza, conducir a elecciones más positivas y ayudarlo a prosperar en relaciones más saludables. Entonces, encienda su canal futuro y encuentre escenarios felices y positivos para imaginar.
