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Puede parecer contraproducente encender una máquina de ruido para ayudarlo a dormir, pero el ruido de fondo puede ser de gran ayuda para ayudarlo a descansar bien por la noche. Una de cada tres personas no duerme lo suficiente, lo que genera una serie de posibles problemas de salud, como la obesidad y la depresión. Sin embargo, una máquina de ruido blanco clásica puede ser una buena solución.
Conocido por su zumbido constante y constante, el ruido blanco crea un muro de sonido que puede enmascarar otras perturbaciones estimulantes. Según un estudio, las personas que escucharon la misma frecuencia de ruido blanco experimentaron una reducción del 38 % en el tiempo que les llevó quedarse dormidos.
Los investigadores también creen que el ruido blanco y los sonidos de la naturaleza pueden ayudar a reducir la ansiedad, la agitación nocturna y la cantidad de sueño—observando que los ruidos molestos son una de las principales causas de los trastornos del sueño.
Al ejecutar interferencias en ruidos fuertes que pueden interferir con una buena noche de descanso, las máquinas de ruido blanco ofrecen un ambiente de sonido sereno, para un sueño saludable y de alta calidad.
Aquí están las mejores máquinas de ruido blanco del mercado para ayudarlo a dormir por la noche.
Veredicto Final
Si está buscando una máquina tradicional con una variedad de opciones de sonido, Sound+Sleep Special Edition Sleep Sound Machine (ver en Walmart) debe estar en su radar. Ofreciendo 64 opciones de sonido, monitorea constantemente su entorno y se ajusta para reducir el ruido externo. También tiene funciones de apagado automático, lo que le permite configurarlo para intervalos de corte de 30, 60, 90 o 120 minutos.
Si el sueño de su pequeño es su principal prioridad, el chupete para dormir Vtech Myla The Monkey Baby (ver en Amazon) es el camino a seguir. Es portátil, lindo y lo suficientemente liviano como para sujetarlo en casi cualquier lugar.
Qué buscar en una máquina de ruido blanco
Tamaño
Considere su entorno: no quiere algo que se vea torpe y agregue desorden a un espacio limpio. Y si planea llevar su dispositivo con usted mientras viaja, asegúrese de que no sea demasiado pequeño para sus necesidades o corre el riesgo de perderlo.
Sonar
Ya sea ruido blanco tradicional, sonidos de la naturaleza o música ligera, las personas responden de manera diferente a sonidos específicos. Entonces, si no conoce sus preferencias, es inteligente encontrar una máquina de sonido personalizable o una con una variedad de opciones de sonido.
Volumen
Quiere algo que sea lo suficientemente fuerte como para bloquear los ruidos que distraen, pero lo suficientemente suave como para permitirle conciliar el sueño y permanecer dormido. Si está comprando una máquina para un niño, la Academia Estadounidense de Pediatría aconseja a los padres que mantengan las máquinas de sonido a no más de 50 decibelios y que las coloquen a más de 78 pulgadas de donde duerme su hijo.
Bucle
Bucle significa que el sonido se repite después de un período de tiempo determinado, lo que significa que puede sonar como un patrón para algunas personas. Si el ruido se repite en bucle en lugar de ser continuo, asegúrese de que tenga una transición limpia y nada demasiado discordante que pueda perturbar su ciclo de sueño. También puede encontrar opciones sin bucle en algunos dispositivos.
Versatilidad
Si el ruido blanco es solo una de las funciones que necesita, busque una máquina de sonido que pueda hacer más: hay dispositivos que también funcionan como luz nocturna, reloj despertador, radio y más. Asegúrese de que todos los extras que desea o necesita estén incluidos.
Preguntas frecuentes
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¿Qué hace una máquina de ruido blanco?
Una máquina de ruido blanco crea un zumbido constante, bajo y suave que ahoga eficazmente otros ruidos a tu alrededor. Por ejemplo, pueden minimizar el caos del tráfico ruidoso, bloquear las voces fuertes e interferir con otros sonidos inconsistentes que podrían interrumpir su concentración o su sueño.
Las máquinas de ruido blanco generalmente se usan para ayudar a las personas a conciliar el sueño y en áreas donde se prioriza la paz y la tranquilidad, como hospitales, guarderías y espacios de oficina.
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¿Funcionan realmente las máquinas de ruido blanco?
La investigación científica nos dice que las máquinas blancas funcionan. Aunque no bloquean todos sonidos, son efectivos para ahogar los ruidos fuertes y pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente.
Un estudio vio una reducción del 38 por ciento en la cantidad de tiempo que les tomó a los participantes quedarse dormidos. Otro estudio, que se centró en el uso de máquinas blancas para ayudar a los bebés a conciliar el sueño, encontró que el 80 por ciento se durmió en cinco minutos en comparación con solo el 25 por ciento que se durmió en cinco minutos sin usar una máquina de ruido blanco.
Además, los investigadores creen que el ruido blanco y los paisajes sonoros pueden ayudar a reducir la ansiedad y la agitación.
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¿Puede el ruido blanco ser dañino?
El ruido blanco no se considera dañino cuando se usa correctamente. Como es el caso cuando se escucha cualquier sonido o música, el volumen debe mantenerse bajo contra extremadamente alto.
Un inconveniente potencial de usar máquinas de ruido blanco es acostumbrarse tanto a dormir con una que hace que sea difícil conciliar el sueño sin ella. Esto podría ser perjudicial cuando viaja o si pierde o rompe su máquina.
¿Por qué confiar en Psyathome Mind?
Rozalynn S. Frazier es una periodista multimedia galardonada con más de 20 años de experiencia informando sobre salud y estado físico. También es una entrenadora personal certificada por NASM y una ávida deportista, que rutinariamente pone a prueba las herramientas de bienestar y el equipo de fitness para ayudar a acceder a qué productos son dignos de elogio. Ha creado contenido para SELF, Men’s Health, Real Simple, Health, Essence, Cosmopolitan, Livestrong.com, entre otros.
