Conclusiones clave
- Los sentimientos colectivos en torno a las festividades de este año varían ampliamente, ya que la pandemia ha afectado a todos de manera un poco diferente.
- Los expertos en salud mental anticipan que el estrés y otros sentimientos negativos surgirán o aumentarán en esta temporada festiva, lo cual es problemático dado que las festividades ya son una época estresante del año.
Con la pandemia de COVID-19 todavía en pleno apogeo y la temporada festiva cada vez más cerca, estamos presenciando una amplia gama de preparativos y reacciones emocionales. Para algunos, las vacaciones son una época del año muy esperada.
Dependiendo de la persona y de su día a día, pueden servir como un descanso del trabajo y del día a día habitual, o como una oportunidad para tomarse unas vacaciones. Y muchas personas utilizan los días festivos para pasar tiempo con la familia extendida, especialmente si viven en diferentes partes del estado o país.
Pero debido a las restricciones de COVID-19 y los posibles riesgos para la salud asociados con el transporte público, muchos optaron por quedarse en casa y están considerando cómo conectarse con sus seres queridos a distancia. Este cambio puede ser difícil para muchos que esperan esta época del año, especialmente para aquellos con seres queridos que envejecen.
Y para aquellos que, para empezar, no disfrutan mucho de las festividades navideñas, esas emociones negativas se complican aún más por una pandemia mundial. «La mayoría de las personas han estado bajo altos niveles de estrés durante la mayor parte del año. No poder celebrar las festividades de una manera tradicional podría agravar el estrés y la soledad que la gente ya siente». Amy Morin, LCSW, editora en jefe de Psyathome Mind.
Sentimientos compuestos
Renee Exelbert, PhD, directora fundadora del Centro de Metamorfosis para el Cambio Psicológico y Físico, dice que en un año normal, pasar tiempo con la familia podría tener grandes beneficios. “Las festividades generalmente nos dan a muchos de nosotros un impulso a nuestro estado mental, ya que esperamos reuniones familiares especiales donde podamos estar todos juntos.
«Pasar tiempo con nuestros seres queridos puede ayudar a defendernos de los sentimientos de soledad y depresión, particularmente durante este período de mayor aislamiento social cuando las conexiones cercanas son más necesarias que nunca», dice ella.
Sin embargo, los riesgos de salud actuales están complicando o incluso sesgando nuestras emociones habituales hacia estas reuniones. Exelbert señala que los seres queridos que suelen ser un lugar de consuelo para las personas ahora pueden verse como potencialmente peligrosos, lo que puede generar un mayor estrés e incluso dañar su sistema inmunológico.
«Sin embargo, la incapacidad de celebrar tradiciones familiares significativas este año puede empujar a algunas personas a un estado más depresivo, sintiendo que su capacidad para hacer frente a COVID-19 ha sido superada», dice ella.
Altruismo social
El altruismo social, o la práctica moral de la preocupación por el bienestar y la felicidad de otras personas, también puede influir en las emociones desafiantes que las personas experimentan en esta temporada navideña.
Esta preocupación por otros humanos es completamente natural, pero puede convertirse en un problema cuando no estamos equipados para proteger a las personas de la manera que nos gustaría. «La práctica del altruismo social, o la tendencia a ver las necesidades de los demás como más importantes que las propias, y la voluntad de sacrificarse por los demás, adquiere un significado completamente nuevo cuando los comportamientos y las elecciones de uno pueden afectar a los miembros de la familia de manera tan adversa». Exelberto dice.
Dinámica familiar complicada
Para otros, la época más maravillosa del año puede traer algunos sentimientos no tan maravillosos. La dinámica familiar puede complicar las reuniones o generar recuerdos negativos. «Para algunos, la temporada navideña puede estar marcada por una sensación de soledad y pérdida para los miembros de la familia que ya no viven o que están separados», dice Exelbert.
También es un momento en el que podemos sentir una tremenda presión por tener la familia ideal, creando expectativas poco realistas que pueden profundizar los sentimientos de aislamiento y desconexión, dice.
Agregue una pandemia global y las tensiones empeoran. Muchas personas experimentan una presión continua para pasar las fiestas con la familia, independientemente de los riesgos para la salud pública, y esto genera una tensión excesiva en las relaciones. Exelbert explica: «La dinámica familiar complicada puede hacer que las personas se sientan presionadas para organizar o asistir a reuniones festivas, lo que puede entrar en conflicto directo con sus sentimientos personales de elección o seguridad».
Renée Exelbert, PhD
Para aquellas personas que experimentan relaciones más tensas con los miembros de la familia, sus sentimientos ambivalentes pueden culminar en una mayor sensación de resentimiento o enojo, ya que es posible que para empezar no quieran compartir las vacaciones y ahora están experimentando el estrés adicional de la amenaza de enfermedad.
—Renee Exelbert, PhD
Exelbert dice que estas preocupaciones pueden provocar graves interrupciones en el funcionamiento normal de su salud mental y tener consecuencias para la salud relacionadas con el estrés.
«Para aquellas personas que experimentan relaciones más tensas con los miembros de la familia, sus sentimientos ambivalentes pueden culminar en una mayor sensación de resentimiento o enojo, ya que es posible que, para empezar, no quieran compartir las vacaciones y ahora están experimentando el estrés adicional de la amenaza. de enfermedad. Estos sentimientos internalizados también pueden resultar en problemas de salud física y mental», dice.
Falta de control
La falta de control sobre las circunstancias de la vida suele ser difícil para las personas. Debido a que la novedad del COVID-19, por definición, nos quita la capacidad de hacer planes a su alrededor, está claro por qué hemos visto picos de ansiedad y depresión desde el inicio de la pandemia.
“La pandemia de COVID-19 ha traído muchos sentimientos relacionados con el descontrol, la ansiedad y la incertidumbre. Agregue a eso el estrés de alguna experiencia en la navegación de sus relaciones con la familia, y tendrá una tormenta perfecta”, dice Exelbert.
¿Cómo podemos combatir estos sentimientos?
Controle las cosas dentro de su poder
Si bien todavía hay mucho que no sabemos sobre el virus, sabemos que la higiene adecuada es efectiva para mitigar la enfermedad. Una excelente manera de tomar el control de su salud es estar atento a los protocolos de seguridad, incluido el distanciamiento social, el uso de una máscara y el lavado frecuente de manos. «Esto puede ayudar a mejorar su ansiedad, ya que están haciendo todo lo posible para minimizar el riesgo», dice Exelbert.
La comunicación es clave
Si decide reunirse con algunos miembros de la familia, haga todo lo posible por ser lo más específico posible acerca de sus inquietudes con respecto a la pandemia. Establezca pautas y asegúrese de que todos los asistentes conozcan las expectativas de salud y seguridad que ha establecido.
Exelbert sugiere posibilidades como pedirles a los invitados que se pongan en cuarentena durante un cierto período de tiempo antes de venir, hacer controles de temperatura y seguir las pautas de máscara y distanciamiento social al llegar. «Si se toma la decisión de asistir a un evento, haga todo lo posible por seguir todas las pautas y velar por la seguridad de los involucrados», dice.
Entiende que no puedes controlar a los demás
Es normal querer que sus seres queridos se cuiden solos, pero la definición de seguridad puede parecer un poco diferente para cada uno de ustedes. “Cuando te abres a eventos sociales que incluyen a muchas personas, no siempre estás seguro de los protocolos de salud que han seguido y tu sentido de control disminuye.
«Combinando este estrés y ansiedad prolongados durante los últimos meses con posibles relaciones familiares complicadas, es probable que tenga una temporada navideña llena de tensión». dice Exelberto.
Una vez que hayan expresado sus sentimientos e inquietudes, depende de cada uno de ustedes tomar las decisiones que consideren mejores. Puede ser difícil, pero prepárese para la posibilidad de que estas decisiones no se alineen este año.
Ser creativo
Si decide pasar sus vacaciones solo este año, hay maneras de disfrutar el tiempo con sus familiares, incluso si no se encuentra físicamente en el mismo lugar. su celebración, o entregando una comida especial con anticipación para incluirla en su evento especial”. dice Exelberto.
Lo que esto significa para ti
Si bien es probable que aumente el estrés durante las fiestas de este año, existen opciones para combatir estos sentimientos y los factores que los inducen. Concéntrese en las cosas que puede controlar, incluida su propia higiene y los planes que lo hacen sentir más seguro.
Si no se siente seguro viajando, aproveche las muchas opciones virtuales que están actualmente a nuestra disposición y encuentre algunas formas creativas de relacionarse con sus seres queridos que viven en diferentes áreas.
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