Es completamente normal sentir un mayor interés por la comida cuando deja de fumar,y las razones provienen de dos fuentes diferentes, física y psicológica. Comprender lo que sucede en estas dos áreas lo ayudará a reducir el consumo de refrigerios para que no termine con un aumento de peso no deseado debido a dejar de fumar.
Los estudios han demostrado que la nicotina afecta la química de la sangre en un par de formas que influyen en el apetito.
El vínculo entre la nicotina y la adrenalina
Cuando una persona inhala el humo del cigarrillo, la nicotina del humo se absorbe rápidamente en la sangre y comienza a afectar el cerebro en siete segundos. El resultado es la liberación de la hormona adrenalina, la hormona de «lucha o huida».
Físicamente, la adrenalina aumentará el ritmo cardíaco y la presión arterial de una persona y restringirá el flujo al músculo cardíaco. La persona experimentará una respiración rápida y superficial. La adrenalina también le indica al cuerpo que descargue el exceso de glucosa en el torrente sanguíneo.
El efecto de la nicotina en la insulina
Se cree que la nicotina también inhibe la liberación de la hormona insulina, que es responsable de eliminar el exceso de azúcar de la sangre de una persona.
Entre el exceso de glucosa de la adrenalina y la inhibición de la insulina, las personas que fuman tienen una leve hiperglucemia, lo que significa que tienen más azúcar en la sangre de lo normal. Debido a que el azúcar en la sangre actúa como supresor del apetito, las personas que fuman no suelen sentir hambre con tanta frecuencia como los no fumadores.
Es posible que haya escuchado que dejar de fumar causa niveles bajos de azúcar en la sangre, pero no hay evidencia científica que respalde esta afirmación.
Comer bocadillos como reemplazo de fumar
Hay varias razones por las que los ex fumadores recurren a la comida cuando dejan de fumar:
- Hábito emocional: Años de fumar pueden enseñar a una persona a reaccionar ante todo encendiendo un cigarrillo. Podrías celebrar encendiendo un cigarrillo. Cuando está enojado o estresado, es posible que haya fumado para relajarse.
- La comida sabe mejor: Sin la máscara del humo del cigarrillo que cubre nuestras papilas gustativas, la comida es mucho más atractiva.
- Comodidad: La abstinencia de la nicotina es incómoda, y la comida, para la mayoría de las personas, trae una sensación casi inmediata de comodidad y bienestar. Esto se debe a que, en nuestro cerebro, la comida desencadena la liberación de dopamina, la hormona que nos hace sentir bien. La nicotina hace lo mismo.
- Saltarse comidas: Los fumadores tienden a saltarse las comidas, especialmente en el desayuno. El café y los cigarrillos no son una comida saludable, y una vez que una persona deja de fumar, volver a comer comidas regulares puede agregar calorías adicionales que no formaban parte de su dieta antes de dejar de fumar.
- Hábito de la mano a la boca: Fumar ofrece un hábito táctil. Te sorprendería lo arraigada que puede estar esa acción y lo inquieto que te puedes sentir cuando ya no la estás haciendo. Poner la comida en la mano a medida que se va a la boca es un sustituto común.
La abstinencia de la nicotina es incómoda. Debe esperar que desee reemplazar la acción de fumar con un sustituto, y la comida es a menudo la elección que hacemos. El truco es no dejar que los refrigerios se salgan de control.
Encontrar un equilibrio es importante porque comer demasiado y aumentar demasiado de peso podría llevarlo a volver a fumar.
Consejos para evitar el aumento de peso excesivo después de dejar de fumar
- Ejercicio. Comience despacio si no ha estado activo y trabaje desde allí. El ejercicio es bueno para perder peso y tiene el beneficio adicional de liberar endorfinas, la hormona del bienestar.
- Memorizar ALTO Comience a trabajar para descifrar las ganas que tiene de fumar. Al principio, todos pueden sentirse como punzadas de hambre, pero si prestas atención, comenzarás a notar que son indicadores de otra cosa: ira, fatiga, aburrimiento o alguna otra emoción. Aprenda a tratar el síntoma de manera más adecuada y será más fácil vencer la reacción de mano a boca.
- Beber agua. La hidratación es un gran destructor de antojos y ayuda a eliminar las toxinas más rápidamente una vez que deja de fumar. Si te mantienes bien hidratado, también te sentirás mejor en general.
- Mantenga bocadillos saludables al alcance. Prepare algunos refrigerios buenos para usted con anticipación para que cuando lleguen los bocadillos, pueda tomar algo saludable.
- Limite el alcohol. No solo es probable que desencadene la necesidad de fumar, sino que también está cargado de calorías vacías. Evitar el alcohol por completo al principio de dejar de fumar es una buena idea.
- Distráete. La mayoría de las ganas de comer al principio de dejar de fumar provienen de la necesidad de fumar. Distráete y espera a que pase el impulso.
- Evita las calorías vacías. La comida chatarra, como las papas fritas, el helado, los pasteles y las galletas, están cargadas de calorías «vacías» que no tienen ningún valor nutricional. Se digieren rápidamente debido a que son altamente refinados y el pico de azúcar en la sangre causado por los dulces lo dejará deseando más cuando los niveles de azúcar en la sangre caigan en picado. Coma más frutas, verduras y granos integrales que lo mantendrán satisfecho por más tiempo y su nivel de azúcar en la sangre estable.
Tenga un plan para ayudarlo a manejar la necesidad de comer bocadillos cuando deje de fumar. Mantenga su dieta bajo control y le resultará mucho más fácil mantener el control de su programa para dejar de fumar.
