Cuida tu cuerpo para cuidar tu mente
Si quieres cuidar tu mente, debes empezar por cuidar tu cuerpo.
Las investigaciones han demostrado una y otra vez que las personas que adoptan comportamientos saludables, como el ejercicio y una nutrición adecuada, son menos susceptibles al deterioro cognitivo asociado con el proceso de envejecimiento.
Los estudios de 2006 incluso sugieren que el ejercicio puede hacerte más inteligente y proteger tu cerebro del encogimiento a medida que envejece.La investigación en ratones en 2013 incluso reveló que el ejercicio puede aumentar la neurogénesis, o la formación de nuevas células cerebrales, en el hipocampo del cerebro.
Un estudio publicado en 2013 analizó los comportamientos saludables en casi 2300 hombres en el transcurso de treinta años. Los investigadores observaron los comportamientos y las habilidades cognitivas de los participantes a partir de la mediana edad y siguieron su progreso a lo largo de la vejez.
Los investigadores encontraron que los hombres que practicaban ciertos comportamientos saludables tenían alrededor de un 60 % menos de probabilidades de experimentar deterioro cognitivo y demencia a medida que envejecían.
Estos comportamientos saludables incluían no fumar, mantener un IMC saludable, hacer ejercicio regularmente, consumir muchas verduras y frutas y consumir una cantidad de alcohol de baja a moderada.
Entonces, si desea desarrollar una mente mejor, comience por trabajar primero en su salud física. Sal a caminar, empieza a incorporar más frutas y verduras frescas a tu dieta y trata de abandonar malos hábitos como el consumo excesivo de alcohol o el tabaco. Algunos de estos pueden ser más difíciles que otros, pero su cerebro se lo agradecerá en los años venideros.
